Mind a táplálkozási szakemberek, mind a szakmai edzők egyetértenek abban, hogy a fogyás leghatékonyabb módja nem a legdivatosabb étrend, hanem a helyes táplálkozás és a fizikai aktivitás kombinálásának elve.

megfelelő

A menüben és a napi testmozgásban szereplő megfelelő ételek csak a fogyás szempontjából fontosak, de az izmok megerősítése és a test kontúrjának javítása szempontjából is. De a fogyáshoz nem csak a megfelelő táplálkozás fontos, hanem a fegyelem, valamint néhány fontos ajánlás betartása is.

Ez a cikk elmagyarázza, hogyan kell megszervezni a hatékony és egészséges étrendet a fogyáshoz, és hogyan kell elkészíteni a fogyókúrás étrendet.

Miért kell jól enni?

Szinte minden fogyni vágyó ember arról álmodozik, hogy ne merítse ki magát diétákkal és ugyanakkor aktívan fogyjon. Ezenkívül a fogyókúrás étrend általában nagyon korlátozott a kalóriatartalom és a változatosság szempontjából. Fogyókúrázni csak egy ideig lehet fogyni. Ebben az időszakban lehetséges a fogyás, néha meglehetősen lenyűgöző számú kilogramm is. De miután ez a rend befejeződik, és egy ember elkezdi enni a szokásos ételt, a kilogramm visszatér. Ennek eredményeként a súly ugyanolyan, sőt néha magasabb lesz, mint a diéta előtt. Természetesen az ilyen ugrások károsak a testre.

Azok számára, akiknek egyértelmű a fogyás szándéka, a kiút a megfelelő táplálkozás (PP), vagyis az étkezési szokások megváltoztatása és egy bizonyos életmód folyamatos fenntartása. Nagyon fontos, hogy ebben az esetben a napi étrend ne legyen szűkös vagy hanyag. A PP étrend nagyon ízletes, de egészséges ételekből áll. Számos recept segítségével nagyon eredeti ételeket készíthet. A legfontosabb az, hogy ez egy normális és tápláló étrend, amelyben az ember nem szenvedi az éhség állandó érzését, amelyet a diéták okoznak. Mivel a fogyás étrendje, a helyes táplálkozás elveinek betartása, nagyon eltérő, nem jelenik meg a vágy, hogy mindent feladjon és elsétáljon, és a fogyás hamarosan már valós eredményeket mutat.

Ezenkívül egy ilyen rendszer hozzájárul az egészségi állapotának és közérzetének javításához. Megfelelő táplálkozással az ember biztosítja a szervezet számára az összes szükséges anyagot: vitaminokat, ásványi anyagokat.

Megfelelő étrend fogyáshoz: utasítások és szabályok

Egészséges táplálkozás a fogyás érdekében nem nehéz. Ehhez következetesen be kell tartania az egészséges táplálkozás fontos alapelveit. És ha elindítja, gyorsan megszokja. A fogyókúra megfelelő étrend menüjét e szabályok figyelembevételével kell kidolgozni. Csak ebben az esetben a fogyás menü változatos és olyan lesz, hogy az ne befolyásolja az alakot és az egészséget.

A következő szabályok fontosak:

A fenti szabályok alapján kiemelhetjük azokat a legfontosabb elveket, amelyek alapján az egészséges táplálkozási programot létre kell hozni:

  • Az elfogyasztott termékek energiaértékének meg kell felelnie a test energiafogyasztásának.
  • A szervezetnek meg kell kapnia azokat a termékeket, amelyekre a normális működéséhez szüksége van. Az embernek naponta legalább 70 különböző összetevőt kell kapnia étrendjével.
  • A menüpontoknak és következésképpen az ételek receptjeinek a lehető legváltozatosabbnak kell lenniük.
  • Az étkezéseket helyesen kell megszervezni.

Ételek fogyni

Az egészséges fogyókúrának tartalmaznia kell aminosavakban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket. Ezeknek az ételeknek fel kell gyorsítaniuk az anyagcsere folyamatait és csökkenteniük kell az éhséget.

A napi étkezés azoknak, akik jól étkeznek, a következő ételeket tartalmazzák:

  • Pulyka, csirke, nyúl, sovány marhahús.
  • Halak: tenger és folyó, tenger gyümölcsei.
  • Tojás: csirke, fürj.
  • növényi olajok: lenmag, olajbogyó, szezámmag, kókusz.
  • Különböző zöldségek kevesebb keményítővel.
  • gyümölcs.
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
  • Teljes kiőrlésű gabonák.
  • fűszerek, természetes fűszerek.

