Hányszor feltettük magunknak a kérdést, mi az ideális kompenzációs edzés a triatlonisták számára annak érdekében, hogy az izmok erősek, stabilak maradjanak és elkerüljék a sérüléseket, az állóképesség, koordináció és erő javítása mellett.

Véleményem szerint a TRX egy kompatibilis funkcionális edzés a triatlonisták számára, ezért elemezni fogjuk, honnan származik, milyen részei vannak, honnan származik, hogyan használják, és a triatlonisták számára ajánlott alapvető gyakorlatokat.

Mi a TRX?

A felfüggesztés edzése az Egyesült Államokban a haditengerészeti pecsét katonái által született munkamódszer, amely testtömegén és támaszán elhelyezett hevederein keresztül lehetővé teszi az összes izomcsoport megmunkálását. A hivatalos márka, amely regisztrálja ezt a képzést, a TRX.

A TRX a következő részekből áll:

triatlonisták
Fotó: Carla Pregigueiro
  1. Horgonykarabiner
  2. Stabilizáló hurok
  3. TRX szalagok
  4. Övhurkok a hevederek meghúzásához
  5. Hossz beállító csatok
  6. Markolatok
  7. Láb kengyel
  8. TRX szalagok hosszúsági jelöléssel: rövid, közepes és hosszú

Nagyon hasznos sporteszköz, mivel mindenhol használható, amennyiben van horgonypontja (oszlop, ajtó, fa).

Ez a fajta edzés elszigetelt izomerő használatára vagy aerob gyakorlatokkal kombinált edzésre, valamint futás, úszás, kerékpáros edzés kompenzációs edzésére szolgál. Ezért jó lehetőség a triatlonisták számára.

Bár a TRX-szel végrehajtott gyakorlatok nem igényelnek előzetes fizikai szintet, mivel vannak olyan foglalkozások, amelyeket minden típusú szintre terveztek, de képzett oktatók kezébe kell adnunk magunkat, akik megtanítják a helyes technikára annak használatához, a szakorvossal való konzultáció mellett bármilyen olyan betegségben is szenved, amely nem teszi lehetővé a TRX alkalmazását edzési módszerként, mivel ebben az esetben kockázatot jelent az egészségre.

Alapvető tippek

Ezek az ajánlásaim, arra az esetre, ha a TRX-szel kezdene edzeni.

  1. Állítsa be a TRX markolatot kissé a térd alatt függőleges gyakorlatokhoz. Padlógyakorlatokhoz a borjú közepének magasságához igazodik. A beállításhoz csúsztassa fel vagy le a hosszbeállító csatokat.
  2. A TRX "húrjainak" mindig feszültség alatt kell állniuk. A gyakorlatok végrehajtása során a feszültség soha nem vész el.
  3. A váll és a kéz magassága és távolsága mindig ugyanaz. Vagyis a gyakorlatok elvégzéséhez a kezét azonos magasságban kell elhelyezni.
  4. A lábak elhelyezése a legfontosabb a TRX-ben, mivel ha nagyon közel helyezzük őket a TRX-hez, akkor a gyakorlat könnyebb lesz, és ha nagyobb távolságra helyezzük őket, akkor bonyolultabb lesz, mivel nagyobb a testsúlyunk és fordítva a talajgyakorlatokhoz. Játsszon ezzel, hogy megtalálja az edzés kiindulópontját.

TRX edzéskör példa

Triatlonisták, ez az én javaslatom a TRX-hez:

Fordulatok száma: Négy.

Munkaidő: 30 másodperc (ahol a lehető legnagyobb ismétlést keressük), 10 "pihenéssel a gyakorlatok között.

Pihenjen a körök között: 1'30 ". Abban az esetben, ha bármelyik gyakorlatban más-más oldalra van szükség, akkor minden kört egy-egy oldallal.

Ne felejtsen el előzetesen kardiovaszkuláris bemelegítést végezni, például gyaloglás, futás, kerékpározás, kötélugrás vagy egyszerűen együttes aktiválási és mozgási munka, valamint egy jó általános nyújtás végén a test minden részén.

Ne feledje, hogy a TRX mindig feszültség alatt áll, próbáljon meg játszani a TRX és a lábai közötti távolságokkal, és fordítva, és kezdjen olyan alapvető és egyszerű gyakorlatokkal, mint amilyeneket javasolunk. Ha kérdése van, ne felejtse el megírni nekem.

Élvezze a munkát felfüggesztve.

Mi vagyunk az Ön személyes és online trénere
Kövess minket Instagram és be Facebook