Sok ügyfelem azt mondja nekem, hogy van rögeszmés gondolatok az ételről, testére, pénzre, emberekre, képességeire és egyéb finomságokra, amelyeket nem lehet levenni a fejéről.

meditáció

Azt javaslom, hogy az ilyen típusú gondolatok kezeléséhez tegye ezt elmélkedés írta Marc Ribé, amelyet a honlapján talál: Espai Obert. Marc vezeti a természet meditációs visszavonulásait, amelyek közül az egyiket tavaly augusztusban volt szerencsém élvezni. A velem való újrakapcsolódás és a pihenés ideje.

Meditáció az obszesszív gondolkodás kezelésére

Sokszor felesleges, körkörös, rögeszmés és túlzott gondolatokat terjeszt az elménk. Sokszor megpróbálva elkerülni őket, erősebbé tesszük őket, ahogy Carl Jung mondta: "aminek ellenállsz, az fennmarad".

- Aminek ellenállsz, az megmarad. Carl Jung

Ennek az állapotnak a szembenézésére használhatjuk ezt elmélkedés a rögeszmés gondolkodás kezelésére:

Első lépés: Kezelje a Figyelem a hallójáratokhoz, mintha valami külső hangot hallgatna, de befelé tegye, hogy hallja a hangjait, belső párbeszéd. Ha a figyelmed elterelődik, és egy másik helyre terelődik, irányítsd át a füledre, arra a helyre, ahol hallhatod a belső fecsegést.

Második lépés: Minden alkalommal, amikor tudatosul benned, hogy szavakkal gondolkodsz, ismételd meg gondolatban azt a kifejezést vagy szavakat, amelyekre tudatosult. Döntheti egyszer vagy többször, ahogy dönt. Ez a spontán gondolkodási folyamat visszhangjának generálásából áll. Ezeket a gondolatokat személytelen belső hangnemben ismételheti meg. Az ilyen típusú ismétlésnek a következő jellemzőkkel kell rendelkeznie:

  • Készítsen egy kis szünetet minden szótag után, vagyis hagyjon egy kis helyet a csendben, amelyet "hallhat" az egyes szótagok között.
  • Amikor a gondolat mentális megismétlését végzi, ne a szó jelentésére, hanem annak hangjára fordítsa figyelmét.
  • Végezze el az ismétléseket úgy, mintha egy mantra lenne, amelyben a hangok valami kellemes masszázst hoznak létre a tudat belső terében.
  • Az ismétlések ritmusának nyugodtnak, nyugodtnak és ünnepélyesnek kell lennie.
  • Ha elfelejted, amit a belső párbeszédedből hallottál, vagy elveszíted a mimika egyes részeit, miközben ismételed, akkor rendben van, engedd át, ismerkedj meg azzal, amit mondasz magadnak, és ismételd meg a leírt jellemzőket követve.

Gyakorold ezt a meditációt, amíg csak jónak látod. Előfordulhat, hogy a gyakorlat alatt és után rájössz, hogy több a csend, az a ritmus, amellyel a gondolkodás egyre lassabb, és könnyebben megfigyelheti őket.

Unod már a nem működő diétákat? A fogyáshoz nem kell szenvednie! Kísérlek a szokásaid megváltoztatásának folyamatában, hogy élvezhesd az ételt és fogyj a túlsúlytól.