A meditáció nagyon pozitív gyakorlat, hogy kapcsolatba lépjünk öntudatlan oldalunkkal, és pozitívabban lássuk az életet. Elmondjuk a meditáció kulcsait kezdőknek!
Habár a a meditációs folyamat egyszerű, Nem annyira elszakadni a tudatos oldalunktól, hogy kellemes meditációs foglalkozás legyen.
Türelmesnek kell lenned, mert ez a hosszú tanulási folyamat, de az első ülések óta kielégítő. Megmondjuk a kulcsokat és néhány trükköt hogy meditálni kezdjen.
A meditáció természetes módon kapcsolódik tudattalan oldalunkhoz.
1. Egész életében rosszul kezelted a gondolataidat
A meditációs szakértők úgy gondolja, hogy a szorongásos problémák gyakorlatilag mindannyiunk felhasználásával keletkeznek tudatos oldala kezelni gondolatainkat és tevékenységeinket, és parkolatlanul hagyni tudattalan oldalunkat.
Ez rossz gondolkodásmód mélyen gyökerezik a nyugati társadalom és nem is annyira a keleti, ahol van elég relevancia a tudattalan gondolkodás szempontjából.
A eszméletlen oldal ő álmodozó, művészi, az, aki mindig terveket akar készíteni, és motivációt keres a pozitív tevékenységekben.
2. A meditáció nem hagyja üresen az elmédet
Is az egyik első dolog hogy meg kellene tanulnia. A meditáció nem az elméd kitakarításáról szól (mert gyakorlatilag lehetetlen), hanem arról kapcsolódj eszméletlen oldaladhoz és hagyd a tudatos oldalt pihenni (végre).
Meditálni áll csatlakozzon újra tudattalan oldalunkkal, amely egész életünkben ott volt, és megfeledkeztünk annak létéről.
3. Válasszon egy csendes helyet
Miután megismerte a meditáció legfontosabb elemeit, elő kell készítenie egy megfelelő forgatókönyvet. A legjobb dolog az, hogy érzel a egyenes háttal egy babzsákra vagy párnára, tedd a lótusz helyzet (ha kényelmes neked), csukd be a szemed, vagy fókuszáld a tekinteted egy fix pontra, és tedd a karjaid a térdre.
4. Pihenjen az egész testén
Figyelni lazítson a test minden részén: Vállad, karjaid, szemed, szád, bokád. észreveszi, hogyan valahányszor többet lazít és nem gondol más kérdésekre (már meditálsz!).
5. Légzés és hasi erő
Ha hosszú ideig a lótusz helyzetben akar maradni, akkor az erejét és a légzését a hasizmára és nem a hátára kell fordítania, mert ha teljes súlyát a gerincén hagyja, akkor 5 percnél tovább nem bírja nélküle. szenvedni, fájni kezd, és dekoncentrál.
Ha nem irányítja a különböző típusú légzés (hasi, mellkasi és clavicularis), vagy nem tudja, hogyan váltson át egyikre a másikra, vagy koncentrálja erejét a hasra, válasszon háttámlával ellátott ülést, vagy támassza meg a hátát a falnak.
Meg kell tanulnunk hassal lélegezni, hogy háttámla nélkül egyenesen állhassunk.
5. Válasszon egy mantrát
Ha teljes mértékben el akar merülni a keleti meditációban, akkor az igényeinek megfelelő mantrákat kell keresnie szanszkrit nyelven.
Érdekességként, Az Om (szimbólum?) Minden mantra közül a legszentebb, és ez az a hang, amelyből az összes többi mantra kibújik.
6. Japa Mala
A Japa mala, köznyelven hívják Rossz, vannak 108 gyöngy buddhista medál hagyományosan készült rudraksha magok és azzal egy tolla középen. Jelenleg gyakoribb, ha természetes kövekből és ásványi anyagokból látják őket, mert ellenállóbbak.
A Japa Mala valami hasonló a keresztény rózsafüzérhez és rendezettebb meditációra használják.
A különbség a rózsafüzérrel az, hogy ezt használják a bűnbánat és a Japa Mala ismétlésének megjelölésére és számolására, hogy megszámoljuk, hányszor mondtak ki egy mantrát, és középpontban tartsanak minket.
A Japa Mala a keleti meditáció elengedhetetlen eleme.
7. tibeti tál
Nagyon fontos dolog, és ez általában az gyakori hiba az, hogy körkörös mozdulatokat kell végrehajtani az egész karját mozgatva és a könyök, mint az energia magja, és nem a csukló.
A tibeti tál rezgése gyorsabban kapcsolódik önmagunkhoz.
Az éberség segít megélni és élvezni a pillanatot.