Megan Fox kétségtelenül Hollywood egyik legelismertebb sztárja, nézzük meg, milyen tréninget kellett követnie a Transformers című filmhez!

cherada

Megan Fox edzése

Az edzés megkezdéséhez feküdjön a földön, és kezdje a test központi részével. Győződjön meg róla, hogy párnázott felületen van, akár szőnyegen, akár tornaszőnyegen. Ezt a gyakorlati kört idővel mérjük, ami azt jelenti, hogy meg kell próbálnia elérni a maximális ismétlésszámot egy bizonyos időtartamon belül, például 30 másodperc alatt.

A gyakorlatok közötti pihenőidőnek a minimálisnak kell lennie, győződjön meg arról, hogy ez egyszerűen a következő gyakorlat helyzete megváltoztatásához szükséges idő.

Első fázis: gyakorlatok a test középső részére [/ h3]

Felülés: 30 másodperc
Hyperextension: 30 másodperc
Lógó lábemelés: 30 másodperc
Superman: 30 másodperc
Ferde ropogás balra: 30 másodperc
Jobb ferde ropogás: 30 másodperc
Első híd: 30 másodperc
A padlón fekvő lábemelés: 30 másodperc
Bal oldali híd: 30 másodperc
Jobb oldali híd: 30 másodperc

Mint látható, ez egy 10 különböző gyakorlatból álló kör, amely az alsó csomagtartó összes izmát hangsúlyozza. Minden gyakorlatot 30 másodpercig kell elvégezni, mielőtt továbblépnénk a következőre.

Ezt az áramkört legalább háromszor el kell végezni, 90 másodperces szünetet tartva az egyes edzőkörök között. A cél a heti ismétlések számának javítása. Ehhez szükség lehet egy naplóra, amely rögzíti az edzésben elért előrehaladást.

Második fázis: aerobic [/ h3]

Az áramkör második része kardiovaszkuláris, és edzésének ezen részéhez Megan Fox inkább álló kerékpárját részesíti előnyben.

Ez a gyakorlat gyorsan megnöveli a pulzusát, de csak rövid időközönként, átalakítva testét valódi zsírégetővé. Az álló kerékpár olyan, mintha lenne egy kannád benzin, amelyet dobhatsz a lángba, és ezzel elégetheted a test összes zsírját.

Üljön le a kerékpárra, és kb. Két percig viszonylag simán pedálozzon, amikor ez az idő elmúlik, növelje a kerékpár ellenállási szintjét 10-ig. Indítsa el a sprintelést 100+ RPM * sebességgel 1 percig, majd térjen vissza további két percre könnyű szintre.

Ismét, ha a két perc lejárt, állítsa az ellenállási szintet 12-re, és sprinteljen 45 másodpercig, tartva az * RPM: percenkénti ismétlést 100+ felett, majd térjen vissza még két percre a könnyű szintre. Végül hozza az ellenállási szintet 15-re, és sprinteljen 30 másodpercig, miközben az RPM 100-on marad+.

Miután befejezte a két perces helyreállítást, tartsa az ellenállási szintet 3-nál, és 30 percig mérsékelt ütemben járjon.

Harmadik fázis: táplálkozás [/ h3]

Mint minden edzésterv, a siker a táplálkozásban is rejlik, és ez megegyezik Megan Fox esetében is, ő inkább egészséges táplálkozást fogyaszt. Kerüli a feldolgozott ételeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, és zöldségeket és gyümölcsöket fogyaszt szénhidrátforrásként.

Fehérje iránti igényének kielégítése érdekében Megan minden nap tojást, húst, halat és diót fogyaszt, ami segít az egészséges zsírok mérsékelt szinten tartásában. Szeret mandulát is falatozni, hogy magas szinten tartsa az energiaszintjét.

A Megan másik kis titka az almabor ecet használata, amely hihetetlen zsírégető eszköz, mérsékelt étvágycsökkentő és nagyszerű méregtelenítő. Csak adjon hozzá egy evőkanál egy pohár vízhez, és igyon meg mindent.

Nos, ezzel a képzési és táplálkozási tervvel már a kezedben vannak a szükséges eszközök ahhoz, hogy formában legyél, még egy olyan film esetében is, mint a Transformers!

Tehát, ha olyan testet szeretne, mint ő, akkor ezt a programot kell követnie, hogy ugyanazokat az eredményeket érhesse el anélkül, hogy megerőltető edzés lenne.

A program, amiről beszélek, a híres Turbulens képzés a nők számára a neves edző, Craig Ballantyne.

Néhány dolog, amit megtanulhat a Turbulence Training for Women segítségével, hogy jól kinéző hollywoodi megjelenést kapjon ...

  • A rendszer 32 kilót fogy, és 12 hét alatt 10 évvel fiatalabbnak tűnik
  • Egyszerű, rövid és szórakoztató rutinok, amelyek segítik a nőket a zsírvesztésben, és sima és szexi alakot tartanak fenn, mindössze heti 3 alkalommal
  • Intervallum edzés, hogy kevesebb kardióval kevesebb zsírt fogyjon

A turbulens edzés NEM a női testépítők programja, és ettől nem leszel nagy és testes, de segít a zsír hasításában és könnyebbé válik a fogyás, miközben centimétert veszít a combodtól és tonizál a farizom.

A nőknek szánt turbulencia tréningek… megjelentek a Womens Health, a Shape, az Muscle & Fitness Hers magazinokban és a Prevention (a világ legkiválóbb egészségügyi és fitnesz magazinjában)

Még a világhírű TV edző, a legnagyobb vesztes Jillian Michaels is elismeri, hogy a Turbulent Training for Women a legjobb módja annak, hogy elveszítse a derékvonalát és lapos hasat kapjon.

Letöltés "Turbulens képzés a nők számáraMost hozz létre egy olyan esztétikailag tetszetős testet, mint a Megan Fox Now.