Egyik sincs egyedülállóan optimalizálva a maximális energiafelhasználásra. És még akkor is, ha az ember eredendően valamilyen módon több kalóriát éget el ... ez nem számít.
A súlyzós edzés és a kaliszténika csak szerszámkészlet. Az, hogy hogyan használja őket, meghatározza, hogy mit csinálnak. Talán egy nehezebb vagy nagyobb súlyú/ellenállású mozgás sikeres végrehajtására összpontosít. Talán azt akarja, hogy hosszú ideig képes legyen megtenni egy adott mozdulatot. Talán csak azt a lehetséges gyengeséget szeretné kijavítani, amely megakadályozza, hogy optimálisan sportoljon. Az Ön megközelítése sokat fog meghatározni abban, hogy a testmozgás hogyan hat a testére.
A félelmetes gyakorlat? Tőled függ. (Az is jó)
Általánosságban elmondható, hogy akár súly-, akár testalapú programot is megtervezhet sok kalória elégetésére, állóképesség-állóképesség növelésére, erő növelésére, a propriocepció javítására, bármi más. Ha eszébe jut, akkor valószínűleg beprogramozhatja.
Ezen programok egyikének sem lesz jelentős kalóriatöbblete. Legyünk őszinték; a lényeg a kalóriák elégetésére koncentrál. Sokan sokat mozognak, túl sok hamburgert esznek (tudom, ez oximoronnak hangzik), és a vártnál több lökéssel jár. Ha a súlycsökkenés a célod, akkor a fenntartható és ideális esetben kicsi kalóriahiány elérésére koncentrálsz. És akkor megtudja, mennyire türelmes, mert még mindig sok ingadozást lát a skálán, és az emberi test nem igazán érdekelt abban, hogy sokkal többet fogyjon, mint ó, talán heti fél font tényleges súly. Túl gyors fogyás: amputáció, pestis, étkezési rendellenesség vagy valami szar értékesítési taktika. Egyik sem ideális. És a "súly" általában nem is jó előrejelzője a megjelenésnek vagy az egészségnek. A Rock BMI-nként elhízott, mert 240 font 6'4 ”-es ember. Nem változtat azon a tényen, hogy látsz Kiváló. 240 font izom kinézete és érzése nagyon különbözik a 240 font I-Love-Totchos-tól. (Bár nagyon szeretem a Totchókat. Köszönöm mindenkinek, köszönöm)
Maga a képzés nem teszi szegényebbé az embert, hacsak étkezési szokásai már nincsenek meg. Sok más előnye van. De legyen szó futásról, súlyzós edzésről vagy tornáról, curlingről, zen íjászatról vagy versenyképes fejgörgésről, amit a konyhában csinálunk, az erősebb, mint az edzőteremben ... kalória szempontjából. Nyilvánvaló, hogy edzenie kell, ha többet szeretne elérni, mint kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit elfogyaszt. Mint Crazy Rip bácsi mondja, "az erős embereket nehezebb megölni, mint a gyenge embereket, és általában hasznosabbak".
Válasszon tehát egy tetszőleges eszközkészletet. Vagy válasszon eszközöket mindkettőből, és tegye őket egy dobozba. Csináld, amit akarsz, és próbáld meg nem zavarni magad. De ne használja az elégetett kalóriákat az edzőteremben elért sikerek mérésére. Ha pedig a fogyás a célja, ne próbáljon rajta edzeni.
("Bb, de Michael Phelpsnek ennyit kellett ennie, hogy lépést tudjon tartani." "Igen, tudom. Többszörös aranyérmes, akinek napi nyolc órája volt edzés közben edzeni.)
-Ra csökken szint nak,-nek intenzitás bármilyen edzésből, nem feltétlenül kaliszténikával vagy súlyzós edzéssel, amit Ön kalóriaégetőként gyakorol.
Ne feledje: az ellenállóképzés sokkal hatékonyabb a kalóriák (és a zsírégetés) elégetésében, ha nagy intenzitással végezzük őket, és mind a kallishtenika, mind a súlyzós edzés ellenálló edzésnek számít.
Mondom, miért ne mindkettő? A két stílus valóban nagyon jól kiegészíti egymást. Elég erős lehetsz a súlyzóban, de nincs elegendő erő ahhoz, hogy bizonyos testhelyzetekben fenntartsd saját testsúlyodat (gondolj egy nagy súlyemelőre, aki jógázik). De ugyanakkor nagyon erős lehet a testtömeg megtartása sokféleképpen, de hiányzik az erő és a funkcionalitás a nehéz tárgyak mozgatásához (gondoljon a kisebb jógi súlyemelésre).
Akárhogy is, az erőnléti edzéshez fog járulni, miközben ötvözi az agilitást és a sebességet, hogy a legtöbbet hozza ki a test kalóriák elégetéséből.
