olvassa

Mint tegnap este, egy kis mirigy (tobozmirigy) az agyban kezd felszabadítani egy hormont, amely segít az alvási ciklusok szabályozásában és a nyugodt alvásban.

A melatonin, közismertebb nevén alvási hormon, a szervezetben természetesen előforduló hormon. A melatonin-kiegészítést széles körben használják álmatlanságban vagy rendellenes alvási szokásokban szenvedők.

Mire való a melatonin?

Az alvászavarok manapság nagyon gyakoriak és az emberek nagy százalékát érintik.

Az álmatlanság és az elalvási nehézségek kezelésére szolgáló más gyógyszerekkel ellentétben a melatonin képes mély alvást kiváltani szokás vagy függőség kialakítása nélkül.

A melatonint általában a következő tünetek kezelésére használják:

  • szezonális affektív rendellenesség (SAD)
  • jet lag hatásai
  • álmatlanság problémái
  • migrénes fejfájás és rossz alvásból fakadó fejfájás.

A melatonin hatása a fogyásra

Tanulmányok, klinikai vizsgálatok, valamint olyan emberek ajánlásai, akik melatonin-kiegészítőt alszanak jobban, a karcsúsító tulajdonságokat tulajdonították a melatoninnak.

A melatonin súlycsökkentő hatása a mai napig a következő mechanizmusokon alapszik:

1) Növelje a kalóriaégetést

Ha felesleges zsírt fogyasztunk, a test a fehér zsírszövetben tárolja a kalóriákat.

A fehér zsírszövet, amely zsírosabbá tesz bennünket a test bizonyos területein, mint például a karok, lábak, fenék és has.

A tudósok kimutatták, hogy a melatonin fogyasztása serkenti egy adott típusú zsír megjelenését magában a zsírszövetben. Ez a zsír kalóriát éget ahelyett, hogy tárolná őket.

Ez a fajta zsír "barna" vagy "bézs zsír" néven ismert.

A tudósok azt is látták, hogy a melatonin által termelt barna zsír több kalóriát éget el, és növeli a testmozgás pozitív eredményeit.

Ezért gondolják úgy, hogy a melatonin fogyasztása előnyösvé teszi a fogyást, az elhízás és a túlsúly elleni küzdelmet.

2) Csökkentse étvágyát, mert ez segít jobban aludni

Kimutatták, hogy az alváshiány növeli a kortizol hormon szintjét, ami növeli az étvágyat.

Másrészt gyakori, hogy ha fáradt vagy, akkor a legkönnyebben eszel, és mi az, ami elégedettnek érzi magát abban a pillanatban.
Gyakran gyors vagy gyorsételeket fogyaszt.

Más tanulmányok kimutatták, hogy a fáradtság és a rossz alvás serkenti a ghrelin, az éhség hormon termelését, és csökkenti a leptin, a jóllakottság hormonját.

Hogyan viszonyul ez a melatoninhoz?

A melatonin azáltal, hogy jobban alszik, csökkenti a fáradtság és az alváshiány okozta ócska étel utáni vágyat.

Közvetett módon segíti a stressz hormon, a kortizol és az éhség hormon, a ghrelin szintjének szabályozását is.

Kapcsolat a melatonin és a hízás között

Ahogy korábban olvastad, a melatonin szintje éjszaka növekszik, és reggel csökken.

Bár nincs elég bizonyíték arra, hogy azt mondhassuk, hogy a melatonin hízik, tudnia kell, hogy a melatonin termelése 40 éves kor után, a menopauza alatt és után csökken.

Néhány ember, aki a melatonint kiegészítésként szedte, hogy jobban aludjon, súlygyarapodást tapasztalt.

Klinikai vizsgálatokat végeztek annak megállapítására, hogy a melatonin növeli-e az étvágyat a terminális rákban szenvedőknél.

Melatonin adagolás

Eddig nem állapították meg a melatonin adagját a fogyáshoz, sem annak hatékonyságát.

Az alvászavarok dózisa 2-12mg között változik lefekvés előtt egy hónapig. Metabolikus szindróma esetén az adag körülbelül 5 mg .

Ne feledje azonban, hogy a melatonin-kiegészítők nem javallottak fogyni vagy túlsúlyos problémákat kezelni.

A kiegészítő szedése előtt fontos, hogy konzultáljon orvosával, és nézze meg, hogy valóban szükség van-e életmódjának megváltoztatására, kiegyensúlyozottabb táplálkozásra és testmozgásra.

A túl sok melatonin bevételének nemkívánatos hatásai

A másik kérdés az, hogy mi van, ha sok melatonint szedek?

A rendelkezésre álló irodalom alapján a melatonin meglehetősen biztonságos, ha az ajánlott adagokat veszi be. Eddig nem jelentettek melatonin túladagolás eseteit.

