A hidratáció Ez sok sportoló edzésénél elfeledett. Ma muszáj úsznunk? Nos, miért fogunk vizet vinni, ha a medence már tele van vele, igaz? Ki más, aki kevesebb, egy kis ital ragaszkodik, így a napok felében elfelejtjük bevenni a Jerrycan-t, miközben úszunk. De mi nem történik ugyanaz, amikor elmész biciklire?

mikor
Fotó: Facebook // Sebastian Karas

Figyelembe véve, hogy az edzés közbeni fogyás nagy része folyékony formában van, egyértelmű, hogy mennyire fontos visszaszerezni ezt a veszteséget. És ha van olyan sportág, ahol ezt újra és újra elfelejtik, akkor az az úszás, más sportokhoz, például a futáshoz vagy a kerékpározáshoz képest, amelyet legalábbis akkor iszol, mint őrült. Úszáskor azonban nem érzi, hogy izzadna, hanem pontosan ugyanúgy veszít folyadékot, például több vizelet termelésével. És akkor az történik, ami történik ... hogy a medencék bepisilnek.

Milyen problémáink lehetnek a kiszáradás miatt?

A leggyakoribb és legkézenfekvőbb a szenvedés legnagyobb valószínűsége görcsök. A vízhiány egyensúlyhiányt eredményez, amely izomösszehúzódási folyamatot indít el, és a legnormálisabb eredmény általában a tipikus görcs. Megjelenhet a testhőmérséklet hirtelen megváltozása, a szívstressz és a gyengeség érzése formájában is. Összefoglalva és nagyon világos, hogy ha nem hidratál előtt, alatt és után képzés befolyásolhatja teljesítményét.

Hogyan kerülhetjük el ezt a helyzetet?

Nos, kétféle módszerünk van:

  • Az első, hidratált maradjon a nap folyamán.
  • A második az, hogy mindig legyen kéznél legalább egy üveg fél liter vagy egy liter vízzel, miközben a medencében úszik.

Mi legyen a palackban? A rendszeres ásványvíz a legjobb. Már tudja, hány olyan termék van a sportolók számára, amelyeket saját maga készíthet elő, és amelyek szent víznek tűnnek, amely szuperhatalmakat ad nekünk az edzés során. Ahelyett, hogy egy adott márkát ajánlana, a legjobb, ha megtanulja olvassa el a címkét amit vásárol, és bizonyosodjon meg néhány alapvető szempontról:

  • Mit tudni Nos, teljesen szubjektív téma, amelyet a te választásodra hagyok.
  • Legalább néhányat tartalmaz szénhidrátok (kb. 8%).
  • Könnyű megemészteni.
  • Ez nem tartalmaz mesterséges színezéket.

Ha azok közé tartozik, akik szívesebben csinálnak otthon dolgokat, hogy tudják, mit eszel és mit iszol, íme a recepted összetevői:

  • 500-1000 ml vizet.
  • 1-2 narancs, mandarin vagy citrom leve.
  • egy csipet só.
  • 2-4 teáskanál cukor.
Fotó: Facebook // Sebastian Karas

És itt van az a trükk, amely soha nem kerüli el a kiszáradás problémáit: soha ne várja meg, amíg szomjas leszel inni. A szomjas érzés figyelmeztetés, amelyet a tested figyelmeztet arra, hogy száraz, folyadékokra és ásványi anyagokra van szüksége. És egy másik dolog, amellyel kapcsolatban maradnia kell ebből a bejegyzésből: az, hogy a vízben van, átveri testének érzékelő receptorait, és megakadályozza, hogy szomjasak legyünk.

Gyakran igyon kis mennyiségeket ahelyett, hogy sokat iszna egyszerre.

Fotó: Facebook // Sebastian Karas