Ha arról beszélünk, hogyan lehet zsírokat fogyni, sokszor úgy gondoljuk, hogy azáltal, hogy többet is beveszünk kardió és növeljük a TISZTA Ez felgyorsítja a folyamatot. Az az igazság, hogy ez nem így van, mivel ha nem, akkor minden, a futás iránt elkötelezett ember nagyon alacsony zsírtartalmú lenne, ami nem történik meg.

több

Ebben a cikkben szeretném elmagyarázni hogyan lehet több zsírt égetni kardió hozzáadása nélkül. Furcsán hangzik, de jobban meg van magyarázva, szóval folytassuk.

Hogyan lehet több zsírt égetni

Az első dolog, amit meg kell értenie, hogy az erőnléti edzés elengedhetetlen, és akkor mi is kardió, mint kiegészítő. Ha fordítva teszi, akkor nem biztos, hogy eléri a várt eredményeket, ezért először erre figyeljen.

Ez azt mondta, hogy vannak olyan tanulmányaink, amelyek megmutatják, hogyan végezzen el egy utolsó "kényszerített" szettet képzésünkön növekedhet nevezetesen zsírégetés.

Ennek sokféle módja van, ezért elmagyarázok néhány érdekes lehetőséget az utolsó sorozatra.

Hogyan tehetnénk ezt

Van néhány bevált módszerünk az évek során, amelyek meglehetősen könnyen megvalósíthatók, és erre késztetnek bennünket. Mint mindenben, ez nem azt jelenti, hogy ezeket a módszereket bele kell foglalnia minden sorozatba, gyakorlatba vagy foglalkozásba, hanem azt meg kell terveznie, hogy felépülhessenr jó, és nem zavarja a fejlődésedet.

Ezt követően nézzük meg, milyen módszereink vannak.

Pihenés Szünet

Ez az egyik különösen a testépítésben használt technikák mivel minden sorozatban kaphatunk néhány extra ismétlést, amelyek valóban hatékonyak.

A művelet egyszerű. Amikor a kérdéses gyakorlat utolsó sorozatában technikai hibát ér el, 15-20 másodpercig pihen. Ha ez megtörtént megteszi az ismétléseket, amikre képes amíg vissza nem tér a műszaki meghibásodáshoz.

Nagyon fontos ezt szem előtt tartani, mivel ha sokat torzítja a technikáját, túl nagy a sérülésveszély, ami meglehetősen kontraproduktív lenne.

Az utolsó sorozatban egy, kettő vagy három pihenő szünetet tehet, ahogy programozta.

Klaszterek

Ezek hasonlóak a többi szünet módszerhez, azzal a különbséggel itt az utolsó sorozat kis mikrosorozatokból áll például 3 ismétlés. És például azért mondom, mert soha nem szeretek magyarázatot adni a zárt sémákra, és úgy gondolom, hogy mindenki szabadon alkalmazhatja a képzést saját preferenciáihoz.

Tehát ebben az értelemben azt fogjuk tenni, hogy az utolsó sorozatban ahelyett, hogy például 10 hagyományos ismétlést közelítenénk a kudarchoz, és most 3 ismétlésből álló kis sorozatokat fogunk végezni, amelyek mindegyik között 20 másodpercig pihennek.

Ez az, amit Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megemeljük az elmozduló súlyt nevezetesen. A 3 ismétlést nem ugyanolyan súllyal fogja megtenni, mint 10-et, ennek nincs értelme.

Ez egy más módszer az edzés mennyiségének növelésére, amely személy szerint tetszik, mivel rajongok a nehéz emelésért. Ahogy mondom a végén, ez preferenciák kérdése, így ha jól érzi magát, akkor próbálja ki, és ha nem mondok még egy módszert.

Cseppkészletek

Ez egy másik rendszer, amelyet a testépítők évek óta használnak trauma kiváltásának képessége. Személy szerint számomra kevésbé érdekes lehetőségnek tűnik, mint az előzőek, mivel túl sok fáradtság halmozódhat fel és stagnáláshoz vezethet, vagy nem lehet haladni.

A módszertan egyszerű. Csak annyit kell tennünk, hogy a kérdéses gyakorlat utolsó sorozatát lefuttatjuk a kudarc közeléig. Ekkor csökkentjük a rúd vagy a gép súlyát, és visszatérünk annyi ismétléshez, amennyit csak tudunk. Újra elveszítjük a súlyunkat, és ismételjük meg.

Ezt a ciklust annyiszor meg lehet ismételni, amennyit csak akar, bár véleményem szerint 3-szor több mint elég.

Az egyik hátrány e tekintetben a súly gyors megváltoztatása Tehát ha egy kolléga tud nekünk segíteni, az sokkal jobb.

És sok olyan gyakorlat van, amelyekben ezt megtehetjük, de bizonyára a tipikus lábprés jut eszembe, mivel ez az egyik gép, ahol a legtöbbet használják.

Következtetések

Mint láthatja, sokféle módon lehet megszorítani a gyakorlat utolsó sorozatát, mindezt mindig a jó tervezés keretében. A mai tanulmányok azt mutatják az ilyen típusú fejlett technikák alkalmazásával több zsírt égethetünk el anélkül, hogy ennyi kardióhoz kellene folyamodnia.

Érdekesnek tartom hangsúlyozni azt is, hogy ha még mindig kezdő vagy nem rendelkezik elegendő edzési tapasztalattal, nem hiszem, hogy ezek olyan módszerek, amelyekből profitálhat.

Edzés közben edz, végezd intenzíven, és meg fognak jönni az eredmények.