Néhány ember azonban a következő tüneteket és nem kívánt hatásokat tapasztalta:

  • Hányás
  • Betegség
  • Hasfájás
  • Ízmódosítás
  • Bőrkiütés
  • Csökkent szellemi teljesítmény

A melatonin mellékhatásai

Bár a melatonint rövid távon biztonságosnak tekintik, itt vannak a lehetséges mellékhatások, amikor melatonin-kiegészítőket szed:

  • élénk álmok és rémálmok
  • álmosság, ha napközben bevette
  • álmosság ébredéskor, ha alvás előtt túl sokat vesznek fel
  • szívritmuszavar.

A melatonin ellenjavallatai

A melatonin nemcsak az alvást szabályozza, hanem karcsúsító hatása is van, a hormon más neuroendokrin és neurofiziológiai funkciókat is érint.

Emiatt nem ajánlott terhes nőknek, kiskorú gyermekeknek, vagy olyan betegeknek, akik autoimmun betegségekben szenvednek, vagy görcsoldó gyógyszerek kezelés alatt állnak.

Depresszióban, cukorbetegségben vagy alvadási problémákban szenvedőknél sem ajánlott.

És természetesen nem szabad melatonint szednie, ha gépjárművet vezet vagy gépekkel dolgozik.

  • Antikoagulánsok és vérlemezkék elleni gyógyszerek
  • Görcsoldók
  • Fogamzásgátlók
  • A cukorbetegség gyógyszerei
  • Az immunrendszert elnyomó gyógyszerek

Hogyan növelhető a melatonin szint természetesen?

A jó hír az, hogy különböző módon lehet stimulálni a szervezet természetes melatonintermelését anélkül, hogy gyógyszereket vagy kiegészítőket kellene szedni.

A módszerek az alvás előtti bizonyos szokások megváltoztatására és a melatoninban gazdag, vagy e hormon termelését serkentő ételek fogyasztására összpontosítanak.

1) Kerülje a fényeket lefekvéskor

Függetlenül attól, hogy a tévé, mobiltelefon, számítógép vagy bármilyen más típusú fény a szobában befolyásolja-e a melatonin termelését és az alvás minőségét.

Győződjön meg róla, hogy szobája sötét és védve van a külső fényektől. Kerülje a fényes digitális képernyőket legalább egy órán keresztül lefekvés előtt.

2) Egyél melatoninban gazdag ételeket, amelyek növelik annak termelését

A melatonin megtalálható néhány gyümölcsben és zöldségben, például mustár, goji bogyók, mandula, napraforgó, édeskömény, koriander és cseresznye.

Más ételek, például ananász, banán, narancs, zabpehely, csemegekukorica, rizs, paradicsom és árpa elősegítik a melatonin természetes termelését.

Ha melatonin-kiegészítőket szedne a fogyás érdekében?

Bár vannak bizonyítékok a melatonin súlycsökkentő hatásairól, ez nem jelenti azt, hogy a melatonin szedése lesz a legjobb módszer a fogyás céljainak elérésére.

Ne felejtsük el, hogy az ajánlott adagot, valamint a fogyás hatékonyságát és biztonságosságát nem sikerült megállapítani.

Például előfordulhat, hogy a tested már megfelelő mennyiségű melatonint termel, hogy formában tartson téged, és amire valóban szükséged van, az étrend egyéb szokásainak megváltoztatása.

Fennáll annak a lehetősége is, hogy a felesleges melatonin-kiegészítők szedése befolyásolhatja ennek a hormonnak a normális és természetes szekrécióját a szervezetben.

A fentiek később negatív hatásokkal járhatnak, ha abbahagyja a kiegészítés szedését.

Másrészt ne feledje, hogy a melatonin fő alkalmazása az alvászavarok kezelésére szolgál. Az ajánlottnál nagyobb adagokban történő szedése mellékhatásokat és nem kívánt hatásokat okozhat.

Végül az elvégzett tanulmányok bizonyítják a melatonin rövid távú és ajánlott adagokban történő fogyasztásának biztonságát. De további vizsgálatokra lenne szükség a melatonin biztonságosságának bemutatásához hosszú távon.

A melatonin alternatívái a fogyáshoz

Remélem, tetszett ez a cikk, és sok kérdésre választ talált a melatonin súlycsökkentő hatásaival kapcsolatban.

A PhenQ tabletták több száz pozitív ajánlást tartalmaznak azoktól az emberektől, akik hatékonyan és biztonságosan használják a fogyást. A gyártó 60 napos garanciát vállal Önnek. Azt javaslom, olvassa el ezt az értékelést: PhenQ A fogyás érdekében dolgoznak? Vélemények és kérdések