Íme néhány tipp, amelyet figyelembe kell vennie az étrendre gondolva.

melyek

Amit megeszünk, az életünk szinte minden területére hatással van. A hangulat, a test egészsége, az energiaszint, a munkahelyi teljesítmény és az alvás minősége is szorosan összefügg az étkezés módjával.

De, Gondolkodott már azon, hogy mit kell enned az életkorod alapján? Bár mindig jó a kiegyensúlyozott étrend, vannak olyan ételek, amelyek az idő múlásától függően fontosabbak lehetnek. Ebben a galériában adunk néhány tippet, amelyek segítségével azonosíthatja őket, és biztosan tudhatja, hogyan állíthatja be étrendjét testének igényei szerint./Fotó: EFE/iStock

Mielőtt az élet minden szakaszára vonatkozó konkrét tanácsokról beszélnénk, vannak általános ajánlások, amelyeket minden embernek megadhat. Mi több, az életkor nem az egyetlen szempont, amelyet figyelembe kell venni, amikor arra gondolunk, hogyan tápláljuk magunkat. A megfelelő étrendet profi táplálkozási szakember készítheti el, aki figyelembe veszi az olyan szempontokat, mint a testtömeg és az egyes betegek sajátos szokásai.

"Minden életkorban kerülni kell az ultra-feldolgozott ételeket, és magas a tartósítószer-tartalma csökkentenünk kell a nagyon magas kalóriatartalmú termékek, például az ipari italok és a gyorsétel fogyasztását"- mondta Mariah Molina, a Bodytech táplálkozási és dietetikus szakorvosa.
/ Fotó: iStock

Molina szerint vannak olyan „szuperélelmiszerek”, amelyek bár nem mindenkinek működnek, de a legtöbb ember számára nagy előnyökkel járhatnak. "Az egyik, amelyet mindannyian szeretünk, a csokoládé. Van teobrominja, amely erős antioxidáns. Egyéb erősen antioxidáns elemek a gyümölcsök és zöldségek. Különféle módon lehet elkészíteni, amellett, hogy önmagában vagy salátában fogyasztjuk őket. Készíthet tojással omlettet, megkeverheti rizzsel, sőt turmixokat is készíthet "- magyarázta a szakember.

Hozzátette, hogy az egészséges zsírok fogyasztása is nélkülözhetetlen az egész életen át. Például az EPA és a DHA, amelyek a sejtek stabilitásához szükséges zsírsavak, olyan ételekben vannak, mint a hal, a napraforgó és a tökmag, a dió és az olívaolaj.
/ Fotó: Héctor Fabio Zamora. IDŐ

Ezenkívül a vízfogyasztás nagyon fontos minden ember számára.

"Ez elősegíti testünk és sejtjeink megfelelő működését, és megvédi ízületeinket. Igény szerint vizet kell innunk, és ha fizikai tevékenységet folytatunk, további 1–1,5 literrel kell növelnünk a fogyasztást"- mondta Molina./Fotó: Istock.com

Kezdve a csecsemők által fogyasztandó ételekkel, a táplálkozási szakember arra figyelmeztet, hogy az olyan szervezetek ajánlásai, mint az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és a Pánamerikai Egészségügyi Szervezet (PAHO), azt mutatják, hogy hat hónapos korukig csak az anyjuktól isznak tejet. "Később elkezdheti a kiegészítő étrendet az anyatejektől eltérő ételekkel. Ez konkrét táblázatokkal történik", - mondta Molina. Ezen élelmiszerek között, és az orvosi ajánlásoktól függően, kását és lágy textúrájú ételeket is tartalmazhat, amelyek nem túl vizesek, hogy megtartsák tápanyagukat./Fotó: EFE

Az öt és tizenkét év közötti gyermekek esetében a táplálkozási szakember rámutat, hogy nincs semmiféle korlátozás; annál jobb, minél változatosabb az étrend. Ezekben az esetekben az a fontos, hogy "szinte teljesen kiküszöböljük az ultra-feldolgozott ételeket. Mik ezek? Dobozokban, zacskókban vagy szinte pillanatkép, mert olyan termékekről van szó, amelyek magas nátrium-, cukor- és tartósítószer-tartalommal rendelkeznek, amelyek nem előnyösek számukra "- figyelmeztetett Molina.

