Apránként megkezdődtek a COVID-19 egészségügyi vészhelyzetére adott bezárás deeszkalációjának fázisai. Ez azt jelenti, hogy mindannyian lépésről lépésre elmegyünk az úgynevezett "új normálisnak". Sok ember számára ez azt jelenti apránként csatlakoznak a munkájukhoz, ha még nem tették meg, és apránként helyreállították a rutint.
Lehetséges azonban, hogy az elmúlt hónapokban alvási szokásaink kissé megváltoztak. Ha nem kell korán kelni és nincs különösebb rutinja - hozzáadva azt a tényt, hogy néhány embernek álmatlansági problémái és rémálmai vannak - megváltoztathatta alvási ciklusát. Mit tehetünk azért, hogy helyreállítsuk őket, felkészülve a rutinra való visszatérésre?
Végezze el a változtatást fokozatosan
Gyakran megkíséreljük, hogy nulláról százra lépjünk, és csak egy nap alatt megpróbáljuk visszatérni a rutinhoz. Általában szükségünk lesz egy kis időre, hogy megszokjuk, és hogy alvási ciklusunkat a munkaidő szempontjából megfelelőbb helyre tudjuk állítani. Ezért apránként elkezdhetjük a változtatásokat. Minden nap tudunk próbálj meg 20 perccel korábban aludni és kelj fel korábban, és haladj minden nap 20 percet előre, amíg vissza nem térünk a normális állapotba a szülés előtt.
Ügyeljen a többi rutin szabályozására
Ha vissza akarjuk állítani az alvási rutint, érdekes, hogy megpróbáljuk helyreállítani a szokásos menetrendünket is. Vagyis, ha manapság késleltettük az étkezések óráit, vagy megváltoztattuk a sportolás stb. Óráit, a szokásos munkaidőnkkel szemben, amikor dolgozunk, akkor jó alkalom lehet ezek helyreállítására. Segíthet, ha megpróbálja újra elkezdeni az étkezést abban az időben, mint amikor dolgozunk, vagy helyrehozhatja a szokásos edzésprogramunkat.
Alvás előtt készítsen előkészítést
Fontos a jó alváshigiéné fenntartása. Gondoskodhatunk a helyiség környezetéről: megfelelő fényről, hőmérsékletről és hangról. De az is fontos, hogy lefekvés előtt felkészüljünk, amely elmondja a testünknek, hogy aludni fogunk. Ismételje meg ugyanazt a cselekményláncot minden nap Jó felkészülés lesz: engedje le a ház rolóját, mosson fogat, zuhanyozzon le, ha általában ilyet csinálunk stb.
Ne szundítson, ha ez nem szokás
Amikor megpróbáljuk visszanyerni alvási szokásainkat, az első napokban rosszabbul alhatunk, és napközben fáradtnak érezhetjük magunkat. Ezért beleeshetünk a kísértésbe, hogy szundítsunk egy kompenzációt. Ha azonban általában nem szundítunk egyet, akkor most ezt megnehezítve még nehezebbé válhat a menetrendünkhöz való visszatérés.