csökkentésére

  • A cukorbetegség legjobb gyakorlatai közé tartozik bármilyen mérsékelt fizikai aktivitás, például séta, kertészkedés vagy teniszezés.
  • Ha cukorbetegségben szenved, vagy fennáll annak a veszélye, hogy hetente kb. 150 perc mérsékelt testmozgást kell végeznie a vércukorszint csökkentése érdekében.
  • Feltétlenül beszéljen orvosával, hogy megtanulja, hogyan kell biztonságosan sportolni a cukorbetegség, különösen az 1-es típusú betegség esetén, mivel ez több egészségügyi kockázatot hordozhat.
  • Ezt a cikket Jason R. McKnight, a Texas A&M Orvostudományi Főiskola családorvosa és klinikai adjunktus vizsgálta felül.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

A testmozgás és a fizikai aktivitás rendkívül jótékony hatással van az általános egészségre. És ha cukorbetegségben szenved, 1. vagy 2. típusú, vagy fennáll annak a kockázata, hogy előnyei vannak, az előnyök nagyon hasznosak.

"A Rendszeres testmozgás ez különösen fontos a cukorbetegségben szenvedők számára "- mondja Alex Li, a los Angeles-i székhelyű belgyógyász.

De a fizikai aktivitás bizonyos bonyodalmakat is előidézhet az ilyen állapotú emberek számára.

Következő hogyan lehet biztonságos és hatékony testedzési rutint létrehozni, ha cukorbetegségben szenved.

Miért fontos a testmozgás a cukorbetegek számára?

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola és az Amerikai Diabetes Szövetség egyetért abban, hogy a a testmozgás "elengedhetetlen az optimális egészséghez" a cukorbetegeknél.

A testmozgás során a test égeti a glükózt vagy a vércukrot, Üzemanyagként. Ez segít csökkenteni a vércukorszintet. Ha többet edz, ez a hatás az idő múlásával felerősödik, ami az inzulinrezisztencia csökkenéséhez vezet. Fontos csökkenteni az inzulinrezisztenciát, mint az okozza a 2-es típusú cukorbetegséget.

A rendszeres testmozgás az izomépítésben és a zsír csökkentésében is elősegítheti a test inzulinhasználati képességét. Általában az 1-es és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára előnyös, ha érzékenyebbek az inzulinra.

"NAK NEK rövid távon csökkentheti a vércukorszintet és hosszú távon javíthatja az inzulinérzékenységet "- mondja Emory Hsu, a kaliforniai San José-i Santa Clara Valley Medical Center endokrinológusa (USA).

Az Annals of Physical and Rehabilitation Medicine című cikkben közzétett tanulmányok 2019-es áttekintése bizonyítékot talált arra strukturált edzésprogramok - Mint egy nyolc hetes edzésórán - lehet csökkenti az inzulinrezisztenciát 2-es típusú cukorbetegeknél Az átlagos résztvevő vércukorszintje 5,12 ponttal csökkent, miután részt vett a programban.

Ezenkívül a Journal of Jiroft Orvostudományi Egyetem folyóiratában közzétett 2017-es tanulmány 28 28, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő nőt követett nyomon nyolc héten keresztül. Közülük 14 résztvevő nem tornázott, míg a másik 14 aerob (kardio) gyakorlatot hetente háromszor, ellenállást pedig heti kétszer. Nyolc hét után a a testmozgási csoport vércukorszintje alacsonyabb volt és kevesebb inzulinrezisztencia, mint a kontrollcsoportnál.

Mennyi testmozgásra van szükséged

A cukorbetegeknek, mint minden más felnőttnek, törekednie kell erre hetente kb. 150 perc mérsékelt edzést végezzen, az American Diabetes Association (ADA) 2016. évi állásfoglalása alapján.

"Ha még nem sportol, ne hagyja, hogy ez az időjárás megfélemlítse" - biztatja Hsu. "Bármilyen mennyiségű testmozgás jobb, mint a semmi, és lassabban indulhat és felépülhet.".

Az ADA javasolja, hogy az emberek 2-es típusú cukorbetegség vagy azok, akiket az állapot veszélyeztet és ne hagyja, hogy két napnál tovább teljen fizikai aktivitás nélkül. A legtöbb fizikai tevékenység testmozgásnak tekinthető, ideértve a kertészkedést vagy a sétát is.

