Vannak olyan háztartási tényezők, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, például a fűtőtest teljesítménye vagy az alma elhelyezése

Otthonunk, az a hely, ahol a legtöbb időt töltjük, a kényelmes, problémamentes menedékhely, amelyben biztonságban érezzük magunkat, negatívan befolyásolhatja étrendünket. Nem azért, mert megsértünk valamilyen egzotikus feng shui szabályt, hanem az apró, első pillantásra jelentéktelen házi hibák miatt, amelyek anélkül, hogy észrevennénk, hízunk. Ha, amint azt az Országos Statisztikai Intézet (INE) biztosítja, Spanyolországban a felnőttek 17% -a szenved elhízással és 37% -a túlsúlyos, akkor érdemes megállni, hogy kiderüljön, a kanapé, a hűtőszekrény vagy a termosztát játszik-e játékot rajtunk trükk.

meghízol

Túl sok képernyője van

Egy vagy két asztali számítógép, televízió, táblagép, okostelefon, konzol ... A technika korszerűsége azt jelenti, hogy sok időt töltünk ülve. A mozgásszegény életmód pedig meggyőződéses ellensége az egészségnek. Például a videojátékok miatt a fiatalok többet esznek - derül ki a koppenhágai egyetem (Dánia) és a Laval Egyetem (Kanada) közös tanulmányából. "A modern élet ütközik a mérsékelt fizikai aktivitás ritmusával, amelyre be vagyunk programozva" - mondja Rubén Bravo, a táplálkozás és a gasztronómia szakértője, az Európai Elhízási Orvosi Intézet (Madrid) szóvivője. "A fizikai aktivitás hozzáadásával az alapanyagcseréhez (a nyugalmi állapotban lévő ember kalóriafogyasztása) a test felhasználja az energiatartalékait, és ennek következtében fogyni kezd" - teszi hozzá Bravo. Tudja: ha Bill Gates a bálványa, akkor vegye össze a technikai foglalkozásokat a testmozgással.

A kanapé ágyként működik

A Massachusettsi Egyetem (USA) kutatói szerint éhesen ébresztve sok időt a kanapén töltve

Nincs semmi, mint egy kényelmes kanapé, oké, de ne csinálj belőle fészket, ahonnan meg kell mentened a 112-es telefonszámon. A Massachusettsi Egyetem (USA) kutatói szerint az, hogy sok időt tölt a kanapén, éhes lesz. Tehát azzal, hogy túlságosan rajongunk érte, csak egy veszélyes ördögi körbe jutunk. A megoldás ismét rámutat a fizikai aktivitás fontosságára: kelj fel és járj. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a világ népességének legalább 60% -a nem végzi az egészségügyi előnyök eléréséhez szükséges fizikai tevékenységet.

A kamrád kaotikus

Aki egészségesnek tartja az étkezést, szerveznie kell, kezdve az improvizációkat és szórványos ételeket elűző bevásárló listával. A konyhában porosz rendet is előírnak. Nem kerülhetné el, hogy hazavigyen pár zacskó burgonyaszeletet? A lelkiismeret-furdalás arra késztetheti, hogy eleinte ne nyissa ki őket, de szem elől hagyja őket, és délután közepén ránéz, amikor éhség támad. "Konyhánkban a gyümölcsöknek és zöldségeknek a leglátványosabbaknak kell lenniük" - mondja Dr. Adelardo Caballero, az elhízási intézet (Madrid) igazgatója és koordinátora. Ezenkívül a látogatások előtt mindig nagyon jó, hogy a hűtőszekrényben óriási mángold vagy más zöld finomságok láthatók.

Rejtje el az almákat a hűtőszekrényben

A szemközti oszlopnál előfordulhat, hogy a gyümölcsöt a hűtőszekrényben tárolja, hogy hosszabb ideig tartson. És így van: tovább tart. De ugyanakkor kiközösíti ezeket az egészségügyi forrásokat, mivel gyakran ott maradnak, amíg, amikor emlékszik rájuk, elromlottak. Rubén Bravo táplálkozási szakértő elmagyarázza, hogyan kell jól megszervezni a hűtőszekrényt: „Mi hízik meg végül; és mindenekelőtt azokat az egészséges ételeket, amelyeket minden nap el kell fogyasztanunk ”. Azonban azokat az ételeket, amelyeket lustábban fogyasztunk, és amelyek tárolása a hűtőszekrényben nem alapvető fontosságú (például eper és szeder, amelyeket a hűtőszekrény leghidegebb részébe kell helyezni), könnyen elhelyezhetők gyönyörű gyümölcstálakban: látvány, szobahőmérsékleten, hűvös és száraz helyen, állítja Wenceslado Canet, a CSIC élelmiszeripari és táplálkozási tudományos és technológiai intézetének agronómusa és kutatóprofesszora. "Egyél meg" - mondja az alma, ha egyszer megfeledkezett és szürke volt.

Éjszakai életed túl kényelmes

Vacsora körül a test felkészül az alvásra, és az anyagcsere kissé lassabb "

Adelardo Caballero, orvos

"Ma este, heverő, film és takaró", ez a kifejezés a Twitteren egy csendes otthoni est bejelentésére szolgál, de táplálkozási szempontból hibás. A tudomány megértette, hogy későn és fáradtan tér haza, de vacsora után nem ajánlott a nappaliban túl hangulatos légkör (gyenge világítás, puha kanapé, takaró, párnák mindenhol). „Számos biológiai óra létezik, amelyek az energiát egész nap másképp használják. Az anyagcsere ekkor valamivel lassabb "- figyelmeztet Dr. Caballero, aki a gyógymódot nyújtja:" Ennek a kalóriaterhelésnek a lágyítása és az esetleges visszafolyás elkerülése érdekében kényelmes lenne egy kicsit aktiválni, sétálni, leengedni a szemetet. ... Nem Erőszakos gyakorlatot kérünk, de kérünk valami többet, mint az asztal letisztítását ".

