Üdvözlet, amint azt a címben is jelzem, nem veszítek el semmit, és elkezdem magam demotiválni, biztos vagyok benne, hogy valamit rosszul csinálok, de tényleg nem tudom, szeretném, ha valaki véleményt tudna mondani az esetemről, mielőtt szakember kezébe adnám magam, ez maga a részletek. De olcsóak vagyunk, nem táplálkozási szakemberek, nem az, hogy nagyon jó tészta.

tudok

1,78-as mérettel mérek és 86 kilót nyomok (85-vel kezdtem), 45 éves vagyok, és 2 hónapja keményen dolgozom az edzőteremben, és ugyanazzal a súlygal folytatom, sőt hízok is, a célom fogyni 76 kilóra (különösen a bélben), de egyre felfelé halad.

Talán az, hogy van egy bánati genetikám, vagy az is, hogy amikor majdnem 12 órán át ülve dolgozom, nem égetek el semmit, és az energiafogyasztásom lelassult, az étrendem alacsony kalóriatartalmú, nem vagyok szakértő:
Reggeli: kávé félzsíros tejjel, zöld tea és egy tál müzli.
Reggel közepe: Mindig eszem egy-két barackot.
Étkezés: Általában 4 vagy 5 csirke/marhahús/pulyka filét eszek/+ 1 tál vegyes zöldséget kevés olajjal - 2 sovány joghurtot, néhány nap van egy tányér rizs vagy tészta.
Délután: egy-két őszibarack.
Vacsora: 1 tál vegyes zöldség olajjal + 1 tál görögdinnye (imádom a görögdinnyét), néha van egy omlettem bonitóval vagy halakkal.

Nem tudom, nem követek szuper milliméteres diétát, de az egészséges ételnek elégnek kell lennie a fogyáshoz, sok vizet iszom, de sokat.

Az edzőteremben 5 napig pörögök nagyon nagy tempóban (45 perc), és minden 2. nap kezdő testépítést (45 perc), 2 gyakorlatot váll, mellkas, hát, kar és láb számára 3 x 12.

Nem tudom, mit tegyek, jól eszem és jó gyakorlatot végzek, emellett nem akarok nagyon izmos lenni, csak fogyni és izmosodni. Mit csinálok rosszul? Tudom, hogy 12 órát üléssel tölteni nem egészséges, de van, ami van, nem tudok többet kardiózni, minden nap nagyon fáj a lábam, és nincs sokkal több időm vagy nagyon későn érkezem, és éppen elég főzök, több napra elkészítem a steakeket, a zöldségeket, de nem tudok főzni az adagok lemérésével vagy több tucat különféle étel elkészítésével.

Használhatnék néhány tanácsot, talán valami szörnyűséget csinálok. Nekem is sok sérülésem van, és nem tudok rutinokat edzeni.

Ne feledje, hogy az edzés nem a fogyás szempontjából fontos, szinte minden a diéta, ha igaz, hogy segítség, ha nagyon jól végzi a diétát + a testmozgás kalóriakiadása.

Nyilvánvaló, hogy ha nem fogy le, az azért van, mert a diétája nem jár sikerrel, javítsa önállóan, keressen információkat és derítse ki, hogy mit csinálsz rosszul, és ha nem, akkor fordulj táplálkozási szakemberhez.

Ez a szál sokat segíthet neked (mivel segített nekem és továbbra is segít).

Véleményem szerint menj előre abszolút kezdő vagyok, a legfontosabb az, hogy időt töltsön azzal, hogy tájékoztassa magát arról, hogyan kell jól étkezni (igazán jól enni), jól csinálja a gyakorlatokat, tudja, hogyan működik a test.

Btw (noob véleménye) nem tennék annyi kardiót, ez vadságnak tűnik, és még több vasat emelnék, a több fehérje és zsír mellett, de erre rájössz, ha elolvastad a bejegyzést, amit neked tettem.

Az étrended úgy szar, mint az edzésed és a munkád. Nem hiszem, hogy megváltoztathatja a harmadikat, ezért kezdje el megismerni az első kettőt. Ah, elfelejtettem, az izom is súlyú.

Nem kell enni annyira a fejét.
1- Számolja ki a kalóriaigényét életkor, súly és testmozgás szerint
2 - Egyél ennél kevesebbet

Azt tanácsolom neked, hogy miként készítsd el a saját diétádat, abban nem csak azt mondod meg, hogyan kell csinálni, hanem azt is, hogy elmagyarázzák, mire szolgálnak az egyes dolgok (fehérjék, szénhidrátok).

A számítások szerint szerintem hiányzik a fehérje, de nem vagyok szakértő.

# 4 Tudna felvilágosítani és mondani, hogy a fogyás érdekében változtatnom kell az étrendemen? Nem tudom, nekem kevés kcal tűnik.

Az egyetlen dolog, amit látok, az, hogy javítsam a súlyzós edzést, vegye komolyabban, mert amit beletesz, azt az érzést kelti, hogy 4 kis géppel fogsz.
Meg lehet próbálni a böjtöt, bár a kkal már elég alacsonynak látom.
Ha hétvégén elmész vacsorázni vagy ebédelni, ne szállj fel a csúcsra.