Ha erőnlét és méret miatt étkezünk, valószínűleg ismerjük a szokásos ételcsoportot. Vannak azonban olyan ételek, amelyek képesek nagy izmok felépítésére és a teljesítmény javítására, mégsem használják őket általában. Íme 20 izomtömegnövelő étel, amelyet érdemes felvenni étrendjébe, ha több izmot akar felépíteni.

ételek izomgyarapodáshoz

1. Tojás
Az egész tojás fehérjében gazdag (egy tojásban 6–8 gramm), vitaminokban, cinkben, vasban és kalciumban gazdag. Ez teszi őket az izomépítés egyik legfontosabb és kiegyensúlyozott táplálékává. ételek izomgyarapodáshoz

2. CSIRKEMELL
Minden 100 gramm csirkemellért 30 gramm fehérjét kap, minimális zsírtartalommal. A csirkemell viszonylag olcsó, könnyen elkészíthető, és sokféle módon tálalható. ételek izomgyarapodáshoz

3. VÍZ
Bár a víz nem élelmiszer, a hidratálás fontos része az izomépítésnek. Testünk 70% -a víz, 75% izomszövet 75% vizet tartalmaz. Elég víz fogyasztása növeli az erőt és növeli a megfelelő emésztés energiaszintjét. Célozzon körülbelül 50 ml vizet inni testtömeg-kilogrammonként.

4. HALOLAJ
A halolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a test számára a gyorsabb felépülést komoly edzések után. Ez azt jelenti, hogy gyakrabban edzhet. A halolaj emellett felgyorsíthatja az anyagcserét. Tehát nemcsak izomépítést tehet, hanem eltávolíthatja a bőr alatti zsírraktárakat is, hogy megmutassa az izmok definícióját. ételek izomgyarapodáshoz

5. SZERVES marhahús
A szerves (fűben termelt) marhahús omega-3 zsírsavakat tartalmaz, 400% -kal több A-vitamint (béta-karotint) és E-vitamint tartalmaz. Marhahús - kiváló minőségű fehérje forrása. ételek izomgyarapodáshoz

6. TÖRÖKORSZÁG
A törökország az egyik leginkább alulértékelt étel a testépítésben az izomnövekedés érdekében. Törökország fantasztikus fehérjeforrás, valamint 11 vitamin és ásványi anyag. Szelénben is gazdag, amely egyes tanulmányok szerint akár a rák egyes fajtáival is küzdhet. ételek izomgyarapodáshoz

7. BÚZA SARRACÉN
A hajdina szénhidrátforrás, amely segíti az izomépítést. 100 gramm hajdina 18 gramm fehérjét tartalmaz, biológiai értéke meghaladja a 90% -ot! Ez az összes esszenciális aminosav magas koncentrációjával magyarázható. A hajdina kiválóan kiegészítheti étrendjét az izomnövekedés érdekében.

8. ZAB
A zabpehely az egészséges étrend elengedhetetlen eleme. A teljes zab szénhidrátokat, rostokat, fehérjét, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. "Lassú" szénhidrátok is, vagyis az ember hosszabb ideig telített marad és állandó vércukorszintet tart fenn.

9. ANYAG
Az ananászok gazdag proteolitikus enzimek (más néven proteáz, proteináz vagy peptidáz), az enzimek bármelyikének csoportja, amely a hosszú fehérje láncú molekulákat rövidebb fragmentumokra (peptidekre), végül pedig alkotórészeikre, aminosavakra bontja. Bromelain ".

Ez az enzim csökkenti az izmok gyulladását, lebontja a zsírokat, és részt vesz a fehérje és szénhidrát anyagcserében. Ez az ananász tökéletes kiegészítője az edzés utáni táplálkozásnak.

10. SPINCS
2008-ban a Rutgers Egyetem kutatói azt találták, hogy a spenótban található fitoszterolok akár 20% -kal is növelhetik az izomnövekedést! Ennek a hatásnak az eléréséhez azonban napi 2 kg spenótot kell enni. Másrészt a spenót tartalmaz K-vitamint, vasat, rostot és még sok más összetevőt, amelyek kordában tartják az egészségét.

