Ezt biztosan tudja a futás kalóriát éget és elősegítheti a fogyást. Amit nem tudsz biztosan, az az, hogy mit ihatsz és fogyaszthatsz, mielőtt futnál fogyni.
Ebben a cikkben meg fogjuk mondani a legjobb ételeket és italokat növelje a futás közben elégetett kalóriák számát.
1.- ZÖLD TEA
Az egyik kedvenc infúziónk a zöld tea. Ízletes és segíthet felesleges kalóriák elégetésében.
A a zöld tea fokozza a zsír oxidációját (energiaként történő felhasználása), és ezért a hosszútávfutók nagy szövetségese.
Így egy egészséges fiatalokon végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a mérsékelt intenzitású edzés után a zsír oxidációja 17% -kal nőtt. a zöld tea kivonat beviteléből.
Ezen felül a a zöld tea segíthet a hasi zsír csökkentésében és így egy érdekes tanulmányban fedezték fel (Maki et al.).
A tipikus csésze zöld tea, 2,5 g tasak tealevelekkel 250 ml forró vízben készült, 620-880 mg vízzel extrahálható anyagot tartalmaz, amelyből kb. egyharmada katekin amelyek segíthetnek a szabad gyökök csökkentésében.
Organikus matcha zöld tea por, kiváló minőségű japán matcha tea tea, főzéshez, sütéshez és turmixok készítéséhez, vegán és organikus ízvédő tartály, a Vegavero márkától (100 gr. Vagy 200 gr.)
Zöld tea 1000 mg - Fazék 4 hónapig! - Alkalmas vegánoknak - 360 kapszula - SimplySupplements
Bio Sencha zöld tea
2.- KÁVÉ
A koffein tartalmaz a kávé, csökkenti fáradtság, növeli a koncentrációt és az éberséget; csökkenti az erőfeszítés érzékelését (kb. 29%) és hozzájárul a gyorsabb gyógyuláshoz.
Továbbá koffein, a kávé gazdag antioxidánsok és B-vitaminok forrása (különösen a B3-niacin - fontos az étel energiává történő átalakulásához).
A a koffein stimulálja az idegrendszert olyan módon, amely közvetlen jeleket küld a zsír lebontására és a keringő zsírsavak mennyiségének növelésére.
Egy vizsgálat során kiderült, hogy 250 mg koffein fogyasztása megduplázta a zsírsavak mennyiségét a vérben 1 óra alatt fogyasztás után (legalább 4 órán át emelkedett maradt).
Nem elegendő azonban, ha a zsírszövet zsírsavai a vérben keringenek, hogy lefogyjon., használni kell őket.
Szerencsére van néhány bizonyíték arra, hogy a koffein rendelkezik hatással van a zsír energiafelhasználására.
Egy tanulmányban (Bergstrom és mtsai.) A placebó vagy koffein (200 mg 400 ml kávénak megfelelő) és gyömbér, fahéj és kapszaicin (a chili paprikák melegét adó anyag), függetlenül attól, hogy fizikai tevékenységet végez-e (egyszerű séta).
A kutatók azt találták, hogy amikor a résztvevők elfogyasztották a termogén keveréket és jártak, a nagyobb energiafogyasztás, mint amikor nem fogyasztották el.
Alapvetően azt tudták bizonyítani ezzel a vizsgálattal, hogy a koffein és más termogén ételek fogyasztása fizikai aktivitással kombinálva segíthet éget több kalóriát.
Ezen túlmenően, tanulmányok azt mutatták, hogy a koffein a kávéban 3–11% -kal növelheti a bazális anyagcserét. Sajnos a hatás elhízott embereknél kevésbé kifejezett.
3.- CHIA VÍZ INGYENGEL
A chia mag rendkívül előnyösek a futók számára, köszönhetően azoknak hidratáló és energetikai kapacitás.
Ezek a magok képesek hogy tömegének 9/12-szerese vízben felszívódjon, ennélfogva meghosszabbíthatja a hidratációt A test elektrolitjainak egyensúlyban tartása mellett a chia víz fogyasztása fizikai erőfeszítés előtt segít elkerülni a kiszáradást.
Tökéletesen helyettesítheti a sportitalokat (amelyek cukrot tartalmaznak), így vízzel történő fogyasztása látványos módja lehet kevesebb kalória fogyasztásának.
A gyömbér a maga részéről ízletes gyökér, amely segíthet a fogyásban, így a kombináció valóban tökéletes lesz.
A recept elkészítéséhez csak egy evőkanálra lesz szüksége chia mag; vizet (kb. 400/500 cm3), gyömbért és legfeljebb 10 percet, hogy a magok leülepedjenek.
4.- FOGYASZ EZEKET A ZÖLD LEVET
A zöld gyümölcslevek és turmixok jó módszerek a segítségére fogyjon tápláló és egészséges módon.
Gyümölcsökből és/vagy zöldségekből készülnek, nélkülözhetetlen tápanyagokat nyújtanak egy futó számára, és minden energiát megadnak az edzés előtt.