A legjobb gyakorlatok megtalálása a fogyáshoz hasonló lehet, mint megtalálni a "Szent Grált".

A fogyáshoz valóban sok hatékony rutin létezik, némelyik puhább, más szigorúbb, és általában minden ember szintjéhez igazítható. Az igazán fontos dolog az, hogy megtalálja azokat a gyakorlatokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek, és így kinyomja őket, és a lehető legnagyobb hasznot hozza.

Fogyjon a zsírból, ne a súlyból

Bár az ötlet a "fogyás": A fogyás nem azonos a zsírvesztéssel

Vannak emberek, akiknek nehéz ezt a koncepciót "megszerezni". A testösszetétel javításának (a zsír százalékos csökkentése és az izomtömeg fenntartása) kell a Prioritási cél.

Nem számít, hogy 3 hét van hátra nyaralni, és még nem volt ideje a "házi feladatok elvégzésére", az a fontos, hogy tudatában legyen annak, hogy ez az út hosszú távú versenyről szól.

testsúlycsökkentő

Ne vezérelje a mérleget, inkább próbálja ki azokat a nadrágokat, amelyek korábban nem illettek hozzád ...

Kiegészíti az erőnléti edzést

Ha célunk a fogyás, akkor az erősítő edzésnek kell lennie az oszlopnak, amelyen támaszkodhatunk

Párosítsa azokat a gyakorlatokat, amelyeket a kalóriafogyasztás növelésének eszközeként írnak le, és ezért segítenek a fogyásban. Ezeknek a gyakorlatoknak közös tulajdonságuk van: a szív- és érrendszeri vagy aerob rendszert működtetik.

Az erőnléti edzés kulcsfontosságú az anyagcserénk aktív működésében

Hatékony gyakorlatok a fogyáshoz

Mint mondtuk, az adott személy feladata, hogy a gyakorlatokat a saját szintjének és fizikai állapotának megfelelően válassza ki, de a létező katalógusban bemutatjuk azokat, amelyek elég hatékonynak tekinthetők a kalóriakiadások növelése kapcsán.

Ezek a gyakorlatok arra törekszenek maximalizálja a kalóriafogyasztást a lehető legrövidebb idő alatt.

Felejtsd el a futópadon a "kardió" végtelen óráit, vannak hatékonyabb módszerek és mindenekelőtt sokkal "vigasztalóbbak"

Gyakorlatok, hogy vékony legyen otthon

A javasolt gyakorlatok többsége tökéletesen elvégezhető otthon, így nincs mentség!

Egyesek számára egyszerűen anyagilag kell fizetnünk valamilyen elem (ugrókötél ...) megszerzéséért, de a beruházás biztosan megéri.

Saját testsúlyunk felhasználása otthoni gyakorlatok elvégzésére a fogyás másik érdekes módja

Diéta fogyni

Hiába zúzzuk össze magunkat az edzéssel ha akkor étrendünk nem felel meg célkitűzésünknek

Hacsak nem vagyunk ultra trail sportolók, ahol túl sok a kalóriafogyasztás, és általában ezek az emberek "figyelmen kívül hagyhatják", amit esznek, miközben a sport szakaszuk tart (Mit ennél, miután 100 km-t futottál át a hegyeken ...? ).

Jó kiindulópont lenne a zsírvesztéshez szükséges HSN-protokoll létrehozása

Kiképzés erősebb számára zsírégetést és fogyást

Ugrókötél

Könnyű, egyszerű, bárhol, az egész család számára gyakorolható, és néhány perc alatt izzadsággal átitatott pólónk ... Az ugrókötél az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amely rövid idő alatt kalóriát éget el.

Az ugrás a plyometrikus gyakorlat, így rövid idő alatt robbanásveszélyes mozgásokkal jár.

Nem meglepő, hogy a profi ökölvívók a kötél ugrásokat a szív- és érrendszer javításaként tartalmazzák, emellett fokozzák a kalóriaégetést és fenntartják az alakjukat.

Burpees

Tudja, hogy mikor kezdi meg a gyakorlatot, fárasztja Önt ...? Nos, a burpeek olyan hatást váltanak ki, amilyen. Ha valaki, aki már ismeri a burpeeket, azt mondja nekik, hogy végezzenek fejjel, akkor valószínűleg azt mondják, hogy "oké, nyersz ...".