Ellentétben, megjegyezte, hogy jobb, ha harapnivalókat és ebéddobozokat készítenek otthon, és tartalmaznak gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjéket, például csirkét, halat vagy húst. Emellett javasolta, hogy a legjobb dolog a gyümölcslevek terén az, ha természetes módon készítenék őket.
/ Fotó: iStock

A serdülők olyan korban vannak, amikor a kalóriakiadásuk megnő, mivel más tevékenységeket kezdenek fejleszteni, amelyeket fiatalabb korukban nem végeztek. Ezért javasolta Mariah Molina az étrend kiigazítását. "Mindig tartalmazzon teljes kiőrlésű gabonákat, például rizst, quinoát, zabpehelyet, és kerülje a csomagolt ételeket, például az édességet vagy a burgonyát. Nem arról van szó, hogy nem fogyaszthatók, de ebben a korosztályban hajlamosak voltak ezeket a termékeket rendszeresen fogyasztani "- hangsúlyozta.

Mi több, nem hagyta félre, hogy a hormonális kérdés ebben a korban a fiatalok aggodalmát okozza. Azt mondta, hogy az olyan állapotok, mint a pattanások, összefüggenek az étrenddel, és bár ez részben igaz, azt is hangsúlyozta, hogy ennek köze van a test kémiai folyamataihoz. "Kerülhetjük a zsíros ételek, például szószok, sült ételek és ócska ételek fogyasztását, amelyek miatt a máj eldugul", biztosított. És ezek a feltételek enyhülhetnek, ha rendszeresen edz és vizet iszik.
/ Fotó: iStock

A felnőtteknek az életkorukat is figyelembe kell venniük az etetés során. Például, a tejitalok jóak a gyermekek számára, de néhány felnőtt számára nehezen emészthetőek. Hasonlóképpen, 20-30 éves kor között nagyon fontos figyelembe venni az állandó fehérjebevitelt. "Minden kilogramm súlyra napi 1,2 és 1,5 gramm fehérjét kell elfogyasztania" - mondta Molina.
/ Fotó: istockphoto

"Amikor felnőtt korba lépünk, 30 vagy 40 év után kezdünk elveszíteni a mineralizációt, a csontsűrűséget és az izomtömeget", magyarázta Dr. Molina. Minél idősebb leszel, a fehérje aránynak valamivel magasabbnak kell lennie az izmok gondozása érdekében. Itt a teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök fogyasztásának is rendszeresnek kell lennie, mivel ezek olyan élelmiszerek, amelyeknek mindig jelen kell lenniük./Fotó: iStock

Ha ötven éven felüliek, akkor a "funkcionális ételeket" is belefoglalja. További példák a gyömbér, a citrom, a répa, az avokádó és a diófélék, amelyek vitaminokban és antioxidánsokban gazdagok. "Nagyon fontos, hogy kalciumban gazdag ételeket fogyasszunk, és ezt fizikai aktivitással kísérjük, hogy rögzüljenek. Emellett csökkentenünk kell a káros ételek és italok, például vaj, margarin, szószok, magas nátriumtartalmú ételek és alkoholos italok fogyasztását "- javasolta Molina.

Javasolta, hogy vegye figyelembe az idősek körülményeit, akik időnként kezdik elveszíteni étvágyukat, és látják, hogy az ízérzésük kevésbé lesz érzékeny, ezért időnként vitaminkészítmények mellett dönthetnek, amelyeket szakembereknek kell felírni.
/ Fotó: iStock