módja

Megakadt a mérlegén? 12 + 1 módszer a túllépéshez

A cél elérése és a kívánt súly elérése gyakran kemény dió.

Míg az elején könnyű és gyorsan csökkentjük a súlyt, eljön az idő, amikor a folyamat megszakad. Bár egészségesen étkezik, megfelelő arányban, megfelelő testmozgással és pihenéssel folytatva a skála leáll.

"Stagnálást" ért el, és teste ragaszkodik ugyanolyan súly megtartásához, ami meghiúsítja az elvárásait.

Tartsd észben, hogy a stagnálások időről időre általában szabályos részek a fogyás folyamatának. A fogyás nem állt le, csak késett. Ez nem az az idő, hogy felhagyjon és visszatérjen régi szokásaihoz.

A könnyebb előrelépés és a siker érdekében azt javaslom, hogy hallgassa meg a felvételt "Jó reggelt önhipnózissal" ami a cikk végén jelenik meg. Csatornánkban Youtube megtalálja a férfi és a női változatot.

A kitartásról szól: "aki kitart, az diadalmaskodik". Ennek a felvételnek a meghallgatása segít abban, hogy ezt elérje, mert napközben jobban fogja érezni magát. Emlékezik ha jól érzi magát, minden könnyebb. tudsz letölteni ezt és azokat a felvételeket, amelyeket a weboldalunkon említünk.

Tovább haladni mutasson be variációkat abban, amit tesz, hogy "ledobja" a testét és így folytatja a testzsír megszüntetésének folyamatát. Vegyen be néhányat ezekből az ajánlásokból, és látni fogja, hogy a skála újra kezd mozogni.


12 + 1 tipp a stagnálás megszüntetésére.

1 Csökkentse a szénhidrátbevitelt

A szénhidrátbevitel (kenyér, tészta, burgonya, aprósütemények, rizs, cukor, tejtermékek ...) csökkentésével a súlya ismét csökkenni kezd. Ne feledje, hogy ésszerű mennyiségű szénhidrátra van szükség, például gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek formájában, az energia és a jó egészség érdekében.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend bizonyítottan segít csökkenteni az éhségérzetet, teltségérzetet nyújt és elősegíti a hosszú távú fogyást.


2 Indítsa el vagy mérje át az adagméretet

Hajlamosak vagyunk alábecsülni az elfogyasztott ételek mennyiségét. A naplóba írva, hogy mit eszünk, jobban tudatában vagyunk annak. Ha megakadt egy súly, akkor megéri figyelje meg egy ideig, hogy mit eszik és milyen mennyiségben.

Az étel néhány napos lemérése segít megismerni és emlékezni arra, hogy az adagok mérete mennyire a legjobb az Ön számára. Ha mobilon fényképezed őket, szem előtt tarthatod az elfogyasztott mennyiséget és mennyiséget. Arról van szó, hogy nem ragadjuk meg azt, hogy végre "szemmel" megtudjuk, melyik rész a legjobb az Ön számára.


3 Ne spóroljon fehérjével minden étkezéskor

A hús, a hal, a dió vagy a hüvelyesek több kalóriát tartalmaznak, mint azok a gyümölcsök és zöldségek, amelyeket fogyás céljából fogyasztunk. De a fehérjék megakadályozzák az izomvesztést és így fenntartja az anyagcserét, miközben lefogy.

Ezenkívül a fehérjék több kalóriát fogyasztanak az emésztés során, és segítenek olyan hormonok termelésében, amelyek csökkentik az étvágyat és jóllaknak.


2 Növelje az edzés gyakoriságát vagy intenzitását

Anyagcseréje csökken a fogyás során, mert a zsír mellett elveszíti az izomtömeget is. Ez egyre nehezebbé teszi a fogyást. Változtassa meg a gyakorlat típusát, és növelje annak intenzitását és időtartamát. Ha teheti, végezzen olyan erőgyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az izomtömeg fenntartását vagy növelését, és így több kalóriát égetnek el.

Mozogj többet, amikor csak tudsz.


5 Ellenőrizze a stressz szintjét

A stressz hatalmas hatással van a testsúlyára, és semmissé teheti minden erőfeszítését. Te tudsz olvasni 5 hatékony tipp a stressz csökkentésére és így a fogyásra

A stressz "érzelmi éhséget" okoz és kényelmesen eszünk. Mi több a test fenyegetettnek érzi lelassítja az anyagcserét és zsír formájában tárolja az energiát. Különösen a hasi területen.

Javaslom, hogy olvassa el a cikket, és hallgassa meg a felvételünket A belső menedéked. A stressz kezelésének megtanulása javítja az életét és segít a fogyásban.


