Körülbelül 80 kg súlyú étrend 5 napos heti súlyzós edzéssel
Étkezés 1
100 gr ananász
85 gr müzli
40 g tejsavófehérje (40 g nettó fehérje)
10 gr olívaolaj
1 adag multivitamin
100 gr banán
60 gr barna rizs
350 gr tojásfehérje
20 gr tojássárgája
5 gr olívaolaj
185 bőr nélküli csirke
80 gr tészta
10 gr olívaolaj
Zöldségek
Edzés előtt (Edzés előtt 30 ′)
21-26 gr gyors asszimilációs nettó fehérje
25-32 gr gyors asszimilációs nettó csokoládé
10 gramm kreatin
2-3 g sót
Edzés után (15-25 ′ befejezés után)
25-40 gr gyors asszimilációs nettó fehérje
24-55 gr gyors asszimilációs nettó csokoládé
1 gramm C-vitamin
4. étkezés (60-90 ′ posztképzés után)
350 gr burgonya
200 gr csirke
10 gr olaj
100 gr ananász
80 gr barna rizs
170 gr lazac
Zöldségek
3 gr halolaj
1 gramm kalcium
500 mg magnézium
50 mg cink
(Pihenőnapokon 5gr kreatint veszünk fel reggelire)
Szünet:
240 gr fehérje
80 g zsír
305 gr
Képzési napok:
290 gr fehérje
80 g zsír
380 gr csokoládé
(Hozzávetőleges átlag 3250 kcal)
Megjegyzés küldése Válasz visszavonása
Sajnáljuk, a hozzászóláshoz be kell jelentkeznie.