Ez egy sor olyan szokás és stratégia elfogadásából áll, amelyek lehetővé teszik, hogy más módon viszonyuljanak az ételekhez, mivel nem arról van szó, hogy a figyelemre összpontosítsuk, mit együnk, hanem arról, hogy hogyan és mit együnk.

Ez nem diéta. Az sem színleli. De a figyelmes táplálkozás segíthet abban, hogy egészségesen táplálkozzunk, és elveszítsük ezeket a kilókat, ha olyan szokásokat és stratégiákat alkalmazunk, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy más módon viszonyuljunk az ételhez.. Ez a figyelemen alapuló gyakorlat, amelyet nyugaton vezetett be Jon Kabat-Zinn, a Massachusettsi Egyetem (USA) orvosprofesszora, támogatja nem arra koncentrál, hogy mit egyek, hanem arra, hogy hogyan és mit kell enni.

étrend

"Ez egy tudatos étkezési modellből áll, amely nem kapcsolódik az étel tilalmához vagy korlátozásához, a saját belső jeleire való odafigyelésen alapul, és amely egyensúlyban tartja az elégedettséget, amelyet örömnek és jólétnek, gondozásnak, saját testi, pszichológiai és érzelmi figyelmének tekintenek. igények és az egészség ", - magyarázza Dr. Cristina Martínez, a Quirónsalud Valencia elhízási osztályának pszichológiai szakembere.

"Alapvetően attitűdök, stratégiák és technikák sorozatából áll, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy figyelmesebben, felelősségteljesebben és egészségesebbebben tanuljunk enni", teszi hozzá a szakember, aki úgy véli, hogy a mai rohanó életmód felelős azért, hogy az egészséges táplálkozási szokásokat befolyásolják.

9 kis nagy gesztus

És ez az Sokszor nem éppen a táplálkozás fizikai szükséglete miatt eszünk, és más külső ingerek, például stressz, szorongás, fáradtság vagy unalom szorítanak minket, Mi eredményez pszichológiai éhséget, amelyet meg kell próbálnunk leküzdeni apró nagy mozdulatokkal, ha fogyni is akarunk:

· Elmélkedés. Relaxációs technikák formájában kell jelen lennie, mert ez segít a stressz enyhítésében, amely gyakran felesleges falatot okoz. A mély légzési gyakorlatok elegendőek lehetnek.

· Fél óra testmozgás. Ez is segít száműzni a felgyülemlett szorongást és stresszt.

· Ha nem vagy éhes, ne egyél. Ilyen egyszerű az egész. Az étkezésnek nem szokásból vagy lelkiállapotból eredő kötelességnek kell lennie, hanem szükségszerűségnek.

· Öt étkezés naponta. Ha nem eszik, ha nem éhes, nem jelenti azt, hogy az 5 ajánlott étkezés bármelyikét kihagyja, mert előbb-utóbb fellendülés lesz.

· Egyél zavaró tényezők nélkül. A csend a szövetségesed. Összpontosítson arra, ami fontos. Se televízió, se rádió, se elektronikus eszközök. Keressen egy csendes helyet, és koncentráljon az étrendre. A figyelemelterelés miatt ételt fogyasztunk mértéktelenül.

· Nem kell kapkodni. Rágjon lassan, és ízlelje meg az egyes falatokat. A Slow Food mozgalom stílusában. Ezenkívül jobb emésztést fog elérni.

· A legfontosabb, hogy elégedett legyen. Képesnek kell lenned megkülönböztetni a jóllakottságot és a jóllakottságot, ami abban a különbségben áll, hogy nincs szükséged több ételre, és kényelmetlenül és nehéznek érzed magad. Körülbelül 15 vagy 20 perces késés van, amíg az agy megkapja az információt, amelyet elkezdtünk enni, ezért általában túlevünk.

· Egyél meg mindent. Felelősséggel nem kell semmitől megfosztania magát. Egy kis józan ésszel lehetséges egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani anélkül, hogy idegesítő tilalmú lenne.

· Egy pohár vizet. Valami olyan egyszerű, mint egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt, segíthet csökkenteni a szorongást és jobban érzi magát.