Szeretne fogyni anélkül, hogy szorongást szenvedne, és kerülje a mértéktelen evést?

fogyni

Ez gyakrabban fordulhat elő veled, mint szeretnéd, főleg, ha helytelenül próbálsz lefogyni. A szorongás elhatalmasodik rajtad, és amikor rájössz, hogy a falatozás már megtörtént.

Erre emlékezz: a túlzott élelmiszer-ellenőrzésnek mindig menekülési útra van szüksége.

Sok emberrel fordul elő, akik mindennap tiltó és korlátozó módszerekkel küzdenek a fogyásért. Ugyanez hangzik számodra is, sokszor a hétvége beköszöntével már nem bírod tovább, és túlszárnyalod az irányítást. Néhány ilyen beteg az első látogatáskor megjegyzést fűzött: "Aggódom az étel miatt, és nem tudom kezelni". Az ételekkel kapcsolatos szorongás gyakori probléma, amelyet meg kell oldani, mielőtt a táplálkozási újratanítással kezdenénk a fogyókúrát. Az idegek és a feszültség időnként összeroppanáshoz vagy túlevéshez vezet, ami nem segít a fogyásban. Miután ez megtörtént, sokszor, a megjelenő bűntudat csak még több bajt és szenvedést ad hozzá az ügyhöz. A legveszélyesebb pillanatok általában amikor stresszel, unatkozva vagy magányosan térsz haza.

Lazítson, az alábbiakban elmondok néhány olyan stratégiát, amelyet a konzultáció során alkalmaznak, és amelyeket elkezdhet beépíteni a mindennapokba. Látni fogja, hogy némelyiket nagyon könnyű végrehajtani, és szinte azonnali eredménnyel járnak!

1) Módosítsa a hangulatát: Rendkívül hatékony az olyan tevékenységek listája, amelyek megváltoztathatják az érzelmeit. Ezek az alternatív étkezési feladatok működnek, és olyan egyszerűek, mint elhagyni a házat, vagy beszélgetni valakivel. Ne feledje, hogy a kellemes tevékenység végzése összeegyeztethetetlen a kényszeres étkezéssel.

Mennyi személyes szabadidőt tölt el a héten? Ezt mindig figyelembe kell vennie, ha a szorongás jelzi étrendjét.

2) Kerülje a veszélyes napszakokat és helyeket: Előre kell látni a problémás helyzetet. A kérdés, amit fel kell tenned magadnak: mit csinálsz abban az időben? Miután azonosította, változtassa meg! Ha el akarja vetni az elméjét azoktól a pillanatoktól, amelyek dominálnak, akkor egyszerű stratégia az, hogy különböző dolgokat kezdjen el csinálni. Emlékszem egy esetre, amikor a legfontosabb pillanat szombat délután volt, amikor a páciensem egyedül volt, és csokoládét kezdett felemészteni. Találd ki, mi történt, amikor kísértem és jól éreztem magam?

3) Az élelmiszerekhez való hozzáférés különbséget jelent: Sok esetben azt tapasztaltam, hogy az egészséges ételek kéznél tartása miatt az emberek elhagyják a kevésbé egészséges ételeket, és azt eszik, amire több van. Az ötlet világos és egyszerű: ha nincs közel, akkor nem eszünk meg. Ha tisztában van ezzel, ne felejtse el jól megtervezni a vásárlást, és ne menjen ki éhgyomorra ételt vásárolni, mert nagyobb a veszélye annak, hogy felesleges ételeket vásárol.

4) Jó ételszerkezet: A táplálkozási szakemberek egyértelműek számunkra, a jó ételszerkezet megakadályozza az ellenőrizetlen étkezést a fogyás során. Bölcsen kell elosztania a bevitelt azáltal, hogy a legfontosabb pillanatokban hozzáadja a legkielégítőbb ételeket. Így biztosíthatja, hogy az éhségérzet ne okozza végül ezt az étvágyat.

5) Tilos élelmiszerek nem léteznek: Nem fáradok megismételni, hogy ne vágyakozzak intenzíven egy ételre, a legjobb stratégia az alkalmi fogyasztás. Ez mindig így van. Nagyobb az étvágy, amit leginkább megtiltunk. Minél merevebb, annál nagyobb a falatozás veszélye. Ez az egyik oka annak, hogy a csodás fogyókúrás diéták kudarcot vallanak, és idővel lehetetlen fenntartani őket.

Lehet, hogy hosszú ideje küzd a súlyával, és kezd túlzottan megszállottá válni az étel iránt. Ne feledje, hogy az étellel való kapcsolatnak mindig öröm és jólét forrását kell jelentenie. Ha észleli, hogy a túlzott irányítás, a bűntudat és a feszültség borítja és elhomályosítja az étkezési világot, valami nem működik jól. Nincs értelme, hogy továbbra is feleslegesen szenvedsz ezzel a kérdéssel. Sok mindent meg lehet tenni ellene. Amikor valódi nehézségekbe ütközik az ételekkel kapcsolatos szorongás kezelésében, ajánlott, hogy dolgozzon és szakszerű segítséget kérjen, mielőtt a helyzete súlyosbodna, mert fennáll annak a veszélye, hogy ez étkezési rendellenességhez vezet.