Edzések - Fitness

Ha megvan a nőgyógyász jóváhagyása, és nincs kockázat, akkor nem lehetséges: meg kell!

fitness

A szakértők javasolják a tevékenység mérséklését, de fenntartását a terhesség alatt, és mindig szakember felügyelete mellett. Gtres

Amikor egy nő teherbe esik, kétségek milliói támadják meg, sportolási szokásai miatt is. Akár a kismama nagyon aktív, akár nem szokott edzeni, gyakran aggódik a megtehető mozgások miatt. Beszéltünk a téma szakértőjével, Crys Dyaz-szal, egykori élsportolóval, aki szintén babát vár.

Edzhetek terhesként? Ha igen, melyik hónapig kell elvégezni? Futhat terhesség után, vagy inkább járni? Ha úgy gondolja legyél anya, ezek a kérdések némelyike ​​bántalmazta a fejét. Először tisztázni kell, hogy az általánosítás hibát jelentene részünkről: minden eset más és más. De számos ilyen van segíthetnek és ehhez konzultáltunk a téma egyik nagy szakértőjével.

Crys dyaz eminens a személyes edzés, Korábbi élsportolóként, aki jelenleg terhes és terhes, de terhes nőkre is specializálódott, mert a legtöbb VIP rutinját hajtotta végre. A színésznő Sara Sblamo Legutóbbi anyasága után továbbra is bízik benne, sőt a foglalkozásra is viszi a babát, megmutatva, hogy nincs mentség. Laura Escanes, a modell és az influencer is folytatja a terhesség alatt végzett testmozgását. "A legfontosabb ebben a szakaszban a sportprogramok hozzáigazítása az egyes nők állapotához és lehetőségeihez" - tisztázza a sportoló.

Tevékenység: "Nem lehetséges, hanem esedékes"

Crys Dyaz hangsúlyozza, hogy vajon lehetséges-e fenntartani a fizikai aktivitást a terhesség alatt: "Ez nem lehetséges, hanem azért, mert esedékes. Ma a WHO [Egészségügyi Világszervezet] és az egész világon az egészségüggyel kapcsolatos egyesületek ajánlják a a fizikai aktivitás teljesítése egész [hangsúlyozza ezt a szót] a terhesség folyamata a tüneteinek csökkenése, javulás a szülés utáni gyógyulásban és a tudományos bizonyítékokon alapuló szülés kevesebb komplikációval. "Mindaddig, amíg nincs kockázat a terhes nő és a baba számára.

Az első tennivaló a boldog hír után az, hogy meghatározzuk a nőgyógyász vagy szülésznő ha nincsenek olyan komplikációk, amelyek ellehetetlenítik a fizikai aktivitást a terhes nő és/vagy a baba számára. "Miután megszereztük az egészségügyi csapat jóváhagyását, a terhesség elejétől a végéig képesek leszünk sportolni anélkül, hogy a 12. hétig kellene várnunk, vagy néhány héttel a szülés előtt meg kellene állnunk" - pontosítja Dyaz.

Igen, minden trimeszterben van némi konnotáció speciális programok, amelyekhez a személyi edző egyedi programot tervez. Tehát nincs ok aggodalomra, ha olyan szakember áll rendelkezésünkre, mint ő: "Figyelembe kell vennie a biztonság bizonyos korlátait, és minden nap alkalmazkodnia kell ahhoz az állapothoz és érzésekhez, vagy akár a hormonális tánchoz, amelyet a nő közvetít nekünk".

"A terhesség felhatalmaz minket"

Kezdetben kerülhet az edzésbe, hogy kevés az energiád, ha keveset alszol, hogy alacsony az önértékelésed, vagy nem nézel ki jól, de emlékszel Crys Dyaz szavaira. "Amikor befejezed az egyes edzéseket, a fentiek javulnak, és 21 napos szokás után a változások annyira észrevehetőek lesznek, hogy képtelen leszel abbahagyni. Szóval vidíts fel" - biztatja az elit úszó. Csak mi vagyunk képesek életet hozni a világra, és a szülés a legnagyobb fizikai tevékenység, amelyet életében végezni fog. "A terhesség és a szülés felhatalmaz minket. Ezt követően természetesen tudsz és képes vagy is lenni. Ne felejtsd el, hogy minden utazás az első lépéssel kezdődik" - mondja a Crysdyaz & Co vezérigazgatója, aki szintén gyógytornász.

természetesen vannak különbségek, ha az anya megszokta sportolni. Ebben az esetben a helyzet kedvezőbb lesz a testmozgás gyakorlásához, megkönnyítve a medencefenék, a könnyek, a kifejezett diasztázis, a nagy epiziómiák gondozását. - Ha a nő energikusnak érzi magát, miért ne?.

їMelyik osztály a legkedvezőbb a terhesség alatt?

Az Aquagym, a spinning, a Pilates, a mérsékelt erő és a hátsó higiénia a a legtöbb ajánlott tevékenység a terhes nők számára, nagyobb hatású mások helyett. "Kerülnünk kell azokat, amelyekben nagy súlyokat terhelnek. Erős munkát tudunk és kell is végeznünk, de a terhelés és a testtartás ellenőrzésével. Kerülnünk kell olyan nagy intenzitású tevékenységeket is, amelyek megakadályozzák a beszélgetést, ajánlás 2018 óta a WHO-ból ideálisak azok, amelyek nagy hatással vannak, mint például a Crossfit, másrészt pedig azok, amelyekben meg tudjuk állapítani az egyéni ritmusunkat, amelyben csökkentjük a hát terhelését és amelyek jól érezzük magunkat. "- tanácsolja Dyaz.

Természetesen az edző minden szakaszában azt javasolja, hogy tanácsot adjon neki egy szakember, aki képes lesz a legtöbbet kihozni a képzésből. "Drágább igen, de ez egy beruházás az egészségügybe és ebben nem szabad spórolni. Annak érdekében, hogy ne maradjon le vagy maradjon le, egy személyi edző mindig az Ön igényeinek megfelelően alakítja az órákat. ".

Mi van, ha már szültünk? "A nőknek általában nincs korlátozás az anyává válás után, azon túl, hogy tiszteletben tartsák a test idejét" - mondja a szakember. Talán minden nap más a kedved, ne légy túl kemény magaddal! "Fontos tartsa tiszteletben azt, amely három hónap alatt felépül, és azt, amelyre egy évre van szüksége hogy mind szerkezete, mind hormonális egyensúlya lehetővé tegye számára a normális életet ".

Rutin terhes nők számára, készítette: Cys Dyaz

Kardiovaszkuláris munka: Power Walk időközönként. Gyalogoljon gyorsan 60 percig. Az első 10 percben a sebesség állandó marad, majd 5 percig sokkal gyorsabban jár, és a következő 3 perc lassul, ismételje meg, amíg el nem éri a 45 percet. Ne felejtse el, hogy ellenőriznie kell a gyakorlat intenzitását, hogy normálisan beszélhessen a kivégzés.

Aerob edzés: mérsékelten alacsony hatás, 140 ppm alatt. Ellenőrizze a gyakorlat intenzitását, hogy normálisan tudjon beszélni a futás során. Ne merüljön ki kimerülten, a befejezéstől számított 15 percen belül 100% -ig kell gyógyulnia.

Választhat:

  • Úszás: állandó légzés.
  • 15 perces csúszás.
  • 15 percre vissza.
  • Szobakerékpár: 30 perc közepes ellenállással.
  • Elliptikus: 30 perc közepes ellenállással.
  • Tánc fitnesz alacsony ütés: 30 perc.