Az erőfeszítés nagyon fontos az állóképességi sportok teljesítményének javításához. Éppen ezért nem csak neked kell elvégezned őket, hanem jól kivitelezve és tudván, hogy mi mindenen dolgozunk valójában az egyes gyakorlatokon.

A push-up vagy push-up helyes végrehajtásához szem előtt kell tartanunk, hogy a kézi támaszunknak egyenlő szárú háromszöget kell alkotnia az orrával. Ily módon a könyökünk ereszkedéskor összhangban lesz a háromszög oldalaival.

fekvőtámaszokkal

Ezenkívül a kezünk nyílásától függően nagyobb jelentőséget tulajdonítunk egyes izomcsoportoknak a többiekhez képest (Kim et el. 2016, JPTS):

  • Zárt nyitás: ha a kezünk nyílása kisebb, mint a váll szélessége, akkor a mell, a tricepsz és az infraspinatus aktiválása nagyobb lesz.
  • Semleges nyitás: a vállak szélességénél kissé szétválasztott kéz helyzetben elsősorban tricepszet vagy elülső deltoidokat fogunk dolgozni, de kisebb mértékben, mint a "zárt" nyílásnál.
  • Nyissa meg az Opening lehetőséget: ha a kezek kinyílása sokkal nagyobb, mint a vállak szélessége, akkor az elülső deltoidák és a serratus nagyobb aktiválódását tapasztaljuk, szemben az infraspinatus és a tricepsz nagyon kevés aktivációjával.

Köszönjük az elemrendszernek a tudományos tanulmányokon végzett áttekintéseket és terjesztésüket.

A cikk szerzőjéről

Országos triatlon edző, Távolsági és teljesítményspecialista, triatlon tiszt (Bíró), Biomechanikai és sportolók. Szüksége van edzőre? Örömmel elmagyarázom, hogyan dolgozom, és így bekapcsolódhatok a képzési csoportomba.