A cikk tartalma

  • Táplálkozási termékek
  • Külön diétás menü a fogyáshoz
  • Egyensúly étrend
  • Az édességek megtagadása
  • Reggelizni
  • Ebéd
  • Vacsora
  • Böjt napok
  • Kefir
  • Rizs
  • Hajdina
  • Az almák
  • Víz
  • Zabpehely
  • Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat a fogyás érdekében
  • Táplálkozási tippek

Átlagosan 30 éves kor körül sok ember kezd hízni. Különösen igaz ez a nőkre. A túlsúly arra készteti az embereket, hogy mindenféle diétát és komplexet próbálkozzanak a fogyás érdekében. Ezután jön a felismerés, hogy bizonyos módon kell enni, nem rövid ideig, hanem folyamatosan, egész életében. A választott rendszertől függetlenül a fogyás megfelelő táplálkozása általános elveken alapul. Itt van.

Táplálkozási termékek

A fogyás eredménye közvetlenül függ a megfelelő táplálkozástól. A sikeres fogyás fő szabálya, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap folyamán fogyaszt. A helyes étrendnek alacsony kalóriatartalmú, de a szervezet számára tápláló ételeket kell tartalmaznia.

Először is ezek gyümölcsök és zöldségek. Hasznos ételek fogyáshoz: napraforgómag, sütőtök és dió. Célszerű teljes kiőrlésű fajtákból álló kenyeret enni, és ha ez nem lehetséges, akkor az egyetlen helyes kiút a keksz lesz. A tejtermékek alacsony zsírtartalmúak, nem pedig édesek. A fogyáshoz feltétlenül vegye be az étrendbe sovány húst, halat, gabonaféléket - ezek szükségesek a szervezet számára. Ajánlott zöld tea.

Külön diétás menü a fogyáshoz

Amikor egyes ételek felszívódnak, a gyomor-bél traktus savas enzimeket választ ki, míg mások lúgosakat emésztenek. Ha mindkét csoport termékei (fehérjék és szénhidrátok) bejutnak a gyomorba, a test nem tudja teljesen megemészteni őket. Az étel gyengén emészthető, semmilyen előnyt nem jelent számunkra, és zsírként tárolódik. A belekben bomlási folyamatok mennek végbe, erjedés gázok felszabadulásával. Ennek elkerülése érdekében az inkompatibilis termékek használata között legalább 2 órának kell eltelnie...

Van egy speciális élelmiszer-kompatibilitási táblázat, amellyel elkészítheti a megfelelő étrend-menüt magának (lásd a fotót).

táplálkozás

Tegye fel ezt a képet a konyhájába, és használja a főzés során.

A fogyáshoz nagyon fontos, hogy ne csak a megfelelő ételt válasszuk, hanem helyesen kombináljuk is őket. Ha egy külön táplálkozás wellness rendszerében étkezik, fogyni fog, beállítja az anyagcserét a testben, könnyedségérzetet kap a testben, egy energiarohamot.

A külön táplálkozási elmélet szerzője, Herbert Shelton számos lehetőséget dolgozott ki az egészséges étlapra, amelyek elősegítik a fogyást. Tartsa be az étrendi irányelveket.

  • Reggelire: gyümölcs közül lehet választani. Egyik nap hagyja megkeseredni, a másikon édeset.
  • Ebédre zöldségsaláta paradicsom nélkül és keményítőt tartalmazó termék, például burgonya.
  • Ebédre és vacsorára: saláta különféle nyers zöldségekből, több burgonyából és egy választott fehérjetartalmú termékből (hús, túró, dió).

  • Reggelire fogyasszon ízlés szerint gyümölcsöt és fűszerezzen: görögdinnye, sárgadinnye, aszalt szilva, narancs, alma, szőlő.
  • Ebédre: zöldségsaláta túróval, savanyú gyümölcs dióval, sárgarépa zöldborsóval, sárgarépa répával.
  • Ebédre és vacsorára kedved szerint: zöldségsaláta dióval és spenóttal, savanyú gyümölcsök túróval, alma dióval, gyümölcssaláta.

