Régóta bebizonyosodott, hogy a sportoló súlya befolyásolja a nagyobb sebesség elérését. Vannak olyan tanulmányok, amelyek közvetlen kapcsolatot létesítenek egy sportoló kilója és egy versenyen elért teljesítmény között. De, Lehet-e gyors is anélkül, hogy lefogyna?

lehet

Nos igen, szerencsére megteheti. És erről fogunk beszélni a mai cikkben.

Végezzen erősítő edzéseket

A erősítő edzés hetente többször előnyei vannak a sportoló sebességével szemben, mivel:

  • Segítsen javítani a futási formában
  • Minél több edzést végez, annál jobb teljesítményt ér el, és csökkenti az izomfáradtságot, elkerülve a sérüléseket.
  • Javítani fogja reakciósebességét, ami származtatott termékként gyorsabb futást tesz lehetővé.

Bár már nem egyszer kommentáltuk, csak meg kell látnod, hogy a PRO-k hogyan foglalkoznak az erőnléti edzéssel. A figurák, mint Jan Frodeno, Patrick Lange vagy Sebastian kienle úgy gondolja, hogy az edzőtermi rutin kulcsfontosságú a fejlesztéshez.

Fuss csoportban

Egy másik lehetőség, hogy gyorsabb legyen a fogyás nélkül: csatlakozzon egy triatlon klubhoz vagy csoporthoz. Több emberrel végzett edzés több okból is javítja futási teljesítményét.

Első, Ha több emberrel fut, és velük társul, nagyon motivált lesz a fizikai tevékenységre.

A motiváció a sportolás során pedig a teljesítmény javításának egyik kulcsa.

Ez is jó lehetőség végezzen konkrét edzéseket mint az erő, amelyről néhány sorral ezelőtt beszéltünk, vagy a rugalmasság egy csoportban.

Nem csak a motiváció érdekében, hanem azért is, mert ezeket a tevékenységeket több emberrel végzi segíthet nekünk segítséget kapni a legrosszabb szempontok szerint.

Javítsa léptei erejét

Minden sportolónak megvan a saját futási stílusa, öntudatlanul hamisított az évek során.

Sok esetben azonban ez a fajta megszerzett lépés nem a leghatékonyabb, és tanácsos külön technikai képzést szentelni a verseny tempójának javítása érdekében.

Érte, különböző technikákat és eszközöket használhat, hogyan kell használni megfelelő papucs minden pillanatra.

Az ideális az, ha két pár van: könnyűek, amelyek segítenek nekünk a sorozat edzésében, és mások párnázottabbak, amelyekkel hosszú távon jól érezzük magunkat.

Te is számolja meg a lépéseit, hogy kiegyenlítse a kadenciáját átlagosan 180 lépés/perc, és kifejezetten dinamikus gyakorlatokat hajtson végre, mint az ugrások, akadályok vagy versenyek teljes erővel.

Tanulj meg lélegezni

A megfelelő légzés futás közben kulcsfontosságú a teljesítmény növeléséhez. Tanácsos lélegezz a szádon keresztül, mivel ha az orron keresztül csináljuk, kevesebb levegőt gyűjtünk, ami csökkenti az izomtermelékenységünket.

Vizet inni

Nagyon bevett gondolat, hogy szomjasnak kell lennie a vízivásra. De a valóság az hidratálnia kell, mielőtt ez az érzés megtörténne.

A kiszáradás nemcsak a fizikai, hanem a szellemi teljesítőképességet is befolyásolja, ezért vizet kell innunk, mielőtt valóban késő lenne.

Hogyan befolyásolja ez a versenytempónkat? Nos, alapvetően az izomfáradtság mélyedése. Ha kiszáradunk, lelassítjuk a futási tempónkat.

Másrészt, ha egy hosszú edzésen vagy más, mint másfél órán át tartó erőfeszítéssel járó versenyen folyik, az ivóvíz elősegíti, hogy időt takarítsunk meg a stopperórán.

A pihenés elengedhetetlen

Ha javítani akar a sebességén, Aludj jól. A rossz minőségű alvás sem a koncentrációt, sem a fizikai kondíciót nem teszi optimálissá, így a sebesség nem javul, és nőhet a sérülés veszélye.

Vegyél koffeint

Utolsó ajánlásunk, hogy gyorsabb legyen fogyás nélkül: fogyasszon koffeint.

Kimutatták, hogy a koffein csökkenti az erőfeszítés érzését, és ezért segít javítani a teljesítményünket ennyi fáradtságérzet nélkül.

Célszerű, hogy igyon egy csésze kávét másfél-két órával azelőtt fizikai aktivitás.