Alternatív nevek Vissza az elejére
Jól kiegyensúlyozott étrend
A kiegyensúlyozott étrend elegendő energiát és táplálékot biztosít az optimális növekedéshez és fejlődéshez.
Élelmiszerforrások Vissza az elejére
Tejtermékek (tej és származékai) csoportja
- Sajt
- Tej
- Joghurt
Húsok és hüvelyesek csoportja
- Hüvelyesek (bab és borsó)
- Hús (csirke, hal, marhahús, sertés, bárány)
- Diófélék és magvak
Gyümölcs csoport
- Almák
- Bogyók
- Szőlő
- Őszibarack
Zöldségek csoportja
- Karfiol
- Saláta
- Spenót
- Tök
Gabonafélék (kenyér és gabonafélék) csoportja
- Dúsított kenyerek
- Tészta
- Rizs
- Teljes kiőrlésű kenyerek
- Alacsony kalóriatartalmú salátaöntet
- Alacsony zsírtartalmú majonéz
- Növényi olaj
Mellékhatások Vissza az elejére
A rosszul kiegyensúlyozott étrend problémákat okozhat a tartásban:
- Testszövetek
- Az idegrendszer és az agy működése
- Növekedés és fejlődés
Számos irányelv áll rendelkezésre a személy kiegyensúlyozott étrendjének megtervezéséhez, és többek között:
- Ne hagyja ki a reggelit
- Egyél legalább 3 ételt naponta
- Minden étkezés közben fogyasszon ételeket mind a négy ételcsoportból
A kiegyensúlyozott étrend betartásának legfontosabb lépése a saját testének oktatása, amire szüksége van a testének, valamint az elfogyasztott ételek összetevőinek és tápértékjelzésének elolvasása.
Néhány legfontosabb ajánlás a következő:
Táplálkozási irányelvek az amerikaiak számára 2005. Rockville, MD: Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Osztálya és az USA Mezőgazdasági Tanszéke; 2005.