Tipp: ez nem annyira, mint gondoltad.

vasnak

A Vas Ez nagyon egyszerű: egy meghatározott ideig fekvő helyzetben maradsz, hogy hangot adj magodnak, farizomnak és combizmaidnak. Bár valószínűleg már tudja, hogyan kell elkészíteni a Vas, nem biztos, hogy Ön számára világos, hogy mennyi ideig kell tartania az eredmények maximalizálása érdekében.

A válasz nem olyan egyszerű, mint gondolnád. Albert Matheny, táplálkozási szakértő, minősített erősítő és kondicionáló szakember (C.S.C.S.), a SoHo Strength Lab és tanácsadó Promix Nutrition, azt mondja, meg tudod csinálni tányérok naponta, de a megtartásához szükséges idő 10 másodperctől percig változhat. Ezért: a forma a legfontosabb. Célod a tökéletes forma fenntartása kell, hogy legyen, csak a póz tartása, amíg helyesen tudod fenntartani a formát - mondja Matheny.

Doug Sklar, minősített személyi edző és a PhilanthroFIT New Yorkban három, akár 60 másodperces sorozatra törekszik. "Nem baj, ha rövidebb sorozatokkal kezdünk, és akár 60 másodpercig is dolgozunk" - mondja.

Továbbá még a tányérok A rövid időtartam szilárd edzésként szolgálhat - mondja Sklar. Ha jobban szereti a rövid edzéseket, javasolja a Vas 10 másodpercig, lazítson 5-10 másodpercig, térjen vissza a Vas 10 másodpercig, és ismételje meg három-hat sorozatig. "Nagyon hasonló erősítő előnyöket kap, mert ugyanannyi ideig vonzza az izmokat, mint a Vas 30 vagy 60 másodpercig egyenesen "- mondja.

Úgy tűnik, hogy egy perc az ideális idő. "A stressz alatt töltött idő nagyobb kihívást jelent" - mondja Matheny. De, teszi hozzá, ha igen tányérok Könnyű neked, növelheti a nehézséget, ha jobban összehúzza hasizmait, és jobban meghúzza a farizmait és a quadricepsait.

Ismét ne próbálj megtartani egyet Vas sokáig, ha még nem áll készen. "Kényszerítse magát, hogy tartsa a Vas mértéktelen ideig sok megterhelést okozhat a hát alsó részén - mondja Sklar. - Ahogy a hát alsó része fáradt, elkezd ívelni. Itt érheti magát sérüléssel ".

Akkor csináld tányérok amikor képes és megcsinálja, miközben képes fenntartani a jó formát, akár egy percig is. Remek eredményeket kell látnia. "Ha helyesen végezzük, tányérok szinte az egész test megerősítésében segíthetnek "- mondja Sklar.

Ne feledje, hogy ez ideális referenciapont a kezdők számára. Ha elért egy fejlettebb szintet, akkor még több kihívást jelenthet önmagának különböző időtartamokkal.

A legjobb fitnesz tippeket közvetlenül a beérkező levelek mappájába kaphatja, iratkozzon fel hírlevelünkre