Amellett, hogy futó rabja és rajong a pörgésért, Andrea Duro színésznőnek ennek az edzésprogramnak köszönhetően sikerült maximálisan tonizálnia az alsó testét. Ha olyan farizomra és lábakra vágysz, mint ő, nyugodtan másold le.

Azt már tudjuk, hogy a Nuria Roca mit csinál azért, hogy remekül nézzen ki, noha a karácsony és annak túlzásai mindjárt itt vannak. És köztudott, hogy Elsa Patakynak van a legmesésebb edzésprogramja a botrányos alsó test eléréséhez. De ha azt akarod, hogy a lábadat és a fenekedet teljesen egyszerű módon tonizáld és otthona magánéletében nincs semmi, mint követni a Sabrine Toumi, Andrea Duro személyi edzője. Amellett, hogy a heti öt napon kardiózni kezdesz futás, pörgés vagy bokszolás formájában, ahogy a színésznő teszi, a lábizmaid (és minden, ami körülveszi őket) tónusához, csak erre a négy gyakorlatra van szükséged. Az edző azt tanácsolja, hogy tegyük ez a gyakorlatsor hetente többször körforgás formájában, 4 vagy 5 fordulóval, minden gyakorlat 40 másodpercét teljesítve. Felvidít!

rutin

1. Gyors guggolás 40 másodpercig

Helyes végrehajtáshoz tegye szét a vállát vállszélességre, és tartsa karját maga előtt. Guggoljon le térde hajlításával és csípőjének hátra tolásával. Ezután tegye szét a lábát úgy, hogy sarka lapos legyen a földön. Leereszkedjen újra és emelkedjen 40 másodpercig.

2. Gyors hasítás

Már itt is megadtuk a kulcsot a tökéletes lépéshez. De ha kétségei vannak, ne feledje, hogy a törzsének egyenesnek kell maradnia, a térde nem hajolhat meg túlságosan és hogy a jó eredmények kulcsa az, hogy minél többet csinálj 40 másodpercig.

3. Oldalsó guggolás.

A guggolásnak ez a változata különösen hatásos a nehezebben tónusos lábizmoknál. Ehhez álljon lábbal csípő szélességben. Guggoljon és majd a jobb lábával oldalirányú lépést tegyen. Az a trükk, hogy működőképessé tegye (és ne sértse meg magát), hogy tartsa a testét és a combját a talajjal párhuzamosan. Ezután mozgassa a bal lábát jobbra úgy, hogy a lábai visszatérjenek a kezdeti szélességükhöz. Az oldalirányú lépéseket az egyik vagy a másik oldalra 40 másodpercig váltogathatja.

4. Bolgár guggolás

Az utolsó adag guggolás, a bulgáriai guggolás (bulgáriai guggolás) a legjobb gyakorlatok része, amelyek léteznek a fenék tonizálására, ha nő vagy, és néhány éve már befejeződött. Ahhoz, hogy helyesen csináld, szükséged van egy lépésre (vagy pár jó méretű könyvre). Helyezze maga elé a lépését, és ugyanabba a helyzetbe, amelyet elfogadna egy lépés megtételéhez, tegye egyik lábát a lépcsőre. Hajlítsa meg térdeit, és engedje le a csípőjét, amíg a bal combja párhuzamos a talajjal. Tegyen annyi ismétlést ebből a gyakorlatból, amennyit csak tud, 40 másodpercig, mielőtt lábbal váltana.