Mennyi testmozgást kell elvégeznie naponta a fogyás érdekében? ✔✔

fogyás

Nem jó azt gondolni, hogy csak arra kell tornázni karcsúsítson, sok tényező járul hozzá. A jó étrend szintén kulcsfontosságú e cél érdekében. Ebben a cikkben elmondjuk mennyi testmozgást kell végezni a fogyás érdekében. Ahhoz, hogy törekedj, igen, de fejjel.

Tartalomjegyzék - Mennyit mozogjon naponta a fogyás érdekében?

Mennyi testmozgást kell elvégeznie naponta a fogyás érdekében? Bevezetés

Ha kíváncsi, mennyit gyakorlat meg kell tennie, hogy elkezdjen fogyni, az első dolog, amit tudnia kell, hogy ütemeznie kell a személyes terv hogy az elért eredmények tartósak legyenek.

Figyelembe véve, hogy hányszor kell a napi képzés minden embertől, a képzéstől függ és egyéb, az egészséggel kapcsolatos tényezőkről, napi tervet készíthet, hogy megszabaduljon ezektől a kilóktól.

Például egy képzés, amelyre összpontosít kardiovaszkuláris gyakorlatok, például futás, úszás, kerékpározás vagy gyaloglás Különböznek azoktól, amelyek erőnlétet kívánnak elérni, és mindezek fontos tényezők a fogyás céljából végzett sportolás során.

Mindenesetre a a fizikai aktivitás Az ajánlott napi harminc perc, amíg mérsékelt testmozgást végeznek, és a hét legalább öt napján. Amikor mérsékelt mértékről beszélünk, arra a gyakorlatra utalunk, amely elegendő a tüdő és a szív stimulálására, így ezek a szervek minden alkalommal sokkal erősebbek, amit a pulzus, a légzés és a testhő emelésével érnek el. Ha a kívánt fogyás elérése után a kilók fogyását folytatni kívánják, az edzés napi hatvan vagy kilencven percre kell növekednie.

Bármi legyen is az eset, szükséges lesz néhány alapelvet beépíteni a képzési tervbe, amelyet követni szeretne. Ehhez nem szabad lehetőséget adnia a testének hozzászokni rutinhoz, amit el fog érni a gyakorlatok intenzitásának, mennyiségének és időtartamának, valamint az ismétléseknek és az elvégzett foglalkozások számának keverésével.

Ne felejtsen el hozzáadni néhány súlyzós edzést a személyes edzéshez, hogy az izmok megfeszüljenek, mivel minél többet kap ezekből a testtömegről általában, több kalóriát fog égni minden edzés során.

Mikor látok eredményt, tényleg fogyok?

Elengedhetetlen, hogy ezt tudja három oszlop az egészséges életért a túlsúly nélkül mind testmozgás, mind alvás, és természetesen táplálkozás. Így el fogja érni a tökéletes súlyát, és hosszú ideig fenntarthatja.

Valami, ami szintén nagyon fontos a kívánt fogyás eléréséhez ne hagyjon ki egyetlen edzésnapot sem, ügyeljen arra, hogy legalább heti egy alkalommal tartson szünetet a fizikai tevékenységekben, lehetőleg egymás után kétnapos edzés után.

Lényeges ne kövessen el néhány hibát edzés közben fogyni, például megszállni a fizikai aktivitást, értelmetlen sorozatokat ismételve, olyan eredmény reményében, amely nem fog elérni, még kevésbé azonnal. Nem meglepő, hogy az izmokat nem lehet egyetlen nap alatt felépíteni, és a zsír, még ha sikerül is megégetnie, egyik pillanatról a másikra nem fog eltűnni. Ezért elengedhetetlen a türelem és a kitartás.

Elég-e csak a testmozgás a fogyáshoz?

Ha az, amit akarsz karcsúsítson, ne egyél túl sokat edzés előtt, vagy edzés után, mivel helyrehozod az elfogyasztott kalóriákat, és akkor semmire sem használtad fel. Edzés előtt válassza az elkerülést cukrok és a szénhidrátok és ehelyett vegyen egy darabot gyümölcs ez megadja a szükséges energiát, és elkerüli azt a kellemetlen puffadás érzést, amely árthat sportolás közben. Ne feledje, hogy ha a test edzés közben észreveszi, hogy rövid ideig szedett cukrot, akkor az először megégeti, és később hagyja a vágyott zsírt leég.

Edzés után hatékonyabb, ha legalább egy órát eltelik, mielőtt folytatnánk valamit. Ily módon az inzulinszint nem emelkedik, a zsírégetés hatékonyabb lesz, és ezáltal a fogyás. Ebben az esetben a legjobb fehérjéket és szénhidrátokat fogyasztani.

Nem szabad elfelejteni a bemelegítést edzés előtt. Ehhez töltsön körülbelül öt percet, hogy a test minden része mozgásba lendüljön. Ugyanez történik a nyújtással is. Alapvető fontosságú, hogy edzés után feszítse meg az összes izmot, amelyen az izomfájdalom megszüntetése és a relaxáció elősegítése érdekében dolgozott.

Fogyás meghatározás nélkül?

Végül, ha azt szeretné, hogy gyorsan lássa erőfeszítéseinek gyümölcsét, ne csak gyakorlatok elvégzésének szentelje magát kardió, mivel bár ezek a legalkalmasabbak a gyors fogyásra, nem éred el célodat. Kombinálja őket erőgyakorlatokkal és alakformálás amely segít növelni az izomtömegét, ami a több kalória fogyasztása.

Ugyanígy ne pihenjen egy percnél többet a között gyakorlat és egy másik, mivel a pulzusod csökkenne, és a kalóriák elégetése bonyolult lenne, ezért fontos, hogy ragaszkodj ehhez az időhöz, hogy elérd a várt eredményt.