Meg fog lepni

Egy új tanulmány hathatós következtetésre jutott arról, hogy mi a legjobb sport a fogyáshoz, és ezért érkezik egy szám a nyárra

Megkezdődik a „bikini-művelet”, és Ön, mint minden évben, már nem tudja, hogy hagyománya vagy mazochizmusa mellett döntött-e úgy, hogy csatlakozik hozzá. A probléma mindig ugyanaz: nem tudod, milyen gyakorlatot végezz a fogyás érdekében és javítja az egészségét is. Mert legyünk őszinték: a legújabb orvosi eredmények nem voltak lendületesek.

gyakorlat

Nos, ne gondoljon tovább. Megvan a tökéletes gyakorlat az Ön számára. bárki!

Igen, ahogy olvastad. A „Journal of the American Heart Association” folyóiratban megjelent új tanulmány erre a hatalmas következtetésre jutott. Az egészség javítása és alacsonyabb a halál kockázata, bármilyen típusú mozgás jobb, mint a kevés vagy semmi. Ez azt jelenti, hogy minden erőfeszítés, amely mozgásra és lélegzésre készteti, legyen szó heti kétszeri kick-box óráról vagy 30 perces séta a munkába, mérhető előnyökkel jár az agy és a test számára.

A kutatást a fizikai aktivitásra és a halálozási rátára vonatkozó adatok elemzése után végezték, több mint 4800 felnőtt országos felméréséből.

Az egészség javítása és az idő előtti halálozás kisebb kockázata érdekében bármilyen típusú mozgás jobb, mint a kevés vagy semmi

A szerzők az aktivitást két kategóriába sorolták: a napi teljes tevékenységi perc és az intenzív vagy koncentrált napi tevékenység teljes percei.

Ilyenek például az olyan edzések, mint a kerékpáros órák, az intervallum edzés és a maratoni edzés. Az adatok felhasználásával a kutatók összefüggéseket kerestek az alanyok aktivitási szintje, az aktivitás típusai és annak esélye között, hogy életkorukban bármilyen okból meghaljanak.

Feltételezhetjük, hogy a telítettebb tevékenységű emberek jobban jártak, mint azok, akik egyszerűen sokat sétáltak vagy mozogtak. De a tanulmány megállapította egyik tevékenységtípusnak sem volt jelentős előnye a másikkal szemben.

Általában azok a résztvevők, akik megtették Napi 30 perc mérsékelt testmozgás vagy erőteljesen lényegesen kevésbé valószínű, hogy idő előtt meghal bármilyen okból, mint azok, akik semmit sem tettek. Azok, akik egy vagy több órás mozgást halmoztak fel, még jobban jártak. "A legfontosabb üzenet az, hogy a teljes fizikai aktivitás (azaz bármilyen időtartamú) jelentős egészségügyi előnyökkel jár" - írták a szerzők.

Szív- és érrendszeri edzés, a legjobb

Mint láthatjuk, nem szükséges futni vagy magas pulzusszámot elérni, hogy élvezhessük a testmozgás előnyeit. A „Journal of Sports Science Medicine” folyóiratban megjelent tanulmány szerint, mérsékelt egyenletes intenzitású kardió, mint a gyors séta, ugyanolyan szívegészségügyi előnyöket nyújt, mint a HIIT, ráadásul sokkal élvezetesebb.

A „bikini művelethez” nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ha a zsír- és súlyvesztés a célja, a gyaloglás több kalóriát fog égetni a futáshoz képest

A „bikini művelethez” azt figyelembe kell vennie. Ha a zsír- és súlyvesztés a célja, akkor ezt tudnia kell a gyaloglás több kalóriát fog égetni a futáshoz képest vagy csinál "sprinteket". Miért? A zsír anyagcseréjéhez a testnek oxigénre van szüksége, és minél alacsonyabb az intenzitás, annál több lesz a test számára felhasználható a zsír lebontására. Tehát, amikor csinálod " kocogva vagy futva kevesebb oxigén áll rendelkezésre, így a test más energiaforrásokat, például szénhidrátokat fog felhasználni.

A lassú haladás azt is jelenti, hogy jobban koncentrálunk az izomcsoportokra és több időt töltünk bizonyos pózok végrehajtásával, ahelyett, hogy megpróbálnánk minél több ismétlést végezni. Ezenkívül a kardió edzések "egyedülálló képességgel rendelkeznek a kikapcsolódásra, stimuláció és nyugalom biztosítására ellensúlyozza a depressziót és eloszlatja a stresszt"- mondják a Harvard egészségügyi blogjában.

Az olyan tevékenységek, mint a futás és az úszás, szintén növelik az általános véráramlást, és friss energiával és oxigénnel látják el az elménket, ami szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat.

Már tudod: lépj tovább.