Egyensúly étrend

Amire az emberek egyszerűen nem gondolnak, az a plusz kilók leadása! Egyesek a fogyáshoz hetekig éheznek, mások ugyanazon a hajdinán ülnek, mások pedig hetekig kefirt esznek, elutasítva más ételeket. Valamilyen eredményt elérnek, de meddig? Rövid idő elteltével a súlygyarapodást nem lehet megakadályozni az előző szintre. A gyors fogyás nem mindig jó a test számára.

Mi legyen a táplálék a normális testsúly fenntartása érdekében? A kutatások azt mutatják, hogy helyesnek, kiegyensúlyozottnak kell lennie. A legfontosabb a fogyás során annak megértése, hogy táplálkozási szerkezetátalakításra számít. A fogyás megfelelő táplálkozásának elveit követve nemcsak fogyni fog, hanem egészségét is erősíti. Ne felejtsük el, hogy azért eszünk, hogy éljünk, de nem azért élünk, hogy együnk. Az ételnek egyszerre kell ízletesnek és egészségesnek lennie.

A hatékony fogyáshoz speciális táplálkozási szabályok vonatkoznak. Ha ételt eszel, feltétlenül gondold át, miből áll. A táplálkozási szakemberek szerint a legtöbb ételnek tartalmaznia kell szénhidrátot (60%), és kevesebb fehérjét (10%), zsírot: 30%.

A termék fűtőértéke és a benne lévő fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya fel van tüntetve a csomagoláson, csak helyesen kell kiszámolni. Ha a termékek házi készítésűek vagy a piacon vásároltak, javasoljuk a fényképen található, az étkezési kalóriákra vonatkozó speciális táblázat használatát.

Egy átlagos ember számára a kalóriabevitel napi 2400. Olyan személy számára, aki fogyni kezdett: 1500 kalória.

A megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás úgy épül fel, hogy a test ebédre (50%), reggelire és vacsorára a legtöbb kalóriát kapja, egyenként 25% -kal. Nagyon fontos a helyes étrend betartása.

A fogyáshoz az embernek legalább 2 liter vizet kell inni naponta. Néha természetes lével helyettesítik. A víz lebontja a káros anyagokat, eltávolítja azokat a szervezetből.

Hogyan lehet egyensúlyban tartani az étrendet a fogyással, nézze meg a videót.

Az édességek megtagadása

Az édességek nem mindig károsak az egészségre, éppen ellenkezőleg. Természetes antidepresszánsok, elősegítik az endorfinok ("örömhormonok") termelését. Elutasításuk oda vezet, hogy a test kompenzálja hiányát más termékek túlevésével, pszicho-érzelmi stressz átélésével. Ettől az eredmény csak romlik. Ha a fogyás célját tűzte ki maga elé, akkor fontos tudni, hogy milyen édességeket és napszakban szabad enni.

A fogyás érdekében el kell hagynia mindenféle süteményt, péksüteményt, édességet, élesztő tésztát.

Ehelyett cukrozatlan gyümölcsöket fogyasztunk bármilyen mennyiségben: szőlőt, almát, grapefruitot, kivit. A cukros gyümölcsök napi 200 g-nál többet nem esnek meg.

Ha nagyon szeretnél valami édeset, alkalmanként vásárolhatsz édességeket a legkevesebb kalóriával: pillecukor, lekvár, szárított gyümölcsök (aszalt szilva, szárított barack), méz, halva, étcsokoládé.

18 órán belül ajánlott befejezni az édes ételek fogyasztását.

Reggelizni

Sokan sok étvágy nélkül kelnek fel reggel, és figyelmen kívül hagyják a reggelit, még csak nem is sejtik, hogy ez megakadályozza a test fogyását. A megfelelő reggeli a következő nap alapja. Bátorítást ad, lendületet ad az energiának, nemcsak az alakot védi, hanem a gyomor-bél traktus egészségét is.

Fogyáskor reggelire a megfelelő ételt kell fogyasztania. Reggel ne fogyasszon sütit, sajttortát, bagelt. A zabpelyhet tartják a legjobb reggelinek a fogyáshoz. Fehér kenyérpirítós banánnal vagy búzakása tejjel szintén megfelelő.

