Egy nő teste sokat változik terhesség alatt. Jó étrend és megfelelő edzésterv mellett azonban könnyebb visszanyerni az alakját, mint gondolná.
Írta Corina Gonzalez, 2018. július 18
Utolsó frissítés: 2018. július 18
Nagyon gyakori, hogy sok nő azonnal meg akarja teremteni a testmozgás rutinját és a súlyos étrendet, hogy visszaszerezze alakját a szülés után. Ez nem kötelesség, és soha senki ne követelje meg. Ezt meg kell értenünk az anyaság drasztikusan megváltoztatja a nő testét, és hogy nem gyógyul meg azonnal.
Ha jó egészséged van, az anyát nem szabad nyomni, hogy visszanyerje régi alakját. Ennek személyes döntésnek kell lennie, hogy jól érezze magát és semmi más.
Nem minden nő néz ki rosszul néhány plusz fontért. Sokan imádják a striákat is, mivel az anyaságukat szimbolizálják. Vannak olyan hölgyek is, akik jól érzik magukat, ha csak lapos a hasuk, tónusú lábuk és álmodozó alakjuk.
Mindig jó alkalom arra, hogy növelje az önértékelését, és olyan alternatívákat keressen, amelyek a legjobban alkalmazkodnak a helyzethez és különösen ahhoz a különös gondossághoz, amelyre szükségünk van, miután gyermeket hoztunk ebbe a világba.
A szülés utáni alakjának helyreállítása jó étkezési terv és napi testmozgás segítségével érhető el. Nem lehetetlen feladat elérni, csak kitartásra és meggyőződésre van szükség.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a változások egyik napról a másikra nem láthatók; hosszú folyamat, és időbe telik a jó eredmények elérése.
Mielőtt elkezdené a küldetést, hogy visszaszerezze az alakot a szülés után, nagyon fontos felkeresni a szakembert, hogy figyelemmel kísérje a folyamatot. Ő fogja megtervezni Önnel a végrehajtandó tervet, és utasítja Önt a szükséges ételmennyiségre, az ütemezésre és az elvégzendő gyakorlatok típusaira.
Tippek az alak visszaszerzéséhez szülés után
Néhány szakorvos javasolja a szülés után 4 hónappal kezdi visszanyerni az alakját. Ebben az időszakban a szervek visszatérnek a helyükre, a hormonok kissé stabilizálódnak, és az anyagcsere felgyorsulni kezd.
Ezután az anya alkalmazkodik a baba rutinjához. Ilyen módon, megszervezheti és elkezdheti az edzésprogramot és az alábbihoz hasonló gyakorlatok:
Nulla negatív gondolat
Szükséges, hogy ezt a kihívást pozitív gondolatokkal tegyük meg, ösztönözve magatokat és támaszkodva szeretteire. A negativitás befolyásolja a javasolt célok kudarcát. Az elme mindig uralja a testet, ezért minden kihívást a legjobb hozzáállással kell elfogadni.
Aktív terhesség legyen
A kilenc hónap alatt tanácsos állandó mozgásban tartani. Ez magában foglalja a gyaloglást, a jógát, az aerobikot és a könnyű súlyok emelését. Így a szülés után a test megszokja a rutint, és a visszatérés könnyebb lesz.
Szoptatás
A csecsemő etetése miatt az anya sok kalóriát költ és ez határozza meg a fogyást. A felhalmozott tej nagy része természetes úton fog kijönni; ennek köszönhetően néhány hét múlva néhány kiló megszűnik.
Kiképzés
A testmozgás, azon túl, hogy nagyon egészséges, megakadályozza az inaktivitás miatt kialakuló vérrögök kialakulását. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ha a szülés hüvelyi volt, ezeket két nappal a szülés után kell megtenni.
természetesen, egyszerű gyakorlatokat kell gyakorolni például a lábak csapkodása, a bokák hajlítása, a test egyik oldalról a másikra fordítása és kevésbé nehéz tárgyak lábbal való nyomása.
A maga részéről a has 4 hét után elvégezhető. Ezek segítenek a méh összehúzódásában, így visszaáll a normál méretre. Onnan, a testmozgás rutinja fokozható, amennyiben a test ellenáll és nem jelenti a baba igényeinek elhanyagolását.
"Az alakjának helyreállítása szülés után jó étkezési terv és napi testmozgás útján érhető el"
Jó táplálkozás
Kiegyensúlyozott étrendet kell kezdeni ide tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, ásványi anyagok, vitaminok és alacsony kalóriatartalmú ételek. Mindez segít a testnek visszaszerezni a szükséges energiát, hogy egyensúlyba hozza magát a testmozgással; emellett javítják a bőrt, a striákat és növelik a védekezést.
Kerülni kell a telített zsírokat és a magas cukortartalmú ételeket. Javasolt továbbá húsok, párolt zöldségek grillezése és a sült ételek kerülése.
Szülés utáni övek
Karikák jó lehetőség, hogy segítsen visszaszerezni alakját a szülés után. Csak tudnia kell, hogy mikor és hogyan használja őket.
Ha a szülés császármetszéssel történt, az öv 8 hét után használható. Diéta és testmozgás révén segítenek a bőr megjavításában, miközben lefogy.
Hasra aludni
A lehető leggyorsabban, Ha ezt a helyzetet aludja el, akkor a hasa apránként ellapul. Ez ellazítja a hátadat és a lábadat is, ami segít a testtartásban és a maximális kikapcsolódás érzését nyújtja.
Vizet inni
A testnek vissza kell állítania a stabilitást. A hidratálás nagyon fontos ehhez; ne feledd 70% -ban víz vagyunk.
A víz hozzájárul a toxinok eltávolításához és felgyorsítja az anyagcserét. Ezért a testben felhalmozódott zsírok gyorsan megégnek.
Türelem és kitartás
Ez még hosszú út. A hasizom a legigényesebb, és időbe telik, hogy eredményt adjon. Fenn kell tartani a kedvét, állandónak kell lennie és türelmesnek kell lennie; a célok hamarosan megvalósulnak.
Ha kétségbeesik az alakjának helyreállítása, és a vártnál tovább tart, akkor biztosan be fog adni egy szülés utáni depressziós képet erről az okról.
Adja meg a testének a szükséges időt, szeresse önmagát olyannak, amilyen és elfogadható időkeretek között tűzzön ki elérhető célokat; Ezzel biztosan sikeres lesz minden befejezett szakaszban, amellyel addig motiválja magát, amíg el nem éri a kitűzött célt.