Tartalomjegyzék

Azok a dolgok, amelyeket Welch úr már nem tehet meg az RPG # 1-2450 olvasási összeállításban (2021. január).

Bár az emberek nem a kalóriák elégetése a pilates programja, sokan közülünk, különösen azok, akik a fogyásban érdekeltek, szeretnénk tudni, hogy a Pilates mennyi kalóriát éget el. Sajnos, hacsak nem laborban edz, a Pilates során elégetett kalóriák mérése nagyon pontatlan tudomány. Ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják a Pilatesben elégetett kalóriák (és egyéb tevékenységek) mérését, valamint néhány Pilates-specifikus változót.

fogyásért

A kalória alapjai

A kalória a hő mértékegysége. Ha bizonyos mennyiségű kalóriát tartalmazó ételeket fogyaszt, ez azt jelenti, hogy az étel sok égési egységet képes kibocsátani. A tested az ételből és az elraktározott táplálékból származó kalóriákat, elsősorban a zsírt, energiává alakítja át hőtermelő anyagcsere-folyamatok révén, amelyek hőt bocsátanak ki, ezért a "kalóriaégetés" kifejezés.

Bizonyos mennyiségű kalória szükséges ahhoz, hogy teste életben maradjon és normálisan működjön. Ez az Ön alapanyagcseréje (BMR). Minél keményebben dolgozik egy tevékenységnél, annál jobban nő az anyagcseréje és annál több kalóriát éget el. Az alapanyagcseréje egyedülálló. Ezt befolyásolja életkora, neme, súlya és testösszetétele (például a zsír/izom arány). Az anyagcseréjét az alapanyagcserén felüli megterheléssel növelni fogja ezek a tényezők, valamint az edzés intenzitása és időtartama.

Pilates és kalória kalkulátorok

Már látja, hogy a Pilates edzés során elégetett kalóriák pontos számának mérésében részt vevő változók száma jelentős. Ha ehhez hozzátesszük a Pilates-ben elérhető edzés intenzitásának nagy különbségeit, valamint az intenzitás hatalmas különbségeit, amelyek arra vonatkoznak, hogy az edzés tartalmaz-e Pilates-felszerelést, és akkor milyen felszerelést és milyen beállításokat tartalmaz, akkor egyértelműen lehetetlen azonosítson egy meghatározott számú elégetett kalóriát, amely mindenki számára alkalmazható lenne.

Van azonban néhány nagyon általános becslés arról, hogy a Pilates mennyi kalóriát éget el. Az online kalória kalkulátor felmérésem megmutatta az összes kezdő szintű Pilates gyakorlat átlagos mértékét.

  • 191 kalória óránként egy 120 kilós ember számára
  • Óránként 206 kalória egy 130 kilós ember számára
  • Óránként 238 kalória 150 font ember számára
  • Óránként 286 kalória egy 180 kilós ember számára

Nyilvánvaló, hogy a kalóriaégetési számok magasabbak lennének, mint amit egy köztes vagy haladó Pilates edzést végez. Hogy némi perspektívát nyújtson, egy kalória kalkulátor 360 font/óra kalóriát vetített előre 120 fontos személy számára, és 432/óra 150 fontos ember számára, aki fejlett pilates programot végzett.

Ne feledje, hogy a legtöbb online kalóriaszámológép csak súlyt és időtartamot kér. Nem árulják el, hogy az alapállomány mely populációból származik (nem, súly, fitnesz szint stb.), És nem határozzák meg, hogy milyen típusú Pilates-t végeznek: mat gyakorlatok, csapatgyakorlatok vagy szint. Tehát ezeket a számokat nagyon általánosnak kell tekinteni. Továbbá, ha „stimulál”, ne feledje, hogy a férfiak általában több kalóriát égetnek el, mint az azonos tevékenységet végző nők. A jobban fitt emberek általában magasabb BMR-rel rendelkeznek, de kevesebb kalóriát égetnek el, és a megterhelés alatt alacsonyabb a további kalóriák aránya.

Égett kalóriák és a tested

Ahhoz, hogy valamivel pontosabb számú elégetett kalóriát kapjon a Pilates programból, saját testén alapuló méréseket kell használnia. Ennek fő módja a pulzusmérő viselése. Mivel a testnek oxigénre van szüksége a kalóriák elégetéséhez, és a szív oxigént pumpál a szervezetbe, összefüggés van a szív kemény munkája és a szervezet oxigénigénye között a kalóriák elégetéséhez.

Egyes pulzusmérőknél a BMR és az erőkifejtés során tapasztalt pulzus átlagának alapján elégetett kalóriák vannak előrejelezve. A nagyon jók beírják az egyéb személyes adatokat, például a súlyt és a nemet. A pulzusszám-alapú kalóriaszámológépeket online is megtalálhatja. Amint a technológia fejlődik, az aktivitásmonitorok képesek lesznek megjósolni a kalóriaégést a Pilates során, de még nem fejlesztették ki, hogy több mozgási síkban is figyelemmel kísérjék az aktivitást.

Tekintettel a Pilatesben elégetett kalóriák azonosításának megkísérléséhez szükséges változók sokféleségére, praktikusabb megoldás az, ha odafigyelünk a saját erőfeszítésünk szintjére, mivel ez összefüggésben áll a több kalória elégetésével, és ez az a változó, amely felett a legtöbbet kézben tarthatjátok. Ezt megteheti pulzusmérővel. Ezt könnyebben megteheti az észlelt megterhelési arány skála használatával, amely a légzésszám, a fáradtság és a verejtékezés szubjektív élményét használja fel a 6 (erőfeszítés nélküli) és 20 (legjobb erőfeszítés) skálán mért erőfeszítések méréséhez. mérték.

Kalóriaégetés a fogyáshoz

Ha a Pilates elégetett kalóriái iránt érdeklődik, mert fogyni akar, ne feledje, hogy 3500-nál több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz, hogy lefogyjon egy kiló. A legtöbb ember ezt idővel csökkenti az elfogyasztott kalória mennyiségével és növelve a testmozgással elégetett kalóriák számát.

Ami a pilateset és a kalóriaégetést illeti, a mérsékelt erősítő edzésként a Pilates mindenképpen fontos szerepet játszik egy fogyókúrás programban, és segít a kalóriák elégetésében. Valójában az ellenállási gyakorlatok, mint a Pilates felszereléssel végzett gyakorlatok, kimutatták, hogy az anyagcserét gyakoribbá teszik edzés után, mint az aerob edzés. A Pilates előnyei azonban messze felülmúlják a kalóriák elégetését, és a Pilates nem tartozik azon kardiovaszkuláris tevékenységek közé, mint például a kocogás vagy az elliptikus edzés, amelyet elsősorban aerob hatása és kalóriaégetése miatt végeznek.