Sok ember pontosan azt az egészséges ételt vagy ételeket fogyasztja, amelyeket a szakértők javasolnak az ideális testsúly eléréséhez és az egészséges életvitelhez.
Naponta öt adag zöldséget és két adag gyümölcsöt esznek. Egészséges teljes kiőrlésű liszteket esznek, például zabpehelyet, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejterméket. Miért viselik még mindig ezeket a felesleges fontokat? Hogyan lehet a szokásosnál többet fogyni, ha feltételezzük, hogy ideális étrendet követ, hogy karcsú legyen?
Mivel a legtöbb étel jót tesz az egészségének, de csak mértékkel. A testmozgás elmaradását is befolyásolhatja.
Ebben a cikkben megmutatunk Önnek több egészséges ételt és azok egészséges adagjait, valamint a kevésbé egészségeseket. Nézze meg, hogy úgy eszik-e, hogy fogyáshoz vezet, vagy többet eszik-e, mint kellene.
19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve
Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel
Az avokádó vagy avokádó, ahogyan néhány országban hívják, kiváló forrása az egészséges zsíroknak, amelyek szolgálják az agyat, és fényessé és erőssé teszik a haját.
Ezenkívül a rostokon kívül erőteljes E- és C-vitamin-forrás, és segíthet a koleszterinszint csökkentésében, ha ilyen típusú problémában szenved, vagy egyszerűen megelőzi.
Az avokádóban az a rossz, hogy sok kalóriát tartalmaz.
- Egészségtelen rész
Az avokádó nagy része, sok kalóriával, fél avokádó (120 g) lenne.
Ha olyan étrendet tartasz, amelyben fogyni szeretnél, akkor egy fél avokádó sok kalóriát tartalmaz, ha az étrendben sovány fehérjét, jó szénhidrátokat és zöldségeket tartalmaz.
- Egészséges adag
Az avokádó jó része 3 szelet (30 g). Egy szendvicsben helyettesítheti a vajat az avokádóval, vagy hozzáadhatja ezt a 3 adagot egy salátához.
A hús kiváló ásványi anyagok, például cink, vas és fehérje forrása, ezért nagyon ajánlott, hogy hetente 3-4 alkalommal fogyasszon húst.
De ne egyél többet ebből, mert magas a koleszterinszintje is, ami káros a szívedre. Amellett, hogy finom étel, kísértésbe esünk, hogy többet fogyasszunk, mint kellene.
- Egészségtelen rész
A hús egészségtelen része hozzávetőlegesen 300 gramm lenne, ami egy fél nagy tányérnak felel meg.
Ez az adag sok kalóriát tartalmaz, és mint korábban említettük, sokkal több koleszterint tartalmaz.
Amit meg kell tennie, az a zsír eltávolítása, a hús félbevágása és a tányér többi részének megtöltése zöldségekkel. Így jóllakottnak és elégedettnek érzi magát, és megbizonyosodott arról, hogy megvan a napi 5 adag zöldség.
- Egészséges adag (120 gramm)
A kiegyensúlyozott étrend részét képező egészséges húsrész körülbelül 120 gramm vagy egy nagy ételtányér egynegyede.
Valami pozitívum ebben az egészben, hogy mivel kevesebb húst fog enni, megvásárolhatja a finom és a legjobb minőséget, például filé mignont.
A sajt abban az értelemben jó, hogy jó kalcium- és fehérjeforrás. Ugyanakkor telített zsírral rendelkezik, ezért javasoljuk, hogy ne egyél túl sokat.
- Egészségtelen rész
Bármely típusú sajt több mint 3 vagy 4 szeletében (80 g) több mint 19 gramm telített zsír és több mint 300 kalória van, ezért javasoljuk, hogy ne egyél ennél a napi mennyiségnél többet.
- Egészséges adag
A gyufásdoboz nagyságú adagja (30 g) ideális a sajt összes előnyének eléréséhez és annak hiányainak elkerülésére.
A lazac nemcsak fehérjével és káliummal látja el, hanem az omega 3 zsírsav egyik fő forrása, amely az egyik legfontosabb egészségvédő az olyan betegségek ellen, mint az Alzheimer-kór.
- Egészségtelen rész
250 gramm, ami egy fél nagy ételtálának felelne meg. Félbevághatja, a többit pedig másnap megeheti.
- Egészséges adag
150 gramm. A húshoz hasonlóan egy negyed tányér lazacot kell megenni. Emellett az ára miatt kevesebbet akar enni belőle.
A dió az avokádóhoz hasonlóan kiváló egyszeresen telítetlen zsírforrás, amely a „jó zsír”, amely segít optimalizálni az agy működését és csökkenteni a koleszterinszintet.
Különösen jók, ha nem diófélék, amelyekben só van.
Ez az étel gyorsan érzi jóllakását, és segít csökkenteni a csokoládé és az édesség utáni vágyat.
Nem csak ez, hanem fehérje és rostforrás is. És az avokádóhoz hasonlóan sok kalóriát tartalmaznak.
- Egészségtelen rész
A kéz több mint 3 ököllel több kalória fogyasztására készteti, mint amit egy kis étkezésnél ajánlunk, ha fogyókúrás étrendet tart.
- Egészséges adag