"Ha a gyaloglás mellett dönt, akkor azt kell tennie elég gyorsan jár az izzadságtól vagy kezdje úgy érezni, hogy gyorsabban kell lélegeznie "- magyarázza Hsu.

A mérsékelt testmozgás egyéb típusai a következők:

  • Kaszálás
  • Úszni
  • Teniszezni
  • Kerékpározás

Mindezen típusú gyakorlatok előnyösek lehetnek. A The International Journal of Exercise Science által közzétett, 2019-es tanulmány 905, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőt követett nyomon, akik inaktívak voltak a teszt előtt. Heti háromszor 49 percig aerobikot, ellenállást edzett, vagy a kettő kombinációját végezte.

A tanulmány megállapította háromféle képzés csökkent A1C szintek, amelyek az átlagát mérik Vércukorszint túlóra. A kombinált edzés volt a legnagyobb hatással, ezt követte az aerob testmozgás, majd az ellenállás.

Általánosságban fontos, hogy a testmozgás a napi és heti rutin fenntartható része legyen. Próbáljon meg sétálni az ebédszünetben, vagy munka után használjon ellenállási sávokat. Minden, ami lehetővé teszi a 150 perces mozgás elérését a tervezett az Ön számára megfelelő terv - mondja Li.

Hogyan gyakorolhatunk biztonságosan cukorbetegséget

A testmozgás mindenkinek ajánlott, aki cukorbeteg, bár egyeseknek esetleg további óvintézkedésekre van szükségük. Például az 1-es típusú cukorbetegeknek különösen óvatosnak kell lenniük.

"A 1-es típusú cukorbetegek, a testmozgás drasztikusabban csökkentheti a vércukorszintet"Figyelmeztet Hsu. A veszélyesen alacsony vércukorszint vagy a hipoglikémia súlyos szövődményeket okozhat, például görcsrohamokat és kómát.

Emberek Az 1-es típusú cukorbetegségnek gondosan meg kell terveznie gyakorlatait táplálékfelvétel és inzulinadagolás körül, ADA tanács szerint. Fontos megmérni a vércukorszintet edzés előtt, alatt és után - vagy folyamatosan ellenőrizni a vércukorszintet a Spanyol Szív Alapítvány ajánlása szerint.

Általában az a legjobb, ha 1-es típusú cukorbetegség esetén konzultál orvosával a testmozgás kialakítása érdekében.

Ha van cukorbetegség és kezdik megtervezni az edzés rutinját, kövesse az alábbi lépéseket:

  • Beszéljen orvosával: Magyarázza el, ha más egészségügyi szövődményei voltak a cukorbetegségben, például szemproblémák, szívbetegségek vagy stroke.
  • Lassú indítás: Ismerkedjen meg azzal, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja a vércukorszintet azáltal, hogy megméri a vércukorszintet edzés előtt és után, valamint figyelemmel kíséri a nagyobb változásokat. A vércukorszintjének az orvos által megállapított egészséges tartományon belül kell maradnia.
  • Ellenőrizze a lábát fekélyek vagy sebek szempontjából: Sok cukorbetegnek csökkent az érzése a lábában, mondja Li, ezért előfordulhat, hogy nem veszi észre a sebek okozta fájdalmat. A vizuális áttekintés segíthet felismerni őket és megakadályozni a fertőzéseket.

összefoglalva

Addig dolgozz, amíg nem kapsz valamit A 150 perces heti testmozgás segíthet a cukorbetegség szabályozásában és a vércukorszint csökkentésében.

A cukorbetegséggel való gyakorlás, különösen az 1-es típusú, egy kis extra tervezést igényelhet, de az egészségügyi előnyök nagyon megéri, mondja Li.

OLVASSA EL: Ez a fajta étel gyorsabbá teheti az öregedést egy tanulmány szerint

OLVASSA EL: 8féle tea, amely felgyorsítja az anyagcserét és segít a fogyásban és a fogyásban

OLVASSA EL: A Google a gyomor-bélrendszeri tünetek után kutatva számíthat a COVID-19 „forró pontjaira”

MEGTEKINTÉS: Joan Jordi Vallverdú, az OmnicomMediaGroup vezérigazgatója: "A legfontosabb eszköz az emberek tehetsége"

  • Egészség
  • Gyakorlat
  • Tudomány
  • Felkapott