Tudod, hány órát ülsz naponta? Kevesebb, mint nyolc? Több mint tíz? Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a legtöbben napi 12 órát töltenek ülve, bámulva a számítógép képernyőjét vagy a televízió előtt. Ha hozzáadjuk a hét órás alvást, akkor az összeg eléri a 19 órás ülő életmódot.
Nyilvánvaló, hogy az ilyen sokáig tartó ülés rossz nekünk. Egyes tanulmányok szerint az egész nap ülők körülbelül két évvel kevesebbet élnek, mint azok, akik aktívabb életet élnek.
Legtöbbünk bűnös, ha túl sokáig ülünk. Ülünk a munkahelyen, a kocsiban, otthon. Csak azért ülünk, hogy helyet cseréljünk.
Még akkor is, ha Ön egyike azoknak, akik rendszeresen sportolnak, ez nem lesz elég. Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a testmozgás nem oldja meg az ilyen hosszú üléssel okozott károkat. A technológia az emberiség történelmének legmozgékonyabbá tett bennünket.
De miért ül olyan rosszul ülni? Az egyik dolog, ami megváltozik, az, ahogy testünk foglalkozik a cukorral. Evéskor a test glükózra bontja az ételt, amely később a véren keresztül más sejtekbe jut.
A glükóz elengedhetetlen üzemanyag, de a magas szint fenntartása növeli a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. A hasnyálmirigy termeli az inzulin hormont, amely segít normalizálni a glükózszintet. De hogy a test mennyire hatékonyan látja el ezt a feladatot, az az ember fizikai aktivitásától függ.
Egyszerű kísérlet?
Annak érdekében, hogy lássuk, milyen hatással van rá az ülés, és milyen előnyei lennének, ha több órát töltene a lábán, arra kértünk egy önkéntes csoportot, akik általában egész nap az irodában ülnek, hogy töltsenek néhány órát állva.
A munka közbeni állás kissé furcsának tűnhet, de ez egy régóta tartó gyakorlat. Wiston Churchillnek külön íróasztala volt, amin Ernest Hemingway és Benjamin Franklin is állt.
Tehát Dr. John Buckley és kutatócsoportja segítségével a Chesteri Egyetemen lefuttattuk ezt az egyszerű kísérletet. Megkértük tíz embert, akik ingatlanközvetítőként dolgoznak, hogy egy héten keresztül legalább napi három órán keresztül legyenek munkanélküliek.
Szerencsés önkénteseink vegyesen reagáltak a kihívásra:
- Ez valami más lesz, de szeretném megtenni, igen ....
"Azt hiszem, fájni fog a lábam, megfelelő cipőt kell majd viselnem".
"A hátam fájni fog".
"Aggódom, hogy nem bírok ilyen sokáig állni ... (idegesen nevet)".
Megkértünk minden önkéntest, hogy viseljenek gyorsulásmérőt, mozgásfigyelőt, hogy nyomon kövessék tevékenységüket. Szintén pulzus- és glükózmonitorokat hordoztak, hogy folyamatosan mérjék a nappali és az éjszakai cukorszintet.
Az állva tartás előnyeiről szóló bizonyítékok legalább az 1950-es évekig nyúlnak vissza, amikor egy tanulmányt készítettek, ahol a buszjegyek kéréséért felelős személyeket (akik állandóan álltak) összehasonlították az autóbusz-sofőrökkel (akik állandóan ültek) ). Sokáig az Egyesült Királyságban a buszoknál ez a két szám volt.
Ennek a kutatásnak a Lancet-ben megjelent eredménye azt mutatta, hogy a jegyek megrendelésével megbízott személynek majdnem a fele kockázata a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának, mint vezetőtársai.
Azóta a hosszan tartó ülés nemcsak a vércukorproblémákkal, hanem az úgynevezett lipoprotein lipák enzim aktivitásának éles csökkenésével is összefügg, amely lebontja a vér zsírjait és üzemanyaggá változtatja a testet.
Az eredmény
Az enzim aktivitásának ez a csökkenése a trigliceridek és zsírok szintjének emelkedéséhez vezet a vérben, ami növeli a szívbetegségek kockázatát.
Tehát jó okunk volt azt hinni, hogy az álló helyzet megváltoztatja az önkénteseinket, bár kissé izgatottan vártuk, hogy fognak eljutni oda. Ez volt az első alkalom, hogy ilyen kísérletet végeztek az Egyesült Királyságban. Vajon hűen teljesítik-e a küldetést?
Valójában meg is tették. Egy ízületi gyulladásban szenvedő nő még azt is megállapította, hogy az álló helyzet segítette a tüneteit.
A Chester-kutatók mind az önkéntesek állását, mind a napokat nem. Amikor megnézték az adatokat, meglepő különbségeket vettek észre.
Ahogy az várható volt, az étkezés után a glükózszint sokkal gyorsabban normalizálódott az edzés napjain, mint azokon a napokon.
A pulzusmérőkből azt is észrevettük, hogy állva több kalóriát égettek el.
"Ha megnézzük az ütemeket, láthatjuk, hogy valójában sokkal magasabbak voltak - átlagosan körülbelül tíz újabb ütés percenként" - magyarázza John Buckley. "És ez kb. 0,7 kalória/perc különbséget jelent.".
Ez nem hangzik soknak, de óránként körülbelül 50 kalóriával több. Ha három napig áll öt napig, 750 elégetett kalóriáról beszélünk. Egy év leforgása alatt ez körülbelül 30 000 kalóriát jelent, vagyis körülbelül 4 kg zsírt.
"Ha ezt aktivitási szintre akarja vinni, akkor az egyenértékű lenne az évi tíz maraton lefutásával" - mondja a szakember, "csak úgy, hogy napi három-négy órát áll az irodában.".
Dr. Buckley úgy véli, hogy bár a kilépés és a testmozgás számos előnyt kínál, testünknek is szüksége van az állandó izomaktivitás folyamatos és szinte észrevehetetlen növekedésére, amelyet az álló helyzet nyújt. Az egyszerű mozgás segít a vércukorszint ellenőrzés alatt tartásában.
Nem tudunk mindannyian felállni a munkahelyen, de a kutatók úgy vélik, hogy még az apró kiigazítások is segítenek, mint például telefonon beszélgetés közbeni állás, vagy felkelés beszélgetni egy kollégával e-mail küldés helyett, vagy csak lépcsőzni.
Nyilvánvalóan állva írtam ezt a cikket (eredetileg angolul ... aki lefordította, nem).
Forrás. Michael Mosley | BBC
- A fogyás legjobb módja, ha több kalóriát éget el; A Potosino Hormiguero
- Fogyjon a kardióból és fogyasszon rutinokat a kalóriák elégetéséhez - Blog Finisher®
- A 22 legjobb gyakorlat, amely több kalóriát éget el és képes nugátot enni - Cosas de Lorca
- Fogyókúrás programok férfiak számára; Mennyi kalóriát éget el járás közben
- Havi keresztedzési terv a kalóriák elégetésére