A jól hidratált szinonimája az egészséges és funkcionális testnek, sőt, amikor bizonyos mértékű kiszáradást mutatunk be, fizikai és szellemi teljesítményünk csökken, és fizikai kényelmetlenséget is tapasztalhatunk. Mindazonáltal, a megfelelő hidratálás szintén kulcsfontosságú lehet a súlykezelésben.

megfelelő

Hidratációs szint és testtömeg

Az Annals of Family Medicine közelmúltban megjelent, 18 és 64 év közötti nagy amerikai mintával végzett tanulmánya a szignifikáns összefüggés van a gyenge hidratáció és a magas BMI, valamint a nem megfelelő hidratáció és az elhízás között.

Az eredmények a zavaró tényezők figyelembevétele után is alátámasztották az elégtelen hidratálás és a nagyobb testtömeg közötti kapcsolatot, ezért arra a következtetésre jutottak, hogy megfelelő hidratáció nagyobb figyelmet érdemel a testsúly kontrollálásakor.

Korábbi kutatások ezt megerősítették Ha több vizet iszol, akkor fogyhatsz, ha fogyókúrás terved van, valamint a Nutrients-ben megjelent különféle tanulmányok áttekintése rámutat, hogy több mint 500 ml víz bevitele növelheti az anyagcserét, valamint a zsír oxidációját.

Hasonlóképpen bebizonyosodott, hogy 500 ml víz elfogyasztása étkezés előtt segít a fogyásban, talán azért, mert csökkenti a táplálékfelvételt azáltal, hogy hasi feszültséget okoz és csillapítja az esetleges szomjúságot, amelyet gyakran tévesen éhségnek tévesztenek.

Másrészről, a hideg víz bevitele nagyobb kalóriakiadást eredményez testünkben mert a hőmérsékletét testünk hőmérsékletéhez kell igazítania.

Ez lehet néhány oka annak a jó hidratálás jobb súlykontrollal jár, bár azt is figyelembe kell vennünk, hogy minél nagyobb a testtömeg, annál több vízre van szükségünk, és ezért a vizsgálatban részt vevő túlsúlyos emberek hidratálása gyenge volt, mivel nem érték el az ajánlott folyadékbevitelt.

Másrészt a hiányos hidratálás folyadékretenciót eredményezhet, ami nagyobb testtömegre vezet vissza, amely visszafordul a retenció megszűnése előtt.

Röviden, sok oka lehet annak, hogy a megfelelő vízbevitel vagy a korrekt hidratálás összekapcsolható az alacsonyabb testtömeggel, vagy éppen ellenkezőleg, az elégtelen hidratálás nagyobb tömeggel. Emiatt és még sok más okból kulcsfontosságú a különféle gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, a víz választása rendszeres italként és a testünk jelzéseinek figyelembevétele a megfelelő mennyiség elérése érdekében hidratáció hogy a testünk számára előnyös.

Megtekintett bibliográfia | Ann Fam Med 2016. július/augusztus vol. 14 sz. 4 320-324; Am J Clin Nutr, 2013. június 26., doi: 10.3945/ajcn.112.055061 és Nutrients 2016, 8. (1), 19.; doi: 10.3390/nu8010019.
Kép | iStock