Az izmok tonizálására szolgáló egyik leghatékonyabb gyakorlat a súlyzóval végzett gyakorlat. Még akkor is, ha nem érdekel egy tornaterem, ezek a kiegészítők segíthetnek otthonról edzeni. A. Honlapján lovingfitness.net ajánlásokat talál összehasonlításukkal, amelyek segítenek a legjobb kiválasztásában súlyzók a gyakorlatokhoz. Addig is vegye figyelembe azokat a tanácsokat, amelyeket ebben a bejegyzésben megadunk Önnek.

legjobb

Miért vásároljon súlyzókat a testmozgáshoz?

Ezek izomformáló elemek lehetővé teszik a megfelelő gyakorlatok elvégzését annak érdekében, hogy feszültséget okozzon az összes izomcsoportban. Természetesen a súlyzók vásárlása előtt figyelembe kell venni a testük súlyát és a fizikai tevékenységekben kifejtett erőt.

Meg kell jegyezni, hogy nem minden embernek ugyanaz az állóképessége, különösen, ha kezdő. Mivel a súlyzók többnyire tonizálásra hatékonyak, ajánlott először elvégezni őket gyakorlatok a mérések csökkentésére mielőtt továbblépne a kiegészítőkre.

A fitneszszakértők szerint a legjobb az fokozatosan növelje mind az erőt, mind a súlyt. Ezért eleinte könnyűnek kell lenniük, és olyan gyakran változtatniuk őket, hogy úgy érezzék, még egy kicsivel többet tudnak. Természetesen ezek súlyának nagyobbnak kell lennie, mint az izmainak, még akkor is, ha ez az első alkalom. Ily módon kihívást jelent az izmok számára, hogy a túlsúlynak megfelelően dolgozzanak.

A legfontosabb dolog a súlyzók vásárlásakor

Természetesen soha nem szabad túlzásba vinni. A nők esetében a legjobb, ha a súlyzók a hozzávetőleges súlya 3 kilogramm. Ezekkel otthon guggolásokat és egyéb egyszerű gyakorlatokat végezhet. Így elkerülheti a sérüléseket az edzés közben, különösen, ha nincs szakmai felügyelete.

Amit mindig szem előtt kell tartania, hogy nem a súlya nyújt hatékonyságot. Lehet, hogy csinálod könnyű súlyzó gyakorlatok és több eredményt lát, mint azok, akik a nagyon nagy súlyt választják. Ennek oka az, hogy a testmozgás ideje hatékonyabb, mint a súly.

Ezért a minimum 30 perces gyakorlási idő, súlytól függetlenül. A motiváció fontos, és ha a súlyzó nagyon nehéz, akkor nem akarsz velük tornázni, és végül örökre a szekrénybe dobod őket.

Válassza ki a súlyzó súlyát

Az első dolog, amit értékelned kell, nem a súlyzó, hanem te állóképesség. Ebben az értelemben figyelembe kell vennie a meglévő erőt és azt, amit ellen tudsz állni. Ne aggódjon, ez nem azt jelenti, hogy gyenge vagy, hanem azt, hogy edzened kell fizikai képességeid csiszolásához. Szakember segítsége segítségével meghatározhatja a súlyzók testének és erejének megfelelő súlyát.

Meg kell említeni, hogy a súlyzókat nemek szerint osztályozzák. Bár ez nem mindig így van, a normális dolog az, hogy a férfinak több ereje van. Ezért megtehetik vesz súlyzókat 5 és 10 kilogramm között van. Eközben ajánlott, hogy a nők 3–5 kilogrammos súlyokat használjanak.

Harmadik tippként azt javasoljuk, hogy hajtson végre egy egyszerű bicepszgöndörítést. Ez segít jól ismerje az erejét, és meghatározhatja, hogy mekkora súlyt tud támogatni. Hogyan csinálod? Fogja a súlyzót a kezével a csípője magasságában, a vállával és a könyökével a falnak. Ezután hajlítsa meg az alkarját a vállai felé.

Ha tudni akarja, hogy a megfelelő súlyzók-e, képesnek kell lennie arra, hogy 15-20 ismétlést hajtson végre, mielőtt ellenőrizhető feszültséget és fáradtságot érez. Ellenkező esetben egy kilogrammot kell csökkentenie, amíg el nem éri a pontos pontot. Megtanulni felismerni, hogy van-e extra súlya, rendkívül fontos ahhoz, hogy a okos súlyzóemelő.

A szokásos ajánlás az lesz, hogy könnyű súlyzókat válasszon, bár ezek súlya meghaladja az izmokat. Edzés közben a tested megköveteli, hogy növeld a súlyzók súlyát. Így képes lesz arra, hogy helyesen végezzen gyakorlatokat tónusolja izmait hatékonyan. Néhány hét múlva meglátja a súlyzó használatának kiváló eredményeit a rutinban.