Megállapítottam, hogy a súlyzós edzés maga használja fel a kalóriákat izomépítésre, nem pedig egyszerűen a zsír tárolására. További előnye, hogy olyan teste van, amelynek érdemes csökkentenie a fogyni kívánt zsírt. Y! Ha valamilyen más típusú gyakorlatot végez, akkor körkörös edzés, például CrossFit, kaliszténika (bármit is jelent ez pontosan), futás, kocogás, bármi ... Megvan az ereje ahhoz, hogy ezeket az edzéseket jobban elvégezze. Más szavakkal, ha száz kilóval vagy annál is többet emel meg, amikor eljön a kettlebell lendítésének ideje, akkor nagyobbat fog lendíteni. Ez "több kalóriát éget el".
De megint: a kalóriák inkább az izomépítésbe kerülnek emelés közben, ahelyett, hogy zsírraktároznának és keményebben lélegeztetnének, amikor „kardió” edzést végeznek. És ha matekozol, akkor a uncia zsír töredéke, amelyet minden alkalommal elégetsz, amikor "kaliszténikát" vagy bármi mással foglalkozol ... ijesztő. Meg kell manipulálnia az étrendjét. Vagyis egyél kevesebbet, hogy valódi eredményeket érj el a fogyásban.
Egy másik megfontolandó stratégia az inzulin iránti érzékenység növelése. Mivel cukorbeteg vagyok, elmondhatom, hogy az igazán nagy intenzitású edzések ezt (20 perces pulzusszám 160-180 + ilyesmi) elég gyorsan meg fogják tenni. Esetleg fogyasszon nagy mennyiségű friss gyömbért.
A kaliszténika azonban nem segít abban, hogy sokat fogyjon. Valójában azt merném mondani, hogy több kalóriát égettem el három nagyon nehéz mellső guggolással, mint egy teljes kaliszténikai edzés mellett, egy csomó guggolással és bármilyen más baromsággal. Legalábbis a tömörített pulzusom, amikor beállítottam a rudat és flopba ültem, ezt jelezné.
Mindkét. Tegye mindkettőt, amilyen gyakran csak lehet, és erősödjön meg.
Most ezt tévesztettük el, kérjük, felejtse el, mennyi kalóriát éget el edzés közben. A testmozgás során elégetett kalóriák mérése nagyon pontatlan, és nem lehet tudni, hogy két azonos edzés ugyanannyi kalóriát éget-e el.
Ha érdekel a testsúly megváltoztatása, nézze meg az étrendjét, és keresse meg a kezelésének módjait, hogy konzisztens és következetes kalóriaegyensúlyt tudjon fenntartani, amely lehetővé teszi céljainak elérését. Ez a legjobb és egyetlen módszer a testsúly kezelésére.
Mindig a legjobb, ha mind a változatosság, mind a maximális energiafelhasználás érdekében teszünk.
Ez valóban attól függ, hogy mennyire intenzív lehet a választott edzéssel. Bármi is készteti a legnehezebben dolgozni (a legnehezebben érzi magát, gyakrabban veszi ki a lélegzetét, a legtöbbet izzad) - ez használja fel a legtöbb energiát. De mivel a test megszokja ugyanazokat az edzéseket, és bármilyen rutinban kevesebb energiát kezd el fogyasztani, mindig jobb megváltoztatni az edzésmódot, kipróbálni különböző edzéseket, amelyek különböző izomcsoportokat tartalmaznak.
100% súlyzós edzés. A tudomány egy életen át tartó tanulmányában kimutatta, hogy az idő múlásával a súlyt emelő férfiaknál kevesebb volt a testzsír, mint azoknál a férfiaknál, akik csak kardiovaszkuláris gyakorlatokat végeztek.
Itt van az egyszerű igazság: Mi égeti a zsírt? Izom. Hogyan lehet több izmot felépíteni? Súlyemelés.
Ennél nem sokkal könnyebb. Igen, a diétának és a kaliszténikának megvan a maga helye. De ahhoz, hogy a legtöbb kalóriát megégesse, nyomja meg egy kis súlyt, és építsen egy hatékonyabb zsírégető kemencét, a testét.
Találtam egy jó cikket a témában. Ez megmutatja, hogy az aerob edzés több zsírt éget el, mint az ellenállás. Igen, és ezért csinálom mindkettőt. De az ellenállóképzés izomot épít. Megépíti a zsírégetéshez szükséges izmokat. Tehát emelje meg a súlyokat és végezzen kaliszténikumokat a testzsír leadásához.
Menj, szerezd meg nekik Thaddeust!
Tegye mindkettőt, de válaszul az első Q-ra, súlyzós edzés (feltételezve, hogy elég edzésre készül). Ha csak súlyokat mér, akkor az intenzitásszint nem túl magas ahhoz, hogy sok kárt okozzon. Kalóriát is éget, energiára van szüksége a javítási folyamatban is, így a súlyzós edzés után hosszabb ideig égeti el őket.