Bár sok diéta javasolja a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését a fogyás érdekében, a kalóriatartalom csökkentésével élvezheti a szénhidrátban gazdag ételeket. A megfelelő szénhidrátok kiválasztása azonban felgyorsíthatja a fogyókúrát. A kalóriakülönbség miatt azt tapasztalhatja, hogy a teljes kiőrlésű liszt jobb, mint a tönkölyliszt diétás étrendhez, bár más tápértékeket is figyelembe kell venni. Ellenőrizze a termékcímkéket, mivel a táplálkozási információk márkánként változhatnak.
Kalóriák
A tönkölyliszt nagyon magas kalóriatartalmú, 113-ban 1/4 csészében, szemben a teljes kiőrlésű liszt 100-zal. Ez jobbá teszi a teljes kiőrlésű lisztet a diéta során, mivel a kalóriatartalom alacsonyabb, és segíthet a fogyáshoz szükséges kalóriahiány elérésében. Bár a 13 kalória elhanyagolható lehet, sok recept ezt a mennyiséget jobban figyelembe veszi. Ha egy recept két csésze lisztet tartalmaz, a tönkölyliszt recept 96 kalóriát tartalmaz majd, mint a teljes kiőrlésű liszt receptje; 26 perc súlyemelést kell elvégeznie, hogy lássa a kalória különbségét.
Zsír
A tönkölyliszt zsírtartalma valamivel magasabb, mint a teljes kiőrlésű lisztben, mivel az előbbi 1 g-ot tartalmaz, az utóbbi pedig 0,5 g-ot tartalmaz 1/4 csészében. Mindkét lisztfajta tartalmaz telítetlen zsírt, egy olyan zsírt, amely növelheti a szívbetegség kockázatát. A teljes egészséghez zsíros étrend szükséges, de magas a kalóriatartalma, ezért érdemes elkerülni étrendjében a magas zsírtartalmú ételeket.
Szénhidrátok
A lisztek többsége szénhidrátban gazdag, ez alól a tönköly és a teljes kiőrlés sem kivétel. A tönkölyliszt 1/4 csészénként 22 g szénhidrátot, míg a teljes kiőrlésű 21 g-ot tartalmaz. Emiatt egyik sem jó az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretne készíteni, a szójaliszt a legalkalmasabb, mivel 1/4 csésze csak 9 g szénhidrátot tartalmaz.
Rost
A rost olyan tápanyag, amely teltségérzetet ad, így előnyös lehet a fogyáshoz. Minden 1/4 csésze tönkölyliszt 4 g rostot tartalmaz, míg 1/4 csésze teljes kiőrlésű liszt 3 g rostot tartalmaz. Bár a különbség nem olyan nagy, észreveheti, hogy a tönkölyliszt sokkal nagyobb azoknál a recepteknél, amelyek több mint 1/4 csésze lisztet használnak.
Fehérje
A teljes kiőrlésű liszt és a tönköly 4 g fehérjét tartalmaz. A "The American Journal of Clinical Nutrition" című, 2008. májusi kutatás szerint a magas fehérjetartalom segíthet a fogyásban, mivel kielégítőbb, mint más tápanyagok, és a szervezet lényegesen több kalóriát éget el emésztése közben. Ha nagyon magas fehérjetartalmú lisztre vágyik, a szójaliszt előnyösebb, mivel 1/4 csészénként 15 g-ot tartalmaz.
Glutén
A tönköly- és a teljes kiőrlésű liszt egyaránt tartalmaz glutént, egy olyan fehérjetípust, amely a búzatermékekben található. Bár a legtöbb ember képes megemészteni a glutént, a lisztérzékenységben szenvedők nem. Ezért mindkét típusú liszt nem alkalmas fogyásra, mivel nem gluténmentes.
További cikkek
Milyen egészségügyi előnyei vannak a kukoricadaráknak és a zabnak? →
A rizsliszt és a búzaliszt táplálkozási összehasonlítása →
Melyik több kalóriát tartalmaz: krémsajt vagy vaj? →
Barna rizs vs. quinoa →
Milyen tortillák a legegészségesebbek? →
- A koncertek a legjobb rutinok a fogyáshoz! Tudja meg, miért!
- Miért a szex a legjobb diéta a fogyáshoz?
- Természetes fogyás kínai P; Fogyás Hajdina Lótuszvirág T táska; Neki
- Táplálkozás Főtt zöldségeket eszel a fogyás érdekében? Van valami, ami sokkal jobb
- Cél fogyni Cardio vagy HIIT, ami jobb, ha lefogy