szénhidrátot

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Az utóbbi időben nagyon divatos étrend lett, ahol a szénhidrátok hiányuk miatt szembetűnőek, emiatt a test belép ketózis egy folyamat, amelynek során a test átalakítja a raktározott zsírokat ketogén testekké, amelyeket az emberi test üzemanyagként használ fel, de ez a folyamat néhány mellékhatás Amit figyelembe kell venni.

A ketózis Nagyon gyakori a testépítés és a fitnesz világában, de meglehetősen ellenőrzött folyamat, és soha nem tölt sok időt ebben a folyamatban, mert az előállított ketonok ugyanolyan problémásak lehetnek az izom számára, mint előnyösek a zsírégetés szempontjából.

Jelenleg azonban végtelen számú diéta létezik, amely a bentléten alapul ketózis állapot hosszú ideig, akár több mint 3 hónapig, ahol a szénhidrátbevitel fázisait a folyamatot irányító orvosok szabják meg, akik ellensúlyozzák a hiányokat, ha nem fogyasztanak szénhidrátot tablettákkal.

Normál testműködésben

Hogy teljesen megértsük, mi a ketózis Nem fogunk összetett definíciókat húzni, és a lehető legegyszerűbben meg fogjuk magyarázni, de először is az emberi test működéséről fogunk beszélni amikor van szénhidrátod glikogénné alakítani őket.

A a szénhidrátok a fő energiaforrás testünk, amely megemésztve glükózzá alakul át, amelyet a vér szállít, amely átalakul a májban és az izmokban raktározott glikogénné, és amely pillanatnyi energiát jelent a mozgáshoz.

Bár mindent áttekintünk a glikogenezis Ha rá kell mutatnunk, hogy a vércukorszint ellensúlyozására a hasnyálmirigy inzulint generál, amely aktiválja a glükózból a glikogénbe való átjutást. Minél több egyszerű hidrát, annál több inzulincsúcs, annál több glükóz alakul át, és eljön az ideje nem tárolható többé zsírrá alakul.

Tehát mi a ketózis?

Amikor elküldjük a szénhidrátmennyiséget (egyes források szerint kevesebb, mint 80 g, másoknál kevesebb, mint 15 g/nap, de az összeg az egyes testekben más és más), a glikogén mennyisége jelentősen csökken, ezért a testnek fel kell használnia az energia tartalékokat a termeléshez glikogén (ez általában harmadik napon történik, kevesebb, mint 15gr szénhidrátot fogyasztva), hogy ez nem más, mint a zsír.

A zsír ketogén testekké történő átalakításához a hasnyálmirigy szintetizál egy úgynevezett hormont glükagon, Tegyük fel, hogy nagyjából egy ketogenezis nevű folyamat lép be, ez a folyamat felszabadítja a híres ketontesteket. Ha ez a helyzet több napig folytatódik ketontestek épülnek fel a vérben és ez az úgynevezett ketózis.

Nyilvánvaló, hogy akkor az, amit a ketózissal elérünk éget zsírt üzemanyagként normális, hogy vannak olyan diéták, amelyek ezen az elven alapulnak, ezért ételeit fehérje ételekre és nem szénhidrátokra alapozza, de figyelembe kell vennie a következményeket, ill. mellékhatások mi okozhatja a ketózist.

Mellékhatások

  • Szédülés és fejfájás: ez a hatás a harmadik naptól múlik el, ez a legrosszabb, a testnek nincs energiája, és akkor is, ha gyorsan felkel, szédülhet. Az agynak glikogénre (vagy ketontestekre) van szüksége a működéséhez, ezért ez a hatás.
  • Rossz lehelet: Ha testünkben feleslegben vannak ketonok, ezek a légzésen keresztül szabadulnak fel, ezért ajánlott sok vizet inni, sőt vannak olyan emberek, akik fémes ízt mutattak a szájukban.
  • Nagyon erős szagú vizelet: a ketontestek is kiválasztódnak a vizelettel, így annak szaga erősebbé válik.
  • Erős izzadás: a ketontesteket a verejték is eltávolítja, ezért normális, ha szaguk kellemetlen lesz
  • Étvágytalanság: A fehérjék és zsírok nagyon kielégítőek, emésztésük sokkal többe kerül, mint a szénhidrátok, ezért az étvágy jelentősen csökken.
  • Betegség, hányás, hasi fájdalom, légszomj és általános gyengeség.
  • Kalciumvesztés: a fehérjefelesleg elősegíti a vese kalciumvesztését (amelyet korábban kivontak a csontokból), és elősegítheti az oszteoporózist.
  • Lehetséges szívritmuszavarok- Szív elektromos vezetési rendszereket és szívritmuszavarokat okozhat.
  • Izomvesztés: ha hosszabb ideig ketózisban szenved, először a zsírt húzza meg, de amikor az lemegy, az izom elkezd lebomlani, hogy aminosavakat üzemanyagként használja

Az agy és a glikogénigénye

Mindezek mellett rá kell mutatnunk arra, hogy az emberi agy táplálékául glükóz tartozik, és ezért, ha nincs glükóz, hogy önmagát táplálja, keton testekből teszi. A ketózis problémája az, hogy a ketontestek savasak, és vannak olyan források, amelyek azt állítják, hogy csak ők 50% -át az agy felhasználhatja a többit pedig glükóznak kell biztosítania.

Ha figyelembe vesszük ezt a forrást, azzal, hogy nem juttatunk szénhidrátokat a szervezetbe, nem termelődik glükóz, ezért nem táplálják az agyba, ahogy kellene és ez bizonyos típusú degradációt szenvedhet, talán nem túl kaotikus, de jelentős, hogy hosszú távon kontraproduktív lehet ugyanazon termék megfelelő működéséhez.

Oszd meg a ketózis mellékhatásait (nem eszik szénhidrátot)