amelyek

A fogyás nem csak a napi táplálékfelvételtől függ; egyensúlya, anyagcseréje és fizikai aktivitása alapvető tényező a cél eléréséhez

A fogyás nem csak a napi táplálékfelvételtől függ; egyensúlya, anyagcseréje és fizikai aktivitása alapvető tényező a cél eléréséhez

Vannak emberek, akik a szigorú diéta betartása ellenére sem tudnak fogyni, sőt hízni sem. De miért történhet ez meg? Hihetetlennek tűnhet, de a kevés evés hatására hízhatunk. Emiatt bizonyos embereknek gyakran nehézségeik vannak a fogyással, és gyakran kudarc és bűntudat érzik őket azért, mert nem veszítettek el súlyt.

A fogyás képlete gyakorlatilag univerzális. A termodinamika első törvényén alapszik és meglehetősen egyszerű. Fogyunk, ha többet költünk, mint amennyit megeszünk. Bizonyított tudományos alapja van, és sokan fogynak ennek köszönhetően.

Mindazonáltal ennek a matematikai egyenletnek a csökkentése problémákat okoz, mivel a testtömegnek számos dimenziója van a genetikai, környezeti, táplálkozási, pszichológiai stb. Ezért, ha fogyni szeretne, ezeket a szempontokat figyelembe kell vennie.

Energiamérleg

  • Az energiamérleg két kulcsfontosságú koncepción alapszik. Az első az a kalória, amelyet táplálékkal fogyasztunk el, és amely a napi üzemanyag; a második az elfogyasztott kalória vagy az anyagcsere arány. Ebben az esetben több tényező játszik szerepet:
  • Alapanyagcsere. A test számára legalapvetőbb funkcióinak ellátásához szükséges minimális energia. Becslések szerint ez a teljes napi kalóriakiadás 70–80% -át teszi ki.
  • Testmozgás és fizikai aktivitás. Ezek azok a kalóriák, amelyeket napi tevékenységek vagy intenzívebb testmozgás során töltünk.
  • Az ételek hőhatása. Ez az energia, amelyet az élelmiszer saját bevitelében és emésztésében töltünk el.

Ha több kalória jön be, mint ahányan kijönnek, meghízunk. Éppen ellenkezőleg, ha több kalória távozik, mint amennyit belépünk, akkor lefogyunk. Tehát ezen állítás alapján a fogyás egyik legelterjedtebb módja a kalóriakorlátozás, vagy ami ugyanaz, kevesebbet kell enni.

Szóval, hol tévednek azok az emberek, akik elhíznak akkor is, ha keveset esznek? Mit tehetnének rosszul? E kérdések megoldásához folytassa az olvasást.

Miért vannak olyan emberek, akik elhíznak, bár keveset esznek?

Az anyagcsere szerepe

Testünk az egyensúly szerelmese. Minden értelemben. Megvan a mechanizmusa a test pH-jának, hőmérsékletének, vérnyomásának és természetesen a testtömeg egyensúlyának megteremtésére.

Amikor jelentős kalóriakorlátozást és ebből adódó fogyást észlel, a lábujjaira fekteti magát. Testünk prioritása nem a fogyás, bár ez a mi akaratunk. Automatikusan aktiválódik egy sor hormonális reakció, amelynek célja az energiatakarékosság.

Az egyik első dolog, ami történik, az, hogy csökken az alapanyagcseréd és a teltségérzet. Viszont növelik az éhezéssel járó hormonokat.

Mint már láthattuk, a bazális anyagcserének nagy jelentősége van a nap folyamán elfogyasztott összes kalóriában. Tehát ha kevesebbet is eszünk, akkor is kevesebbet költünk, és a súly végül stagnál. Bizonyos esetekben ez végül is növekedett.

Töltsön többet a fogyás érdekében

A kevesebb étkezés a fogyás egyik módja, mert kevesebb kalóriát veszünk fel. De, mint láttuk, ha az anyagcsere lelassul, akkor nem tudjuk ellenőrizhetetlenül csökkenteni a bevitt kalóriákat.

Az anyagcsere szintjén negatívak mellett a nagyon alacsony étrend tápanyaghiányhoz és energiahiányhoz vezet. Ezután apátia, bomlás és még rossz hangulat állapotához is vezethetnek minket.

Ezért fontos, hogy többet költsünk, és ne csak csökkentsük a bevitt kalóriákat. A testmozgás és a napi aktivitás elengedhetetlen az egészséges anyagcsere fenntartásához, a hormonszabályozás pozitív módon történő modulálásához, az izomtömeg növeléséhez és a zsírtömeg csökkentéséhez.

Az izomtömeg jelentősége

Izmaink egyike azoknak a testrendszereknek, amelyek a legtöbb energiát fogyasztják, még akkor is, ha nyugalomban vagyunk. A magasabb izomtömeg-százalékos embernek magasabb az alapanyagcseréje, mint az alacsonyabb izomszázalékosnak.

Izomtömegünk általában abban a pillanatban változik, amikor elkezdjük a diétát. Ha a testből hiányzik az étel által biztosított glükóz, más forrásokat keres, amelyekből megszerezheti.

Az egyik fő tartalékunk a testzsír és az izomtömeg. És pontosan ez utóbbit használjuk elsősorban akkor, ha van kalóriakorlátozás. Ennek eredménye az izomtömeg csökkenése, amely tovább csökkenti az energiafelhasználást.

Ezen a ponton az elfogyasztott étel mennyiségét egyre inkább csökkenteni kellene, azzal a negatív következménnyel, amelyet láttunk. Emiatt egyesek akkor is híznak, ha keveset esznek, mert a kiadásaik annyira alacsonyak lettek, hogy nehéz ennél kevesebbet enni.

Paradox módon néha kevesebbet vagy keveset nem jelent a fogyás szinonimája. Tehát a legjobb, ha szakemberek kezébe adjuk magunkat, és olyan egészséges életmódbeli szokásokat alkalmazunk, amelyek lehetővé teszik számunkra a rendszeres és hosszú távú fogyást.