amely

Szeretnél lefogyni, és rengeteg humorra és egészségre szert tenni? Fogadjon az aerob edzésre! Ahogy a kifejezés mondja, ennek a tevékenységnek az üzemanyaga a levegő. Nagyszerűek a fogyáshoz, az állóképesség növeléséhez és számos izomcsoport megterheléséhez.

A testnevelő, Rodrigo Fabbi elmagyarázza, hogy az aerob testmozgás hosszú távú, folyamatos, alacsony és közepes intenzitású edzés, amely ritmikusan nagy mennyiségű izomzatot igényel. "Tehát oxigént használnak az izomenergia-előállítási folyamatban, valamint zsír és glükóz elégetésére is, amelyek adenozin-trifoszfátot - ATP-t termelnek, ami az élet elengedhetetlen molekulája" - mondja.

Tartalomjegyzék

Az aerob testmozgás 9 előnye

Mint minden testmozgás, az aerob testmozgás is számos előnnyel jár az általános egészségi állapot szempontjából.

  1. Csökkenti a vérnyomást
  2. Javítja a vérkeringést.
  3. Növeli az izmok energiatartalékát, ami nagyobb ellenállást biztosít.
  4. Tonizálja az izmokat
  5. Erősíti a légzésben részt vevő izmokat.
  6. Javítja az immunrendszert.
  7. Javítsa az önbecsülést.
  8. Küzdelem a depresszió ellen és javítsa a hangulatát.
  9. Megakadályozza agyvérzéseket, cukorbetegséget, magas vérnyomást és elhízást.

8 legjobb aerob gyakorlat a fogyáshoz

Nyilvánvaló, hogy az aerob gyakorlatok kiválóak, de tudta-e, hogy azok a legjobbak azok számára, akik kalóriát akarnak égetni?

Ez a fajta testmozgás a legjobb a fogyáshoz Fabbi szerint. Egy idő után a szervezet a lipideket fogja felhasználni fő energiaforrásként a szénhidrátkészletek megőrzéséhez. "De mind az aerob, mind az anaerob testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, így mindkettő segít a fogyásban." Vessen egy pillantást a fogyás legjobb gyakorlataira:

1. ugrókötél

A kötél ugrása kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére. Fontos, hogy tartsa egyenes testtartását, előre nézzen és összehúzza a hasat.

2. Ugorj a trambulinra

A trambulin és a válogatott dalok segítségével irányíthatja a mozgásokat. Futhat emelt térddel, ugorhat vagy guggolhat.

3. Menj fel és le a lépcsőn

Olyan tevékenység, amelyet napunk sokszor végezhetünk, tonizálja a combokat és a feneket, és ideális fizikai ellenállás megszerzésére.

4. tánc

Koreografált és intenzív táncnak kell lennie, mint például a zumbának. A kalóriaégetés mellett szórakoztató, javítja az egyensúlyt és a gondolkodást.

5. Pedál

Kerékpáron vagy forogva a pedálozás remekül tonizálja a fenekét és a lábát.

6. Funkcionális edzés

A funkcionális edzés nagyszámú izmot dolgoz meg a testben, felgyorsítva a fogyást.

7. harcok

Az olyan harcok, mint például a capoeira, az ökölvívás vagy a muay thai, nagyszerűek a fogyáshoz is, ha különböző izmokon dolgoznak.

8. Séta vagy futás

A séta vagy a futás javítja az erőnlétet és a fogyást, de gyors ütemben kell végrehajtani.

A legjobb aerob gyakorlatok az edzőteremben

Az edzőteremben bár sokan a súlyzós edzéseket helyezik előtérbe, aerob edzés is végezhető.

A beltéri testmozgás előnyei között a Fabbi megemlíti a helyiség hőmérsékletét, amely az időjárás zavarása nélkül szabályozható.

  • Táncórák: Különböző típusú aerob táncokat oktatnak az edzőtermekben, mint például a zumba, a hip-hop, a hastánc és mások.
  • Esztergálás: Az egyik legteljesebb tevékenység, mivel sok izmot megterhel. A spin osztályban a szobakerékpárt fogja használni, és utasítást kap arra, hogy váltakozva haladjon különböző sebességgel, helyzetben és terheléssel.
  • Futópad: Futópad futásban, az edzőteremben az az előnye, hogy szabályozza az alkalmazott sebességet és terhelést.

A legjobb aerob gyakorlatok a szabadban

Az aerob gyakorlatoknak megvan az az előnyük, hogy például a szabadban, az utcán, a tengerparton vagy a parkokban is elvégezhetők. A gyakorlás minden előnye mellett még élvezheti a tájat, enyhítheti a stresszt és javíthatja a hangulatát.

Fabbi azonban emlékezik arra, hogy a szabadban túszul ejti az időjárás, például a hideg és az eső, amelyek végül megszakítják az edzésprogramot. Az intenzív hő szintén gondoskodást igényel, például fényvédő, könnyű ruházat viselése és hidratálás. Íme néhány gyakorlási tipp, amelyeket szabadban végezhet:

  • Séta és futás
  • Fel és le a lépcsőn
  • Pedál

Számos városban parkolókban és tereken is van edzőeszköz. A gyakorlat gyakorlati módja.

Az aerob és az anaerob gyakorlatok közötti különbség

Az aerob és az anaerob gyakorlatok különböznek egymástól és különböző célokat szolgálnak. De tudod-e a különbséget?

„Az aerob testmozgás esetében, ahogy a kifejezés mondja, az üzemanyag levegő. Az aerob testmozgás hosszú távú, alacsony és közepes intenzitású folyamatos gyakorlat ”- magyarázza Fabbi.

Az anaerob gyakorlatok esetében nincs elsőbbségi oxigén felhasználása energiaforrásként. "Ezek a gyakorlatok rövid időtartamú, nagy intenzitású tevékenységek, és sokan néhány izomcsoportra irányulnak, például súlyzós edzésre, 100 méteres ugrásokra, röplabdapályákra, ütésekre és rúgásokra, vagyis néhány másodpercig tartó gyors mozdulatokra.".

A választott gyakorlattól függetlenül azonban nagyon fontos, hogy rendelkezzen egy testnevelési szakember útmutatásával és útmutatásával.

Fabbi figyelmeztet az oktatóanyagok és az oktatóvideók interneten történő követésének gyakorlatára is: „Egyszerű kérdést teszek fel: Ön szakképzett szakember? Ne feledje, hogy a szakma illegális gyakorlása bűncselekmény. A saját egészsége és az élete elleni bűncselekmény. Ha a testmozgás vénye egyedi, hogyan alkalmazhatom ugyanazt a képzést különböző emberekre, függetlenül az egészségi állapotuktól, nemtől, kortól vagy krónikus betegségtől?