A mindennapi küzdelem reggelire, ebédre, snackre, vacsorára kimerítővé válik ... útmutatásokat adunk az egészségesebb étrend és az egész család egészségének eléréséhez.

Az iskolával a rohanás visszatért. A gyermekek számára lehetetlen menetrendek, és bár sokan tökéletesen alkalmazkodnak, mások mindennap küzdenek, és a reggelizés szinte rémálom. Reggeli, vacsora. jó arra a gyermekek kimerültsége jó a a szülők kevés türelme. Mi a helyzet?

táplálni

Kértük a gyermekpszichológus segítségét Ursula Perona (szintén három gyermek édesanyja), szakterülete a Gyermek - Ifjúsági Klinikai Pszichológia, az igazságügyi pszichológia és az e-learning képzés módszertanának és didaktikájának szakértője. Ha nem tud segíteni nekünk abban, hogy elkezdjük az iskolába járás napját, az nem őrült.

Hogyan lehet a gyerekeket egészségesebbé tenni?

Ha jelenleg csak négy zöldséget szeret, ne aggódjon. Bizonyára apránként több változatosságot fog elfogadni. Bizonyára apránként több változatosságot fog elfogadni. Ne büntesse meg és ne jutalmazza étellel. Ne kínáljon neki alternatívákat, ha valami nem tetszik neki, és ne engedje, hogy a napi 5 ajánlott étkezésen kívül is falatozzon az étkezések között. Kínáljon neki egy menüt, amely tartalmaz néhány olyan dolgot, ami jobban tetszik neki, és olyanokat is, amelyek nem annyira - magyarázza.

Az ételek bevezetését nem szabad erőltetni. Kérd meg a gyermeket, hogy próbálja ki az új ételeket gyakran, különféle módon főzve. Bátorítsd, hogy egyél meg néhány falatot vagy néhány adagot, ha ez nem tetszik neki túlságosan. Ne ragaszkodjon hozzá és ne erőltesse. Néhány hét múlva ajánlja fel újra - magyarázza.

Tálaljon neki korához és étvágyához igazított adagokat. Néha azért harcolunk, mert befejezik a tányért, anélkül, hogy észrevennénk, hogy a méret túl nagy, általában a kicsikkel történik.

Adjon kb. 20 percet enni, majd vegye ki a lemezt. Harc nélkül egy olyan intézkedés, amely néhány gyermek számára szinte evés nélkül hagyja őket. de jobbak lesznek.

Az egészséges étrend változatos és kiegyensúlyozott étrend

Jó egészségesen étkezni, de ne feledje nincsenek jó vagy rossz ételek, de a diéták megfelelően vagy nem megfelelően igazodnak az egyén igényeihez. Vannak olyan alapvető ételek, amelyeket gyakran kell fogyasztani, és más, nem alapvető élelmiszerek, amelyeket ritkábban lehet enni, változatos és kiegyensúlyozott étrend részeként. A túlságosan korlátozó étrendnek van hátránya: növeli az étkezési rendellenességek kialakulásának kockázatát.

Mit ne tegyen, ha gyermeke eszik: használja a technológiát, hogy elterelje a figyelmét " (amilyen egyszerű).

Reggeli: a nap első küzdelme

Kezdődik a nap, és sok gyermek, akár alvás miatt, akár nem akar iskolába menni, már rossz lábon kezd. Általában ez a nap első nagy küzdelme, sőt a könnyek megérkezése. És a rohanás nem jó.

Mindannyian, akiknek iskoláskorú gyermekeik vannak, egy kicsit rettegünk attól, hogy visszatérjünk az iskolába. A rohanás, rohanás és stressz reggel visszatér. Gyakran sietve hagyjuk el a házat, anélkül, hogy megfelelő reggelit fogyasztanánk, és közben időnként haragszunk. A reggeli a nap egyik fő étkezése, és ha nem reggelizik helyesen, olyan hatásokkal járhat a gyermekre, mint például a káros tápanyagbevitel.

Spanyolországban kevés, vagy egyáltalán nem szánunk időt a reggelire, és gyakran kihagyjuk, vagy megiszunk egy kávét vagy egy pohár tejet, és elmenekülünk. Egyes tanulmányok szerint a reggeli kihagyása vagy a kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztása negatív következményekkel járhat, mint pl

-csökkent figyelem és koncentráció.

-fáradtság és ingerlékenység.

Ezért kívánatos, hogy támogassuk a kiegyensúlyozott és egészséges reggelit, szánva a szükséges időt. Másrészt gyakran ez az egyetlen napszak a vacsorával együtt, amikor a család összes tagja egybeeshet. Ideális lenne, ha együtt élvezhetnénk. Kapkodás, kiabálás és konfliktusok nélkül viszonyul.

Hogyan lehet tökéletes reggelit fogyasztani mindenkinek

Amellett, amit reggeliznek, a Egyenlő jelentés kevesebbel Kellogg-tól találtunk néhány családbarát, a reggelin alapuló egészségügyi irányelvet, amely megalapozta a napot.

-állítsa az ébresztőórát előre 15 vagy 20 percre. Nagyszerű befektetés. Ez lehetőséget ad arra, hogy legyen ideje reggelizni családként.

-tét egy teljes, egészséges és kiegyensúlyozott reggelire; tejtermékekből, gabonafélékből és gyümölcsből áll.

-töltse ezt az időt a gyermekeivel való beszélgetéssel. Jó idő lehet velük kommunikálni, megosztani a napi terveket, hogyan mutatják be, mi aggasztja vagy elárasztja őket.

-Próbálja elkerülni a rohanást, a versenyzést, a bombázást és a konfliktusokat. A lehető legnagyobb mértékben egyszerűsítse a dolgokat, készítsen elő mindent az előző naptól, és így mindenki jobb kedvvel távozik otthonról.