A nap utolsó étkezésének takarékos, eredeti, könnyű és változatos elfogyasztása a fogyás vagy a megtartás kulcsa. Megmagyarázzuk, milyen ételeknek kell lenniük egy vacsoránál.
A rostadag (zöldség vagy gyümölcs) a fehérje adagolás (állati vagy növényi) a szénhidrát adag szűkös (opcionális)
1. Rostadag
- Válogatott zöldségsaláta
- Paradicsom friss sajttal, tonhalral, rurimival kombinálható.
- Escalobada: padlizsán, bors, hagyma.
- Sült vagy grillezett zöldségek
- Zöldségek tortillák készítéséhez: spenót, cukkini.
- Növényi püré (burgonya nélkül)
- Növényi krémek
- Paradicsomlé mentával
- Gazpacho julienne zöldséggel
- Dinnye, ananász, görögdinnye.
2. Fehérje adag
- Tonhal- vagy szardíniakonzervek, kagylók, kagylók, borotvakagylók, kagylók (konzervek vagy pároltak)
- 40% -nál kevesebb zsírtartalmú sajtok
- Füstölt lazac, tofu vagy tengeri moszat
- Zsírmentes makkkal táplált ibériai sonka
- pulyka
- Makktáplált ibériai karaj (zsírmentes) töltött (ha nincs koleszterinje)
- Garnélarák (friss, fagyasztott vagy konzerv)
- Marha/lazac/tőkehal/garnélarák carpaccio.
- Tojás (kemény, omlettben, főtt)
- Alacsony zsírtartalmú vagy növényi joghurt
3. Szénhidrát adag
Ez nem kötelező, de ha ezt veszi, akkor nagyon mérsékeltnek kell lennie. Jobb tartózkodni, ha fogyni akar:
- Diófélék (mandula, mogyoró, dió)
- Integrált rizs
- Burgonya
- Búza tészta
- Quinoa, köles
- Zöldségek
- A legmegfelelőbb ételek és azok, amelyeket kerülnie kell a vacsoránál, ha fogyni akar
- A 7 étel, amivel fogyni lehet vacsoránál
- Az 5 nélkülözhetetlen étel sokkal jóképűbb
- Az 5 étel, amelyet nem szabad vacsorázni, ha fogyni akar
- Az 5 tiltott étel, amelyet a fogyáshoz és a lapos hashoz el kell távolítanunk az étrendből