6 Alkalmanként végezz böjtnapokat

Állítson be böjtöt, vagy csak gyümölcsöt és folyadékot fogyasszon. Ezzel kiküszöböli a testzsírt és a súlyt, valamint más egészségügyi előnyökkel jár. Ez lehetővé teszi, hogy megtörje azt az "egyensúlyt", amelyet a teste elért, és véget vet a stagnálásnak.

Szakaszosan böjtöl Ha váltakozva eszik egy nap nagyon kevés kalóriát és másnap annyit, amennyit csak akar, az hatékony módszer kevesebb kalória fogyasztására, az izomtömeg fenntartására és az anyagcsere fenntartására, miközben lefogy.


7 Szerezd meg, amire testednek és elmédnek szüksége van

Az alvás elengedhetetlenül szükséges a jó testi, szellemi és érzelmi egészség eléréséhez.

Ezenkívül az alváshiány növelheti a testsúlyát azáltal, hogy csökkenti az anyagcserét, és megváltoztatja azokat a hormonokat, amelyek lehetővé teszik, hogy jóllakjon és felhalmozódjon a zsír. Az elegendő alvás döntő tényező lehet a stagnálás leküzdésében és lefogy. (Te tudsz olvasni 7 óra alvás elég?)

Az alvás és a súly közötti kapcsolat jobb megértése érdekében javasoljuk, hogy olvassa el cikkünket Alvás a fogyáshoz?

Hogy élvezhesse azt a mély és pihentető alvást, amelyre mindannyiunknak szüksége van, hallgathat Aludjon jól önhipnózissal.


8 Kerülje az alkoholfogyasztást

Az alkohol cukrot tartalmaz, nem táplálkozik, hanem hízik. Ezenkívül az alkohol csökkenti a gátlásokat, amelyek miatt túlzottan fogyaszthat vagy olyan ételeket, amelyek nem felelnek meg Önnek. Az alkohol megakadályozza a zsírégetést, és megkönnyíti annak felhalmozódását a hasadban.

Ha elakadt a mérlegen és folytatni szeretné a fogyást, jobb, ha kerüli az alkoholt, vagy alkalmanként és kis mennyiségben fogyasztja.


Egyél több rostot

A rost megkönnyíti a fogyást mert lelassítja az étel mozgását az emésztőrendszerben Ezáltal teltebbnek, jóllakottabbnak érzed magad, és kevesebbet eszel. Ezenkívül a rost csökkenti az egyéb élelmiszerekből felszívódó kalóriákat.


10 Igyon vizet, kávét vagy teát

A kiszáradást gyakran tévedjük éhséggel. Ha hidratált, és különösen étkezés előtt iszik, kevesebbet fog enni. A kávé és a tea tartalmaz koffein, amely zsírt éget és növeli az anyagcserét.


11 Fogyasszon zöldséget minden étkezéskor

A zöldség ideális étel a fogyáshoz. Legtöbbjük alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, sok rostot és tápanyagot tartalmaz. A zöldségeket tartalmazó étkezési tervek adják a legjobb eredményt a fogyáshoz.

Étvágygerjesztő és egészséges köret, amelyet minden ételhez hozzá lehet adni, amely segíti a teltségérzetet.


12 Tesztelje, hogy többet kell-e ennie

A fogyáshoz létre kell hozni a kalóriahiányt, de ha túl keveset eszel, a tested "túlélési módba" vált, az anyagcsere lelassul és stagnálás lép fel. Ha nagyon keveset eszel, akkor elveszíti az izomtömeget, és ettől kevesebb kalóriát fogyasztasz.

A titok az Önnek megfelelő étel kiválasztása: sovány húsok, gyümölcs, zöldség, rost, egészséges zsírok. . Fogyassza őket napközben, hogy jól táplálkozhasson, és így fogyjon.


12 + 1 Kérdezd meg magadtól Stagnálás-e, vagy elértem-e az ideális súlyomat?

Lehet, hogy leállt a fogyásod, mert elérted a neked megfelelő súlyt. A testednek van egy meghatározott pontja, amely az életkortól, genetikától, alkatától és életstílusától függ.

Ha megpróbálja az ennél sokkal alacsonyabb súlyt tartani, akkor élettana ellene fog hatni..

Ez nem egészséges és harc önmagad ellen. Kudarcra van ítélve.

Ne feledje, hogy célja egy egészséges, vonzó és tónusú test. Nem csak karcsú.


Ha továbbra is meg akarja kapni a cikkeinket, iratkozzon fel a hírlevél
Ha szereted, oszd meg barátaiddal, és kövess minket Facebook
Látogathat és feliratkozhat csatornánkra a következő címen: Youtube

Köszönjük az időt és az érdeklődést.