Ahhoz, hogy világos ajánlásokról beszélhessünk, amikor étkezés után várni kell, futni kell, vagy más sportot kell gyakorolni, kulcsfontosságú az adag méretének megkülönböztetése. Míg egy kis snack 200 vagy 300 kalóriát tartalmazhat, egy nagy étkezés több mint 600 kalóriát tartalmaz, beleértve a fehérjét, a szénhidrátokat és a zsírt, ami egy tipikus déli ebéd vagy egy bőséges reggeli.

kell

Ha a második típusú élelmiszerről beszélünk, amely teljes adagban tartalmazza az ajánlott makrotápanyagokat, várjon három-négy órát, mielőtt futna vagy végezzen más intenzív gyakorlatot, hogy a szervezete megemészthesse ezt a fajta ételt. Nem triviális ügy, hiszen az emésztéshez nagy energiafelhasználás szükséges a test által, és a véráramlás nagy része a gyomorba és más szervekbe irányul gyakornokok, hogy elvégezzék ezt a munkát - ez a jelenség felelős azért, hogy álmosnak érezzük magunkat a bőséges étkezés után-.

A belső szervekbe áramló vér megnövekedett mennyisége azt jelenti, hogy nagyobb izomcsoportjaink számára kevesebb véráramlás áll rendelkezésre, mint a lábunk és a karunk. Amikor edzünk, az ellenkezője történik: a véráramlás a belső szervekből a nagy dolgozó izmokba irányul, hogy biztosítsa az izom összehúzódásához szükséges energiát.

Milyen ételeket ne fogyasszon sportolás előtt

Amikor nagy mennyiségű étel van a gyomorban, a futás nehéz vagy kényelmetlen, mert testünk egyszerűen nem úgy van megtervezve, hogy egyszerre végezzen mind emésztést, mind testmozgást. A gyomorgörcs, a fájdalom vagy a gyomor-bélrendszeri zavar (GI) a leggyakoribb panasz, amikor a teljes gyomorral fut. A futás közben természetesen előforduló mechanikus keverés és lökés az emésztőrendszert is felboríthatja.

Ha kisebb snackekről van szó, 200-300 kalória, lehet, hogy csak egy-két órát kell várnia, mire a szervezete megemésztheti az ételt. Ha snackje egyszerű szénhidrátokból és kevés zsír- és fehérjetartalomból áll, mint például egy banán és angol lekváros muffin, egy óra múlva felkötheti cipőjét, mivel ezeket az egyszerű szénhidrátokat könnyebben emésztheti. Ha több zsírt és fehérjét vezet be, például egy csésze joghurtot és egy szelet pirítóst vajjal vagy avokádóval, a legjobb, ha még egy kicsit várakozik.

Ennek ellenére bizonyos futások (közepes erőfeszítéssel kevesebb, mint 60 perc) nem igényelnek semmiféle ételt. Néhány állóképességű sportoló testét még edzésre is edzi futás közben. A futóknak még a maratoni távon is táplálékot kell kapniuk a verseny alatt, bár aligha nagy étkezés. A gyakorlatban való kísérletezés az alapja annak is, hogy a gyakorlatban megengedje magának tudd, mennyit ehetsz (vagy nem) futás előtt.

Ne feledje a kalóriák és az ételtípusok aranyszabályát: várjon három-négy órát egy nagy étkezés után, és egy-kettőt a gyors falatokra. Ha pedig meg akarja tudni, melyek a legjobb mobilalkalmazások, amelyek futni kezdenek, kattintson ide.