Ajánlott irodalom: Érzelmi fitnesz Nessita arauz

11. BÓNUSZOK
A szénhidrátok a test fő energiaforrása, és elősegítik az izomnövekedést is. Az édesburgonya az egyik legjobb lehetőség az izom fejlődéséhez szükséges energia és üzemanyag feltöltésére. Ráadásul tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, az édesburgonya pedig segít fenntartani a normális vércukorszintet, és hosszabb ideig jóllakik.

12. Lazac
A lazac erőteljes fehérjeforrás és ideális omega-3 zsírsavforrás. Ez a kettős csalás segíthet abban, hogy felépítsd álmaid izmait. A lazac is elősegítheti az anyagcserét, hozzájárulva a gyorsabb eredményekhez.

13. Tejsavófehérje
Tejsavó fehérje: „Gyors” fehérje, amelyet edzés után lehet fogyasztani. Minden aminosavat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az izmok kialakulásához és fenntartásához. A tejsavófehérje legjobbja - magas biológiai értékkel rendelkezik.

14. BROCOLI
A brokkoli értékes étkezési rostokban gazdag. Minden nap zöldséget (brokkolit, spárgát, spenótot, paradicsomot, paprikát, hagymát) kell enni, a legjobb vitamin-, ásványi anyag- és rostforrás.

A brokkolit a tesztoszteron "természetes védőjének" is nevezhetjük, mert tele van fitokémiai anyagokkal, amelyeket indoloknak neveznek (indol-3-karbinol-I3C). Ez a vegyi anyag valóban segíti az ösztrogén csökkenését azáltal, hogy segíti a testet más vagy biztonságosabb formává alakítani.

15. BARNA RIZS
Barna rizs (csiszolatlan) - az egészséges táplálkozás és táplálkozás értékes eleme az izomnövekedés érdekében. 100 gramm rizs 23 gramm szénhidrátot, 1,8 gramm rostot és 2,5 gramm fehérjét tartalmaz.

16. FÜGGŐSajt
Túró - az egyik legjobb izomépítő termék, amelyet megtalálhat. Összesen 100 gramm túró 11 gramm értékes fehérjét ad. A sajt azért is értékes, mert a "gyors" és a "lassú" fehérjék kombinációját tartalmazza.

17. CSOKOLÁD
Ez túl jó hírnek tűnik, hogy igaz legyen, de a csokoládé segíthet izomépítésben. Az International Journal of Sports Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban a csokoládé ugyanolyan hatékony volt, mint a sportitalok. Pozitív hatást vált ki, ha valamilyen fehérjével együtt veszik be közvetlenül edzés után.

18. LEAN VÖRÖS HÚS
A sovány vörös hús kiváló minőségű aminosavforrás. A hús B-vitaminokat, vasat, foszfort, szelént, cinket, rézet és kreatint is tartalmaz.

19. HARVASOK
Hüvelyesek (bab, borsó, lencse, csicseriborsó) - vegetáriánus alternatívája a húsnak. A hüvelyesek jó mennyiségű fehérjét tartalmaznak, ami szükséges az izomnövekedéshez. Ezenkívül ezek a termékek fehérjét biztosítanak számunkra anélkül, hogy megváltoztatnák a vér normál inzulinszintjét. ételek izomgyarapodáshoz

20. NUTS
A dió sok fehérjét és egészséges zsírt kínál. Gazdagok az E-vitaminban is, amely nagyon hasznos az izmok számára, valamint erős antioxidánsokban, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen, és elősegítik a test gyorsabb helyreállítását az edzések után. ételek izomgyarapodáshoz

Oskar Rake

Fitness szakember a folyamatos tanulásban. Személyi edző és táplálkozási szakértő, több mint 20 éves szakmai tapasztalattal rendelkezik mind a távoli előkészületekben, mind pedig az archenai (Murcia) Dorian Gym Sportklubban. "Szeretnék Önnek segíteni azzal, hogy sportkiegészítőkről és egyéb kiegészítőkről beszélek Önnek. sportgyakorlat elemzésemmel. Valamint a legjobb publikációk erről az életmódról. "