A szív- és érrendszeri gyakorlatok ideális kalóriák elégetésére és a testben felhalmozódott zsír, az edzők és a táplálkozási szakemberek általában azt jelzik, amikor valaki akar sújt veszteni. De mi az a gyakorlat, amely a legtöbb kalóriát égeti el? Ezeket a gyakorlatokat alacsony vagy nagy hatással lehet elvégezni, az egyes személyek igényeinek és képességeinek megfelelően, amint azt alább láthatjuk.

melyik

A több kalóriát égető gyakorlatok hatékonyságukat pedig az általuk kiküszöbölhető kalória mennyiség alapján mérik, és ennek következtében csökken a test egyes területein látható zsírlerakódások száma.

A legtöbb kalóriát égető gyakorlat

Bár a futás még mindig teljes és könnyen érthető gyakorlat, más olyan edzések is megjelentek, amelyek az egész szív- és érrendszert működtetik, és olyan sebességre növelik a pulzusszámot, hogy percenként több Kcal-t képesek elégetni.

Ennek a gyakorlatnak a neve "Hinta" és abból áll, hogy megfog egy fogantyúval ellátott kettlebellt, és kinyújtott karral egyensúlyba hozza, vállmagasságig emeli, majd saját súlyával leengedi, amíg kiegyensúlyozódik a lábak között, amelynek mérsékelt távolságra kell lennie.

Tanulmányok és orvosi értékelések szerint megállapították, hogy a testmozgás percenként több mint 20 kalóriát égethet el. Tehát 15 percenként 300 kalóriát éget el. Ez az intézkedés sokkal magasabb, mint más gyakorlatoké, például a kötél ugrása, amely alig éget 120 kalóriát 15 perc alatt.

A Swing nem hagyományos gyakorlat, de vált nagyon hatékony a fogyás rövid idő alatt. Sikerül az izmokat és a bőrt is tonizálnia, így elkerülhető a gyorsan fogyók jellemző jellegű petyhüdtsége.

Elvileg mindkét kéz használható a súly megtartására, különösen azok számára, akik nem szoktak súlyzós mozgásokkal edzőteremben. Ezután a nehézség és az erőfeszítés növelhető a szettek egy kézzel történő végrehajtásával. Mindegyik rutin 15 vagy 20 perc lehet, mindkét kar váltakozva.

Előmelegítés

Mielőtt elkezdené a súlyemelést az izmokat fel kell melegíteni a sérülések elkerülése érdekében. Először a kapcsolódó izmokat kell mozgásba hozni; váll, csukló, nyak és boka.

A természetes bemelegítő gyakorlatok közé tartozik a kocogás, az ízületek hajlítása és a gyengéd, alacsony hatású ismétlődő szettek. Azután a súly felemelése előtt értékelni kell a lábak és a hát megfelelő helyzetét. Miután kiegyensúlyozott és a megfelelő helyzetben van, elkezdheti a rutint.

Egyéb hatékony gyakorlatok a kalóriák elégetésére

Az edzőteremben vagy az otthoni edzés közbeni unalom leküzdésére a „hintát” felváltva más nagyon hatékony gyakorlatokkal kalóriát égethet el, mint pl. „Burpees”, amely a guggolás és a fekvőtámasz közötti fúzióból áll amely képes a test számos területét aktiválni és különösen felgyorsítani a pulzációkat.

Ez a gyakorlat percenként akár 14 kalóriát is képes megégetni, ami a második pozícióba kerül a legtöbb kalóriát égető gyakorlat.

A kiinduló helyzet áll, majd egy guggolás, és onnan a lábak hátrafelé nyúlnak, hogy a push-up alaphelyzetében maradjanak, majd a mozdulatot visszaállítják, amíg újra fel nem áll.

Az ideális az legalább 10 ismétlés percenként, hogy valóban hatékony legyen és fokozza a pulzációkat a zsírégetéshez. Ez a gyakorlat megegyezik azzal, hogy több mint fél órát használunk álló kerékpáron, ezért nagyon praktikus az anyagcserét felgyorsítani további eszközök használata nélkül.