Jó, ha reggelire szárított gyümölcsöt, joghurtot, rántottát zöldségekkel, szendvicset pita kenyérre: csirkét vagy sajtot vagy főtt tojást és sajtot csomagolunk.

A jól elfogyasztott reggeli elnyomja a vérben a leptin hormon termelését, ami túlzott étvágyat okoz. Tehát, ha kevesebbet akar enni a nap folyamán, ne felejtse el elfogyasztani a reggelit.

Ebéd

Az ebéd kihagyása rossz. Ha a test több mint 4 órán keresztül fogy el az élelemből, pótolja a következő étkezés iránti érdeklődéssel elvesztett időt. Ez különösen igaz a teljességre hajlamos emberekre. Ezért fogyáskor a megfelelő táplálkozás - kis adagokban, de rövid időközönként.

Az ebédidő megfelelő ideje 12 és 15 óra között van, amikor emésztőrendszerünk aktívan dolgozik. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ebédre fogyasszanak zöldségsalátát, kb. 100 g párolt halat vagy alacsony zsírtartalmú húst a grillből.

Ha inkább a levest választja ebédre, akkor kevesebb burgonya, tészta, sárgarépa és cékla legyen. Fogyáskor a levest tegye ebédre.

Bár egy közmondás azt mondja: "... és adj vacsorát az ellenségnek", soha ne utasítsd el a vacsorát. Sem a vacsora 18: 00-ig, sem annak teljes elutasítása nem segít a fogyás sikerének elérésében. Csak ártani fog a testednek - ezért rövid időre éhségtől gyötri a gyomrodat, és fekélyt kapsz. A vacsora legyen, a lényeg az, hogy étkezés után 3-4 órával alvás előtt. Az étel nem lehet túl magas kalóriatartalmú, kizárva a gombákat, a húst és a hüvelyeseket. Vacsorára párolt zöldséget, halat, sajtot, kefirt, túrót válasszon.

A következő videóban megismerheti a reggeli, ebéd és vacsora jellemzőit fogyás mellett, az ételek megfelelő kiválasztását.

Böjt napok

A böjti napokban az emberi emésztőrendszer "pihen", kevesebb energiát költenek az emésztési folyamatokra, más irányba küldik: az anyagcsere folyamatok aktiválásához, a méreganyagok eltávolításához a szervezetből. A böjt napjai nagyon hasznosak a fogyáshoz. A táplálkozási szakemberek heti egy nap böjtölését javasolják.

A böjt napján helyes lesz egy ételt fogyasztani (gyümölcs, kefir, tej, zabpehely). A termékeket a test egyedi jellemzőinek figyelembevételével kell kiválasztani. Például egyeseknél az étvágy almából fakad, nem szabad böjti napot almával tölteniük. Válassza ki a kedvére való ételt, mert a gyors nap stresszt jelent a test számára.

Kefir

A belek számára hasznos baktériumokat tartalmaz, és könnyen emészthető. Tápláló és immunstimuláló termék. Válasszon 1,5 liter friss kefirt (legfeljebb 3 napig), ossza fel 5 adagra, és igyon egész nap.

Kefir plusz túró

Naponta ötször iszunk kefirt. Reggeli, ebéd és vacsora közben adjon hozzá 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú túrót. Ebédnél adjunk hozzá egy evőkanál mézet vagy bogyókat a túróhoz.

Rizs

A rizsböjt napja különösen hasznos a magas savtartalmú és ízületi betegségekben szenvedők számára. Ez a termék semlegesíti a sókat a szervezetben, gyógyítja az ízületi fájdalmakat, beborítja a gyomor falát. Rice választani csiszolatlan, vad. Naponta legfeljebb 200 g rizst szabad megenni.

  • Először öblítse le a gabonát, hogy tiszta legyen a víz.
  • Ezután egy éjszakán át áztassa.
  • Reggel só nélkül forraljuk.
  • Fogyasszon egész nap.
  • A rizsen kívül nincs más enni.
  • Igyon vizet egész nap.

Hajdina

A hajdina sok ásványi anyagot és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek az ember számára szükségesek: jódot, rézet, vasat, magnéziumot, káliumot. Sok B-vitaminnal rendelkezik. Kémiai összetétele miatt ez a termék erősíti a hajunkat, a körmünket, az ereket.

