A kocogás nem a leghatékonyabb, így most leszállhat a futópadról.

kalóriát

Sokan úgy gondoljuk, hogy a legjobb kalória-elégetés ezerrel az, ha a legjobbat hozzuk magunkhoz tornacipő és a lehető legkisebb provokáció után elmenekül. Ez azonban amellett, hogy ártunk magunknak, ha nincs a legkisebb gondozás/melegedés (mert igen, a futás is felmelegszik), nem égeti el azt a kalóriamennyiséget, amit elképzelünk. De ne is csalódjon, hogy az összes lehetséges óvintézkedéssel történő futás sok kalóriát is éget, és alkalmazhatja, ha nem érzi jól magát gyakorlatok, amelyeket alább elárulunk.

Hogyan lehet a legjobban megszabadulni a jó tésztaétel összes kalóriatartalmától? Az orvos. Tim Church, A Louisiana State University-i Pennington Biomedical Research Center edzéskutatója és a megelőző orvoslás professzora biztosította a TIME-t, hogy ennek eléréséhez az optimális edzés az, amelyben a lehető legtöbb izom vesz részt, nagy erőfeszítésnek téve el őket. " Olyan gyakorlatot szeretne, amely magában foglalja a test felső és alsó izmait nagy intenzitással ".

Ha mindezeket a tényezőket értékeljük, akkor azt mondhatnánk, hogy a legjobb gyakorlat az, amelyet már kipróbáltak, sőt elkezdett kimenni a divatból. Beszélünk crossfit, és konkrétan két rutin, amelyet jól ismernek azok, akik ezt a sportot űzik: Cindy és Tabata.

Míg a Cindy olyan rutin, ahol húsz perc alatt a lehető legtöbbször hajt végre egy sor húzódzkodást, fekvőtámaszt és guggolást, a Tabata négy perces edzésblokkokból áll, amelyek keverednek maximális ellenállási gyakorlatok aerob mozgásokkal, rövid pihenőidők közbeiktatásával. A Cindy-vel átlagosan 13 kalóriát éget el percenként; T-vel abata eléred az égő 14,5 kalóriát percenként. Vagyis az elsőben összesen 260 kalóriát égetne el, a másodikban pedig 20 perc alatt 280.

Nem akarsz annyi erőfeszítést tenni? Mint fentebb mondtuk, a futás is a megoldás lehet. Az American Council on Exercise kalóriaszámlálója szerint, amelyet a TIME említett, egy személy 52 kiló hogy közben fut 30 perc közepes sebességgel 260 kalóriát éget el. És bár további 10 percet fektet be, az eredmények nagyon összehasonlíthatók.