A súlykontrollra jó rendszer az, ha megjelöli a zsírvesztéshez szükséges perceket és a megtett mérföldeket. Az 1600 méter feletti gyaloglás segít a férfiaknál 124, a nőknél a 105 kalória elégetésében

Kapcsolódó hírek

Képzelje el, milyen hatással lehet a menükre a hasábburgonya vagy a hamburger mellett a következő figyelmeztetés: "Legalább két órányi sétára van szükség ahhoz, hogy megégesse ezeket a kalóriákat." Valószínűleg megállunk egy pillanatra, hogy gondolkodjunk, mielőtt kiválasztanánk, melyik ételt tegyük a szánkba.

meddig

Ez a helyzet az észak-karolinai egyetem kutatóival az Appetite című folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmányban. Ennek a kutatásnak a végrehajtására 800 felnőttnek javasoltak olyan ételeket választani egy virtuális menüből, amely négyféle változatban kínálta a gyorsétterem tipikus ételeit: a rendelkezésre álló kalóriákra vonatkozó információk nélkül, az összes választás kalória-hozzájárulásával, kalóriákkal és percek az úton, amelyek szükségesek az égetéséhez, a zsír csökkentéséhez szükséges kalóriákkal és kilométerekkel.

Táplálkozási információk hiányában a választott menük egészségesebbek Választásukat értékelve a kutatók rájöttek, hogy táplálkozási információk hiányában a választott menük egészségesebbek ahhoz képest, amikor a kalóriákat feltüntették, és különösen akkor, amikor az égéshez szükséges fizikai tevékenységgé alakították át őket őket.

A felhasználók az 1020 kalóriamenüt kérték, amikor nem kísérték kifejezett táplálkozási információkat, a 927 kalóriamenüt, amikor csak a kalóriákat tüntették fel, a 916 kalóriát, amikor megállapították az égetésükhöz szükséges perceket, és a 826-ot, amikor figyelmeztettek a kalóriákra. kilométer, amelyet meg kellett utazni a zsír csökkentése érdekében.

Frissítők

Az "American Journal of Public Health" által serdülőknek címzett másik tanulmányban azt tapasztalták, hogy amikor az értékesítési helyeken tájékoztató plakátokat jelenítettek meg a cukros italokban lévő kalóriákkal, a választás könnyebben esett a vízre.

Ezenkívül a vizsgált körülményekből - a kalóriabevitelre és a kalóriák elégetéséhez szükséges gyaloglási percekre vonatkozó adatokból - a kalóriák elégetéséhez szükséges séta időtartama hatékonyabban csökkentette az üdítők vásárlását.

Több zsírt égetnek el

Amint azt a «Sport és fizikai egészség» szakértője, Pedro García kifejtette, «a séta során elégetett kalóriák függnek a ritmustól és a gyakorlat intenzitásától». Ha séta közben normális beszélgetést folytathat gyors légzéssel, az azt jelenti, hogy a zsírégető zóna jól működik.

Az "Amerikai Sportorvosi Főiskola" egy tanulmányból kiderül, hogy az 1600 méter feletti gyaloglás segít a férfiaknak 124 és 88, a nőknél pedig 105 és 74 kalóriát égetni. Ez 30% -os különbség, mivel a férfiak több zsírt égetnek el, mert többet súlyoznak. E kutatás szerint van egy képlet, amellyel meghatározhatjuk az 5 km/h mérsékelt tempójú séta során elégetett kalóriák mennyiségét:

0,029 x (testtömeg kg-ban) x 2,2 x Összes gyakorolt ​​perc = hozzávetőlegesen elégetett kalóriák száma

Ha egy 70 kilós személy 60 percet gyalogolt, akkor körülbelül 268 kalóriát veszít. Ha egy 70 kilós személy 60 percet gyalogol, akkor körülbelül 268 kalóriát veszít, ez az adat lefordítható olyan információkká, amelyek egy ételt kísérnek azzal a céllal, hogy növeljék a felhasználó tudatossága a testmozgással kapcsolatban, amely zsírégetést jelentene az általuk fogyasztott ételből.

Mindez azonban függ az ember zsírtartalmától, a testmozgás intenzitásától és a nap végén elfogyasztott kalóriáktól, azon napi tevékenység mellett, amely - a sétán kívül - segít a fogyásban.