A fogyás böjt napján hasznos hajdinát fogyasztani kefirrel vagy zöld almával (naponta 3 db). Igyon legalább 2 liter vizet vagy cukrozatlan zöld teát.

Az almák

Mivel az almában sok rost van, a jóllakottság gyors. Ezért az almán való böjt napjai viszonylag könnyűek. A gyomor és a belek munkája javul, a fogyás figyelemre méltó. Napi díj: 1,5 kg alma, 2 liter tiszta szénsavmentes víz vagy édesítetlen zöld tea.

Egy böjt napot ugyanabban a vízben tölteni nem könnyű. Ha úgy dönt, hogy alaposan megtisztítja testét, az a böjti nap az Öné. De mielőtt elkezdené, helyes lesz konzultálni kezelőorvosával, ha bármilyen ellenjavallata van a koplalásnak. Legalább 2,5 liter vizet kell inni naponta.

Zabpehely

A zab gyomor-bél traktusra gyakorolt ​​pozitív hatása széles körben ismert. A nap folyamán zabpelyhet (naponta 1 csésze gabona) kell enni cukrozatlan zöld teával.

Tudjon meg többet a böjt napokról, hogy lefogyjon.

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat a fogyás érdekében

Ha a fogyás célját tűzte ki, akkor kevesebbet kell ennie. De mi van, ha romlik az ételösztön, az éhségérzet folyamatosan kísért?

Kevés trükk van a könnyű fogyáshoz.

  • Egyél egy keveset napközben, még akkor is, ha nem vagy nagyon éhes. Ebben az esetben nem eszel sokat. Ha egész nap a munkában tölt, hozzon magával gyümölcsöt vagy diót. Megölheti velük az étvágyát.
  • Ne hagyja ki a reggelit.
  • Megfelelően egyensúlyozza a fogyás menüt. Egyél több zöldséget és korlátozza a szénhidráttartalmat.
  • Egyél lassan, gondosan rágd meg az ételt, érezd annak ízét. Az agy csak 20 perccel az étkezés kezdete után mondja el a testnek az ételbevitelt.
  • Miután felöntötte az ételt a tányérjára, tartson fenn egy evőkanálnyit. Lehet, hogy meglepődsz, de egyél meg egy kis adagot.
  • Próbáljon meg egy kis tányért. Akkor a részed hatalmasnak tűnik számodra, elég lesz.
  • Többet alszik. Van egy minta: amikor az ember keveset alszik, akkor sokat eszik.
  • Fogyáskor fogyasszon több folyadékot vagy zöldséget, sok vizet tartalmazó gyümölcsöt (görögdinnye, uborka). Néha testünk éhségként érzékeli a vízhiányt. Amikor hazaér, lassan igyon egy pohár meleg vizet, az éhségérzet alábbhagy.

Táplálkozási tippek

Az ember sokáig él, ha hallgatja a "biológiai óráját". Tehát egészséges, tele van energiával. A megfelelő anyagcsere miatt az étel teljesen felszívódik, és a bomlástermékek kiválasztódnak a szervezetből. A táplálkozási szakemberek szerint naponta legalább háromszor kell enni ételt: reggeli, ebéd és vacsora. Közülük: könnyű étel snackek.

A reggeli előtti fogyáskor helyes lesz egy pohár vizet inni szobahőmérsékleten, és csak 30 perc után enni. Reggeli és ebéd között harapnivaló megengedett bogyókkal vagy gyümölcsökkel. Az étkezésnek 2-3 órás időközönként kell történnie. A vacsora optimális ideje 17 és 20 óra között van. Ebben a helyzetben az extra kilók könnyen lemerülnek, a test meggyógyul.

A felesleges kilók gyors leadásához a megfelelő táplálkozás mellett a testnek továbbra is fizikai aktivitásra van szüksége. Jó, ha van partnerünk a fogyáshoz, és támogatjuk egymást a cél felé vezető úton.

Ha saját bevált receptjei vannak a fogyásra, ossza meg őket a megjegyzésekben.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...