Az elszigeteltség vége közeledtével ideje felkészülni a nyárra

Kevesebb mint egy hónap múlva esztétikai referencia orvosunkhoz fordulhatunk, hogy felkészüljünk a nyári szezonra. Eközben Dr. Crispín, az esztétikai orvoslás szakembere és a Clínica Menorca táplálkozási szakorvosa tanácsokat ad nekünk arról, hogy mit tehetünk a kezelések eredményének optimalizálása és a szívroham testének bemutatása érdekében.

melyek

„Nincsenek gyors megoldások vagy csodák a cellulit elleni küzdelemben. Nagyon gyakori esztétikai probléma, de nem veszélyezteti az egészségünket ", mondja a szakértő.

-Milyen okai vannak a megjelenésének?

Hormonális okok (ezért jelenik meg sokkal inkább a nőknél, mint a férfiaknál), a keringés és a folyadékretenció; a rossz szokások a meghatározóak: kiegyensúlyozatlan étrend (különösen ismételtek, bár a tapasztalatok azt mutatják, hogy a rossz szokásokat is meg kell szüntetni, - a megjelenésük egyik okát -. Ezért, hogy időben jó eredményeket érjünk el, enni kell kiegyensúlyozott étrend és testmozgási szokás ".

Első lépés: egészséges szokások

Nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend, és Dr. Crispín azt is javasolja, hogy kerülje a sót és a feldolgozott zsírokat, a finomított liszteket, csökkentse a cukor és az ipari sütemények fogyasztását, kerülje a kávét, a szénsavas italokat és a dohányt, és kevesebb, mint napi két liter vízzel igyon.

Az életkor előrehaladtával elveszítjük a kollagént, egy olyan fehérjét, amely garantálja a dermis feszességét és feszültségét, ezért a reggelinél, ebédnél és vacsoránál fehérjét kell tartalmaznunk: tejtermékek, hús, hal, sonka, tojás, csirke, mindegyik fehérjetartalmú étel. Ez rendkívül fontos ajánlás, mert vannak nők, akik vékonyak, ezért csak zöldségeket vagy gyümölcsöket esznek vacsorára, fehérje nélkül. Jobb kombinálni a vitaminokat a fehérjékkel, például a joghurtot gyümölcsdarabokkal, húslevest vagy pürét és egy francia omlettet vagy hideg pulykát, és ha csak salátát eszel, akkor adj hozzá némi fehérjét, például csirkét vagy tonhalat. Kerülnie kell a székrekedést is, ez megakadályozza a megfelelő vérkeringést.

Második lépés: gyakorlat

A szakember szerint ezekben a napokban, amikor nem hagyhatjuk el a házat, elengedhetetlen az ülő életmód elkerülése. Akár távmunkát, könyvet olvasunk, festünk, varrunk ... fontos, hogy ne maradjunk túl sokáig ülve. Ennek elkerülése érdekében trükk az, hogy 60 percenként be kell állítani a mobil riasztót, fel kell kelni és kissé megmozgatni a lábát. Ezenkívül minden más nap vagy jobb minden nap (most, amikor állítólag képesek vagyunk rá), végezzen gyakorlatokat a comb és a fenék tonizálására.

Roberto Mora, a pilates tanára és az oszteopata szerint a legjobb gyakorlat a comb- és

a farizom a híd vagy a csípőemelés: „Hanyatt fekve hajlított térdekkel és a padlón lévő lábakkal a csípő szélességéig nyitva vagyunk, belélegezve, kilégzéskor pedig a csípőnket a mennyezetig emeljük, a maximális farizom összehúzódásra törekedve. Ettől a maximális ponttól kezdve, nagyon magas csípővel, fél hüvelykkel lefelé és fél hüvelykkel feljebb fogunk dolgozni, maximálisan összehúzva a gluteust. Három sorozatot hajtson végre, legalább 25 ismétléssel, és 30 másodpercig pihenjen az egyes sorok között. A maximális számú ismétlést meg kell tennie rövid pihenőidővel a gluteus és a csípő területének aktiválásához, a legfelszínesebbektől a legmélyebb területekig zsírégetést. "

Ezenkívül néhány tipp a "narancshéj" kiküszöbölésére:

-Anticellulit krémek: lipolitikus hatású anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a zsír oldódását, javítják a mikrocirkulációt, csökkentik a gyulladást és elősegítik a dermis feszességét. „Hatékonyak, de naponta kell használni őket, és az eredmények hosszú távon láthatók. A legnagyobb nehézséget az okozza, hogy a részecskék bejutjanak a dermisbe, ezért ezeket gyengéd, felfelé irányuló masszázzsal kell felvinni ”- mondta Crispín.

-Záporok hideg vízzel: Minden nap fejezze be a zuhanyokat hideg vízzel, és emelje fel a masszázst a bokától az ágyékig.

Esztétikai kezelések

Endermológia. Ez egy olyan eszköz, amelynek két motoros hengerből álló feje van, amelyet a terapeuta mozgat a beteg testén. A készülék három mozdulatot ötvöz: hullámos - amelyet a kezelés elején és végén alkalmaznak -, a halszálka - a cellulit által érintett területek kezelésére - és egy nyolc alakú alak - a szövet szövetének megpuhítására. cellulit területek. A test egész területén használják, főleg a karokban, a hasban, a csípőben, a combban, a térdben, a borjakban és a bokákban. A narancsbőr kezelésére, a test átalakítására és a petyhüdtség kezelésére javallt. Azon a napon, amikor a kezelést elvégzik, igyon sok vizet, amely a nyirokelvezető masszázsnak köszönhetően megszűnik. Ez egy mechanikus masszázs, amely felszakítja a felszíni zsírokat és eltávolítja a folyadékot. Rendszerint 10 ülést tartanak, hetente egyszer. Minden foglalkozás egy óráig tart. Ezután tizenöt naponként tartják az üléseket, majd havonta egyszer elosztják őket a karbantartás érdekében.

Minden kezelés elvégezhető a madridi Menorca Klinikán