Nagyon könnyű napi fogyókúrás étrendet készíteni, amely magában foglalja az ezekkel a termékekkel készült ételeket is. Valóban, sokféle termékből sok olyan ételt főzhet, amelyek receptjei különböző forrásokból származnak.

Az étrendre példa lehet:

  • Reggelire: fehérje étel vagy teljes kiőrlésű zabkása.
  • Ebédre: tál leves és fehérje, zöldségsaláta.
  • Előételek: válogatott gyümölcs.
  • A vacsora egy zöldségből vagy tejtermékből készült étel.

Étel fogyni

A fogyásnak megfelelő étrendnek tartalmaznia kell olyan ételeket, amelyek elősegítik az aktív fogyást. Gyakori fogyasztása felgyorsítja a fogyás folyamatát.

Az alábbiakban példákat mutatunk be ilyen termékekre.

Amit ki kell zárni a menüből?

  • Hot dog és kolbász, szalonna, szalonna, zsíros húsok.
  • Édességek: lekvárok, édességek, cukrászda. Ehet kis mennyiségű étcsokoládét és mézet rendszeres időközönként. Egyes táplálkozási szakemberek cukorhelyettesítők használatát javasolják.
  • Finomított növényi olajok, margarin.
  • kenyér, fehér kenyér.
  • Édes szóda, csomaglé, alkohol.
  • zsíros szószok.

Egészséges menü a fogyáshoz

A helyes étkezési szokások megkönnyítése érdekében meg kell terveznie legalább nagyjából a heti étrendjét. Az egészséges ételek vásárlásán túl ez a terv lehetővé teszi, hogy meghatározza, melyik tányért készítse elő minden nap reggelire, ebédre és vacsorára.

Az alábbiakban olyan menüpontok találhatók, amelyek megkönnyítik a hét megfelelő étkezésének megtervezését. Minden étkezéshez különféle lehetőségek állnak rendelkezésre, amelyek segítségével menü állítható össze felnőttek és gyermekek számára egyaránt.

Reggeli

  • Zabpehely mazsolával és mézzel.
  • Csirke omlett.
  • Quark joghurttal.
  • Hajdina zabkása zöldségsalátával.

Ebéd

  • A választott gyümölcs.
  • Főtt tojás teljes kiőrlésű pirítóssal.
  • banán joghurt.
  • Friss gyümölcs vagy zöldség közül választhat.

Ebéd

  • Csirkeleves, sült marhahús, uborka.
  • Sovány cékla, hal zöldségekkel.
  • A választott krémes zöldségleves, főtt csirkefilé, zöldségsaláta.
  • Ukha, sült burgonya pulykával vagy csirkével.

Falatozás

  • almák.
  • Quark és tea.
  • dió közül lehet választani.
  • sárgarépasaláta.
  • Omlett zöldségekkel és sajttal.
  • Sovány hús, sült vagy főtt.
  • Zöldséges pörkölt.
  • Saláta zöldségekkel és főtt halakkal.

Este

  • Manzana.
  • kefir.
  • grapefruit.
  • ananász.

Táplálkozási jelentések a fogyásról

Számos étrendi ajánlás áttekintése azoktól az emberektől, akik gyakorolták és gyakorolják most is, megerősítik, hogy egy ilyen rendszer a helyes választás. Ha ellátogat egy e témának szentelt fórumba, láthatja, hogy sok felhasználó beszél egy ilyen rendszer hatékonyságáról. A megfelelő táplálkozás a legjobb táplálék. Nyugtassa meg azokat, akiknek sikerült áttérni erre a rendszerre. Mielőtt azonban továbblépnénk a PP-re, egyértelműen meg kell tanulnunk az összes szabályt és tanulságot, hogy ne tévedjünk az új élet megszokásakor.

Pozitívum, hogy a felhasználók fogyást, jobb wellness-t, jobb egészséget és frissebb megjelenést látnak. Azt is megfigyelik, hogy az egészséges étrendre való áttérés sokaknak segített megszabadulni a krónikus betegségektől. Mindazonáltal a vélemények azt mutatják, hogy ez a rendszer összességében sokkal jobb, mint bármelyik diéta, osztott étrend vagy sportdiéta és a szám javításának egyéb módszerei.

Negatív pontként a felhasználók úgy találják, hogy néha nagyon nehéz igazán egészséges termékeket vásárolni. A megfelelő video receptek és a számos konyhai leírásban található lépésenkénti útmutatások nagyon hasznosak az egészséges ételek elkészítésében.

Következtetések

Ezért a megfelelő táplálkozás nagyon hatékony rendszer mind a fogyás, mind a regeneráció szempontjából. Ehhez azonban életformává kell tenni. Ha egy személy megtanul megfelelően étkezni egy ilyen étrend mellett, akkor garantáltan lefogy és javítja egészségét.