Fotó: DREAMSTIME/END
Ha a személy egy speciális masszázsközpontba kerül, akkor további alternatívákat találhat
Maria Joaquina Sánchez
2017. augusztus 23., 12 óra.
Általában bárki részesülhet a masszázs vagy az önmasszázs előnyeiből, bár különösen azok, akik otthon egyedül edzenek, vagy mindennap edzőterembe járnak. Az étrend gondozása mellett elsőbbséget kell élveznie izmainak állapotában vagy egészséges állapotában is, amelyekhez a masszázs révén eljutó véráramlás stimulálása szükséges - állítja Lilliam Pérez, táplálkozási tanácsadó és a terápiás masszázs szakembere.
"A masszázsok kifejezetten segítenek ellazulni és csökkentik az izmok gyulladását, a legfontosabb az, hogy stimulációt indukáljanak az ember sejtszinten, ezért a masszázsokat edzés után ajánlják" - mondja Pérez. „Ha a masszázst edzés előtt kapják meg, az álmosságot okoz az emberben. Ezért a legjobb, ha későbbre hagyja, hogy a sportoló pihenhessen, vagy visszatérjen a nem annyira agresszív rutinhoz ".
A masszázsok elvégzésének vagy fogadásának gyakoriságával kapcsolatban a szakember azt tanácsolja, hogy heti három alkalommal, legalább hetente egyszer legyenek. A terapeuta szerint az ideális az, ha a masszázst az egész testben megkapja, mivel minden izmunk és artériánk összekapcsolódik. Ebben az esetben elég lesz megkérni valakit, akiben megbízik, hogy masszírozza meg a fájdalmas izmokat, és ha nem találunk valakit, aki segítene minket a masszázsban, akkor a legkényelmesebb egy kiegészítő terápiás központba látogatni: havonta legalább kétszer.
Pérez megemlíti, hogy testünkben reflexzónák vannak, mint például a fül, a kéz, a fej és a láb. Attól függően, hogy testünk mely részén dolgoztunk az edzésen, a masszázs erre a területre fog koncentrálni, bár az egész testet mindig stimulálni kell. A masszázsok elvégzése nem káros, az egyetlen ellenjavallat az, ha rákos betegen végzik.
Alternatívák
Leginkább az emberek olajjal dörzsölik vagy dörzsölik a testet; Egy másik technika az a közvetlen nyomás, amelynek során az illetőnek nem is szükséges levenni a ruháját, mert nyomást gyakorolnak olyan konkrét pontokra, amelyek hatással vannak a testre. A nyújtás szintén a masszázs része; a karokat, a lábakat, a törzset és a nyakat ki kell nyújtani az izmok stimulálása érdekében. Ha a személy egy speciális masszázsközpontba kerül, akkor további alternatívákat találhat: koponya- és arcmasszázs, amely a fej, az arc és a nyak teljes területén működik; és a láb reflexológiája, amely egy masszázs, amely közvetlenül a lábra fókuszál. Egy bizonyos súly megemelésével járó gyakorlatok hajlamosítják az embert egy masszázsra, különösen akkor, ha a háton extra megterhelés jelentkezik.
Ami az önmasszázsokat illeti, a gyógytornász felismeri, hogy ők azok a kevesek, akik egyedül tudnak masszírozni. Ezért azt javasolja, hogy az arc bizonyos pontjain végzett arc- és arcmasszázsokat vegyék referenciaként a szemöldök, a száj és a koponya teljes része eljátszásával, hogy hajat mosunk (körkörös masszázs).
Az egyszerű érintkezés és a masszázs során alkalmazott technikák segítenek abban, hogy fizikailag és lelkileg ellazuljon a személy, aki részesül benne, energiacsere következik be, és ha a terapeuta jól felkészült, akár energia szinten is tisztíthat és energiát adhat a páciensnek pozitívan.
1 Ha izmaid fájnak futás után, egy könnyű séta segít felépülni.
2 Kevesebb, mint 30 percig tartó könnyű séta és könnyű kardio gyakorlatok segítenek enyhíteni az alsó test izomfájdalmait.
3 Csak a testtömeg gyakorlása, például a fekvőtámasz, a testtömeg-sorok és a jóga segít csökkenteni a felsőtest izomfájdalmát