Sarokba az álló biciklit

Az esztétikai kritériumok miatt, vagy egyszerűen azért, mert úgy gondolja, hogy ez kiemeli a látogatók előtt, úgy dönthetett, hogy ezt a lelkesedéssel vásárolt szobakerékpárt a ház legrejtettebb kétségében, az alagsorban vagy a tetőtérben tartja., egy szekrény mögé rejtve, vagy hét kulcs alatt egy ajtó mögött. Tehát amikor használni akarja ... "A végén elkerüli az erőfeszítéseket, mert fáradtan tér haza, és az utolsó dolog, amit meg kell tennie, az az, hogy előkotorja a biciklit" - magyarázza Rubén Bravo. Tedd könnyebbé magadnak, ne hagyj otthon edzőeszközöket, és ne keress modernebb alternatívákat. "Most vannak olyan konzolok, amelyeknek edzésterveik vannak, olyan érzékelőkkel, amelyek azt mondják nekünk, hogy jól vagy rosszul csináljuk" - teszi hozzá, és ebben az esetben a technológia pozitív oldalát szorgalmazza.

A ház túl meleg

Ha otthonát szaunává alakítja, azon kívül, hogy felesleges lenne a hideg elleni küzdelemben, rosszat tesz az étrendjének. Minél magasabb a hőmérséklet, annál kevesebb energiát használ fel a test. Rubén Bravo táplálkozási szakember elmagyarázza: „A szervezetnek homeosztázisnak nevezett rendszere van, és az a feladata, hogy testhőünket 36,5 vagy 37 fokon tartsa. Ehhez két különböző mechanizmust alkalmaz: nagyon meleg állapotban vizet választ ki, ezért izzad, amely nyáron fokozódik; és ha hidegebb van, akkor a tárolt zsírt használja energiaforrásként. " A hőmérséklet-termosztátot temperálja, mert ezen felül az álmos álma visszadobja a kanapéra és mozgásszegény életmódra ösztönöz.

Használjon nagyon nagy tányérokat

Megszoktuk a vizuális dózist, és ez nagyon zavaró; hajlamosak vagyunk valamivel kevesebbet enni "

Adelardo Caballero

Míg sok profi szakács bizonyítja szakértelmét a nagy tányérok és a kis adagok kombinálásában, a többiek gyakran kísértésbe esnek a nagy tányérok és a nagy adagok kombinálásával. Sajnos az emberek hajlamosak befejezni azt, ami a tányérjukon van, ezért a king méretű ételek miatt többet eszünk. A nagy tányérok veszélyei: övvonal, hulladék és pénztárca című tanulmányában Brian Wansink, a Cornelli Egyetem professzora arra figyelmeztet, hogy a nagy tányérőrületnek "nem szándékos következményei lehetnek a gyermekek. Fogyasztók súlygyarapodására". "Fiziológiásabb ételekre kell törekednünk" - mondja Dr. Caballero, aki arra a trükkre emlékeztet bennünket, hogy ugyanaz az étkezés, de alacsonyabb dózisban segít a fogyásban. „Megszoktuk a vizuális dózist, és ez nagyon zavaró; hajlamosak vagyunk valamivel kevesebbet enni. Ha a következő három hónapban kevesebbet tudnánk enni, akkor lefogynánk ”. Mérsékelt méretű lemez segít Önnek.

Hozd az edényt az asztalhoz

Egy másik tipikus hiba, amely meghatározza az elfogyasztott ételek mennyiségét, az, hogy az ételeket az asztalon szolgálják fel, ahelyett, hogy a konyhában szolgálnák fel. Ha a serpenyő az terítő előtt áll, akkor megismétlésre szólít fel, máskülönben, ha segíteni akar magának egy másik segítséget, akkor gondot kell fordítania felkelni, konyhába menni, esetleg felmelegíteni az ételt és visszatérni az asztalra. a többi vendéglő életre felakasztja a kapzsi sanbenitót. Tehát talán nem ismételni. "Ez a néma társadalmi nyomás sokat segít", erősíti meg Rubén Bravo.

A matracod és a párnád nem kényelmes

Egy párna, amellyel nem egészen boldogulsz, a nem megfelelő matrac vagy egyszerűen egy barátságtalan ágy sok órányi alvást igényelhet. A nem elegendő alvás pedig a rossz étkezési szokásokhoz kapcsolódik. A Mayo Klinika tanulmánya kimutatta, hogy az álmatlanságok végül átlagosan 549 kalóriát fogyasztanak naponta, és így egy hét alatt 0,45 kilót képesek hízni. Egy másik, a Pennsylvaniai Egyetem (USA) tanulmányából kiderült, hogy a rossz alvás egyetlen éjszakája másnap fokozott vágyat eredményezhet a zsíros ételek iránt. A pihenés hiánya megzavarja a hormonokat: csökkenti a leptint, ami telítettnek érzi magát, növeli a grelint, amely étkezési kedvre készteti, és emeli a testtömegindexet - állítják a Palo Alto és Wisconsin (USA) egyetem kutatói. Az alvási teszt átvizsgálja azokat a pontokat, ahol a test megnyomja a matracot, hogy a legjobb támaszt ajánlja. Ami pedig a párnákat illeti, itt van egy útmutató a tökéletes választáshoz.