Mennyi csirkét ehetünk a fizikai aktivitásnak megfelelően?
Bár a csirkehús fogyasztása könnyen emészthető fehérjét biztosít, fontos, hogy az elvégzett fizikai aktivitásnak megfelelően együk meg a szükséges mennyiséget.
A csirke hús általában gyakori étel a diéta mindenről sportoló. Amíg a csirke hús nagyon jó minőségű és biológiai szinten nagy felszívódású fehérjét biztosít, az alacsony zsírtartalom mellett fontos fenntartani a egészséges diéta a megfelelő mennyiséget fogyasztja szerintünk a fizikai aktivitás.
Általában a diéta egy sportoló Tápanyagai között csirkefehérjét tartalmaz, de az az igazság, hogy a csirkehúst széles körben fogyasztják, nemcsak a sportolók. Ez azért van, mert ez a étel viszonylag könnyen emészthető, valamint könnyen elkészíthető és főzhető. Ezért ez a étel hogy naponta be tudunk enni, de azért, hogy fenntartsuk a megfelelő táplálkozás fontos, hogy a fogyasztás mennyiségét az igényeinkhez igazítsuk.
Csirkehús fogyasztása normál fizikai aktivitású emberek számára
Általában az összege csirke alkalmas egy személy számára a a fizikai aktivitás átlag 200 gramm naponta. Ezzel a mennyiséggel fenntartjuk a megfelelő fehérjeszintet, hogy egészségesek legyünk. Pontosabban a csirke hús Az ajánlott napi fehérjemennyiség csaknem 100% -át biztosítja számunkra egy normál ember számára, aki nem sportol, vagy normál, normál fizikai tevékenységet végez. Ezekkel a szintekkel tökéletes állapotban tartjuk az izmokat, képesek kilábalni. a naponta elvégzett képzés. Ezt ki kell hangsúlyoznunk csirke hús Nem csak fehérjében gazdag, hanem jelentős mennyiségben tartalmaz szelént, valamint B6-vitamint tartalmaz, ami szükséges a szív jó egészségének megőrzéséhez.
A sportolók által fogyasztandó csirke mennyisége
Napi 200-400 gramm közötti fogyasztás csirke hús általában a rutinszerűen sportoló emberek által naponta elfogyasztott átlagos mennyiség. Ebben a konkrét esetben, bár a csirke hús általában elég sovány, elengedhetetlen odafigyelni arra a részre, amelyet fogyasztunk csirke, mivel a csirke hasonló zsírtartalommal rendelkeznek. Ebben az esetben javasolt a mell fogyasztása, amely a legtöbb fehérjét és a legkevesebb zsírt tartalmazza. Ne feledje, hogy ez a része csirke Ha úgy dönt, hogy étkezik, a főzést megelőzően mindig le kell venni a bőrt. Ennek oka, hogy a bőr a csirke nagyon gazdag zsírban.
Ez az összeg csirke Ajánlott emberek, akik sportolnak és hogy az izmok kopásnak vannak kitéve, ami arra kényszeríti őket, hogy növeljék a magas biológiai minőségű fehérjék mennyiségét annak érdekében, hogy pótolják az izomrostokat. a fizikai aktivitás. Fontos megjegyezni, hogy a megfelelő étrendhez mindig, és még inkább egy sportoló esetében, az ételeket úgy kell kombinálni, hogy megváltoztatjuk a fehérjék típusát, amelyeket beépítünk a diéta, akár állati, akár növényi eredetű.
Túlzott csirke fogyasztás
Úgy tekintik, hogy egy személy túl sokat fogyaszt csirke hús ha 500 grammnál többet fogyaszt, ez különösen igaz a sportolókra, és napi 200 grammnál nagyobb azokra, akik normális fizikai aktivitás vagy közvetlenül a ülő élet. Fogyasztáskor csirke hús a szervezet túlzottan magas fehérjebevitelt kap. Ha ő csirke Ez az egyetlen fehérjeforrás, amely a test megfelelő működésének megőrzéséhez szükséges más típusú fehérjék mellett marad, mivel a csirke hús fehérjetípusokkal, például hal-, tojás-, tej- és növényi fehérjékből. Ezek az ételek más típusú fehérjékkel és ásványi anyagokkal fognak ellátni minket, mint a csirke kiegyensúlyozottan nem leszünk képesek megszerezni.
Fontos, hogy a fehérje mennyiségét elfogyasszuk csirke hús táplálkozási szükségleteink szerint, mivel ha nagy dózisú csirke a máj és a vese aktivitását kényszerítené, ez felesleges és kontraproduktív helyzetet jelent a Egészség a szervezet.
Ne feledje, hogy meg kell alapoznunk diéta az ételek megfelelő és változatos kombinációjában a mi a fizikai aktivitás annak érdekében, hogy a egészséges diéta.