Valóban sok a pszichológiájuk, bár lehet, hogy nem tűnik annak. Ennek ellenére nagyon hatékony gyakorlat a szív tetőn való áthelyezése, és kiegészíti a rutint a növekedés érdekében kalóriafogyasztás. Bármelyik sarokban gyakorolhatók ...

"Rope Training" vagy String Beats

Ha elmegy edzőterembe, és látja, hogy a funkcionális edzés területén néhány kötél van a földön összekötve az egyik végén, akkor egy tálcára teszik, így elkezdhet kalóriát égetni! Ez a fajta gyakorlat függőséget okoz, valamint sok fáradtságot okoz, el kell mondani. Kényszerít minket a fenntartásra aktív középső zóna popsi minden húrveréssel.

Falilövés vagy labdadobás

Néhány embernél ugyanazt a hatást éri el, mint a burpees, de ez jó, ez azt jelenti, hogy ez valami motivál, bár meglehetősen megerőltetővé válik. Ez egy olyan gyakorlat, amely számos készséggel és készséggel jár: helyes testtartás, stabilizáció, koordináció, mozgékonyság, precizitás fenntartása ...

És tovább fogjuk tenni guggol...

Sok változó létezik, amelyek hatékonyan, elegendő erőforrást fogyaszt a testünkből, és befejező simításként szolgálhat az edzés befejezéséhez, ezzel a "kardióval", és hozzájárulhat a fázisunkhoz karcsúsítson.

Kettlebell hinták

Egy másik, az edzőteremben kevéssé ismert (vagy inkább használt) elem: kettlebell vagy kettlebell

Olyan típusú súlyzók, amelyek gyártása miatt pusztán a tartásuk ténye már reakciót vált ki a testünkben, mivel arra kényszerít bennünket, hogy folyamatosan aktiváljuk stabilizáló izmainkat, és ez a barát, kalóriát fogyaszt, és ha fent van, akkor egy anyagcsere-körön belül alkalmazzuk ...

Ennek oka alapvetően a súlypont elmozdulásának tudható be, amikor megfogja a markolatot, ami nem történik meg tipikus súlyzókban. Mondhatnánk a kettlebell edzés funkcionális...

A kettlebell-hinta hatékony módja a kalóriák rövid időn belüli elégetésének

Guggolás

Ha bármikor megérkezik az edzőterembe, és "nem tudja, mit kell edzeni", ne feledje: a guggolás a barátaid!

Ezen a ponton úgy gondolom, hogy senkinek sem hiányzik az a mennyiségű juttatás, amelyet a guggolás jelent. Ez egy olyan gyakorlat, amely hatékonyan működteti az alsó testet, és magában foglalja a közvetett izmok aktiválását a stabilizáció elérése érdekében, többek között. Ugyanakkor ismerni kell a helyes technika. Természetesen mély guggolásra gondolok.

Fartlek

A futás kedvenc formája

Fartlek, amelynek eredete Svédországból származik, még 1940-ben, szó szerint lefordítható "Speed ​​Games" néven, és mivel a kifejezésben magában hordozza a "játék" szót, szórakoztató lehet, vagy sem?

Nos, nagyon félek, hogy a szórakozás annak lesz, aki akarja. A verseny ilyen kezelési módja nagyon hasonlít a HIIT-re vagy a nagy intenzitású intervallum edzésre, bár azt lehet mondani, hogy a Fartlek időtartama hosszabb lenne (egy jól sikerült HIIT edzés nagyon rövid lenne, csak a hatékony rész ... ).

Ami a legjobban tetszik ebben a képzésben, hogy bárhol elvégezhető, és akkor a "játékot" te magad állítod be, tiszteletben tartva az alapvető működést: vannak két ritmus, egy Gyors (Ez egyáltalán nem válik sprinttté vagy hasonlóvá a HIIT-hez), majd egy másik ritmus könnyűsúlyú, a gyógyuláshoz.

A fizikai állapot javításán kívül az egyik legnagyobb előny a Post Combustion Effect (EPOC) fokozása, ami nyilvánvalóan növeli az energiafelhasználást.