hogyan

A kalóriák elégetésének több módja van. Ahhoz, hogy megtudja, pontosan mennyit éget el naponta, vagy a teljes energiafelhasználását (TEE), ismernie kell az alapanyagcsere sebességét (BMR), az elfogyasztott étel termikus hatását (ETA) és az általános aktivitási szintjét. A testmozgás a negyedik tényező, amely több kalóriát képes égetni.

Áttekintés

Akár fogyni próbál, szeretné tudni, hogy mennyi üzemanyagot fogyaszt a test edzés után, vagy csak kíváncsi arra, hogy mennyi kalóriát égetett el edzés közben, egy egyszerű számológéppel kiszámíthatja a kalóriakiadást.

Ennek az "égetett kalória kalkulátornak" a használatához ki kell választania a tevékenységét, meg kell adnia, hogy meddig folytatta, és meg kell adnia a súlyát. Annak ellenére, hogy állandóan kalóriát éget csak a szokásos napi tevékenységei mellett, a testmozgás segíthet még többet égetni. Az összeg függ a testmozgás típusától és attól, hogy meddig végzi.

Alternatív megoldásként az aktivitáskövető segítségével nyomon követheti az elégetett kalóriákat.

Kalóriaégetett képlet

A számológép alapvető képlete:

Összes elégetett kalória = Időtartam (percben) * (MET * 3,5 * súly kg-ban)/200

A számológépek beépített MET (Metabolic Equivalent for Task) aktivitással rendelkeznek. Ez a szám megbecsüli, hogy a test mennyi energiát használ fel egy adott tevékenység során. Tevékenységenként változik, és szabványosítva van, hogy átfogóan felhasználható legyen különböző emberek számára, és megkönnyítse a különböző tevékenységek egymással való összehasonlítását.

Például az alacsony hatású aerob tánc (5 MET) kevesebb kalóriát éget el percenként, mint a nagy hatású aerob tánc (7 MET). A lassú járás (3 MET) kevésbé ég.

Pontosság

Felhívjuk figyelmét, hogy ez nagyon tág becslés, és nem lesz pontos. Az egyetlen módja annak, hogy valóban pontos számot kapjon, elmegy egy laboratóriumba, és rábírja őket olyan gépekre, amelyek mindent mérnek a VO2 max-tól. (Maximális oxigénfogyasztás) a maximális pulzusszámáig.

Mivel a legtöbb ember nem fog ilyen szélsőséges helyzetbe kerülni, az égetett kalóriák becslésének alapjaként használja az edzések nyomon követését. Ha egy bizonyos típusú edzés során általában eléget bizonyos mennyiségű kalóriát, akkor növelheti ezt az összeget, hogy több kalóriát égessen el, vagy csökkentheti, ha kimerültnek vagy túledzettnek érzi magát.

A legtöbb kardiógép általános számban ad elégetett kalóriákat, de ne feledje, hogy ez is csak becslés.

Egyéb tényezők

A gép nem vesz figyelembe minden olyan tényezőt, amely befolyásolja a testmozgás intenzitását, például:

  • Kor - Minél idősebb vagy, annál keményebben kell dolgoznod a magasabb intenzitású aktivitás eléréséért.
  • Test felépítés - A több izomzatú ember gyakran több kalóriát éget el, mint a nagyobb testzsírú ember.
  • Hőmérséklet: mennyi Minél melegebb a környezet, ahol edz, annál több kalóriát éget el. Ez megemeli a test hőmérsékletét, így annyit kell melegednie, és több energiát lehet irányítani a kalóriák elégetésére. Edzhet hosszabb ideig is, de vigyáznia kell, nehogy túlzásba vigye a kimerültséget.
  • Fitness szint - Egy tapasztalt sportoló kevesebb kalóriát fog égetni, mert testük hatékonyabbá válik a testmozgás során.
  • Diéta: Az anyagcseréd az a sebesség, amellyel a tested kalóriát éget el, ezért az étrend közvetlenül befolyásolja. Ha nem eszik eleget, kihagyja az étkezéseket vagy egészségtelen ételeket (köztük túl sok koffeint) fogyaszt, az anyagcseréje lecsökkenhet és befolyásolhatja a kalóriaégetést.
  • Álom: Ha nem alszik eleget, kevesebb kalóriát égethet el. Nemcsak fáradtabbnak érzi magát, és esetleg kevesebbet is mozog, hanem az alváshiány is csökkentheti az anyagcserét.
  • Oxigénbevitel: a Az oxigén megadja a testének a folytatásához szükséges energiát. Azok az emberek, akik edzés közben többet lélegeznek, általában több kalóriát égetnek el. Ez azt jelzi, hogy keményebben dolgozik, és minden bevitt oxigénért 5 kalóriát éget el.

A legjobb megoldás az, ha ezeket a számokat egyfajta kiindulási alapként használja. Lehet, hogy nem teljesen pontosak, de legalább van elképzelésed arról, hogy mely tevékenységek hajlamosak a legtöbb kalóriát égetni, és minden héten beállíthatod az edzésidet, hogy kicsit többet hozhass ki a testedzésedből.

Például, ha általában 3 mérföld per óra sebességgel jár, próbálja meg növelni a sebességet egy következő szintre, vagy növelni a lejtését. Még az edzés során csak néhányszor is megnövelheti az elégetett kalóriák mennyiségét.

Egy szó a VidaFitnes-től

Ahogyan az ételekben lévő kalóriák számbavétele segíthet elérni a fogyás céljait, azt is tudni lehet, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben. Ne felejtsen el egyszerűnek lenni, és csak a ténylegesen elvégzett gyakorlatok becslései miatt aggódnia.

Nem kell azonnal elárasztani a számokat. Ha valami újat ad hozzá, futtassa át a képleten. Próbáljon az aktív megmaradás és az egészséges táplálkozás céljaira összpontosítani, és észre kell vennie valamilyen fogyást.